老不老自我测试便知晓
生活中，常会碰到一些彼此熟悉的中年人十分谦虚地说：唉呀！我也老了，快不中用了。许多人检验自己老的变化，除了年龄增长这绝对数外，他们论老的根据，多是从表象观察而已，譬如前额皱纹多了，鬓角霜白了，月经停止了，等等。无疑，这些皆是老化的象征，但并不是全部，也不是老化的本质。这些表面、粗浅的现象，常因个体生理而差异较大，如有的少年白，有的女人刚至不惑便绝经。时间的跨度很大。四十白发你就不能定他为老了。判定是否老矣？有生理的、体力的、心理的、精神的等多方面的内涵。但有几项简单、实用的自测指标，则基本上可断定自己是否已步入老人的路段，起码在体力上可以判定，不妨试之。若能经常坚持，也是一个自我锻炼的好方法。
平衡测试站立闭双眼，自然地抬起一只脚，离地面20厘米左右，然后计算时间。若坚持30秒钟不倾倒为及格。亦可闭目双手平举向前，抬一脚15厘米左右，若能坚持三分钟者为优秀。说明你的小脑半球平衡共济功能良好。
敏捷测试在地上画一长宽30厘米的方块。双脚站人框内。然后自由跳跃，但双足不许跳出框外。若每分钟能跳150次为及格，200次以上为优秀。越多证明越敏捷越健壮。
耐力测试站立平静深吸气后屏气，若能持续半分钟者为及格。时间越长，说明肺活量越大，肺功能甚佳。
韧性测试站立屈体直腿伸出双手，向前弯腰双手试触地。若双手指能自如触地为及格，着手掌能触地为优秀，说明你的腰胸柔韧度佳，并不僵硬。
腹肌测试平仰卧于床上，作起床动作。不用手帮助，单靠腹肌收缩能坐起者为及格，双手握拳后坐起者为优秀。动作快、次数多则说明腹肌之力强壮有力。肥胖者则很难完成。
爆发力测试下蹲后，运用下肢弹跳向上跃起，复又下蹲如此反复操作。计算在20秒钟内能做15次者为及格，能做25次者为优秀。次数越多，说明体力甚佳。
一般而言，上述六项自测项目中，若有4项及格，说明你的体力年龄比生理年龄年轻10岁，若4项不及格，则提前老10岁。若全部优秀，则起码比实足年龄年轻15岁。当然，要达到理想的指标，只有平时坚持锻炼，注重保健。
防止记忆衰退十法
以读书代看电视读书能增强思考，使大脑积极活动，防脑细胞过早老化。
看电视要有选择不要单纯从娱乐角度出发，或全套节目包览无遗，而应多观看能调动思维积极性的节目。
阅读报刊每个离、退休老人应订阅1—3份报刊，以开阔眼界，增长知识，提高兴趣。
参加讨生命线会如参观博物馆、艺术馆、展览馆等。在参观时切忌“走马观花”，应先读说明，使大脑皮层建立新的有益的联系。
有计划地接受教育积极参加有关会议，不断地、自觉地接受新思想、新事物、新形势的教育，使思维始终处于积极状态。
培养多种业余受好和兴趣如：书法、绘画、摄影、钓鱼、种花、养鸟等等，尽可能多地收集有关方面的科学知识。
多写作
如写信、写故事、写诗、记日记等，从中可同亲友交流思想，探讨共同关心的问题，促进脑力活动。
独处时不要无所事事可以打打牌、玩玩魔方，以增进心智。
听音乐、散步或旅游在增强体质的基础上，陶冶情操，促进思维。
要防衰老先抗氧化
人的衰老和疾病与自由基有关，自由基又与氧化有关。医学界认为，减少人体内的过氧化反应，就能预防和减少疾病，延缓衰老。抗氧化等于抗老化，人体组织的氧化程度是能够改善的，以下四种方法对抵抗机体氧化能起到一定作用。
多摄入蛋白质食物人体内建立有一种特殊的抗氧化防御体系，这就是防止自由基危害的各种抗氧化酵素，如SOD、GSH等，它们在不断地巡察人体内何处发生DNA受损并及时进行修复。由于这些酵素的存在，人体总保持有基本的抗氧化机能。但是这些酵素的合成需要靠大量的氨基酸，只有源源补充蛋白质，才能使抗氧化酵素保持一定水平。所以，人们应适当地摄取蛋白质。
多摄入抗氧化维生素科学界公认有三大抗氧化维生素：一是β—胡萝卜素，它主要是合成维生素A的前驱物质。在红葡萄、菠菜、海带、红薯、芒果、南瓜等黄绿色蔬果中都有相当丰富的含量。二是维生素C，各种蔬菜和水果中都有。三是维生素E，各种坚果类。小麦胚芽、鳗鱼、植物油中含量较高。这些维生素有助于防止自由基对人体细胞的破坏。
多摄入抗氧化特殊物质科学研究发现，除了维生素外，食物中还含有多种抗氧化物。一般来说，这些食物具有这样的特性：颜色深、味酸、苦，只要这几种特性越强，抗氧化作用就越强。其所含的抗氧化物包括：一是聚苯酚，它是一种强抗氧化剂，对于防癌、防心脑血管病、抗老化有很大的成效，红酒、可可、巧克力中含量较高。二是因类物质，如只有绿茶才含有的儿茶酚，能去除体内有害的活性氧，防止细胞受到氧化而产生过氧化脂质。三是异黄酮素，它能直接活化体内的抗氧化酵素，清除自由基，豆类中含量较高。四是原花色素，亦是强效抗氧化剂，可以清除体内的自由基，并且防止紫外线的伤害。主要存在于植物种籽、葡萄籽和松树皮中。五是茄红素，其属于β—胡萝卜素的一种，存在于熟透的红蕃茄中。研究显示，蕃茄汁、蕃茄酱等加工制品中的茄红素比新鲜蕃茄更易为人体所吸收。六是虾红素，与茄红素一样属于β—胡萝卜素的一种，但它存在于动物性海洋生物体内，如鲑鱼、鱼卵、虾子、蟹等煮熟后呈现红色类的海鲜中。七是芝麻酚，主要存在于芝麻中。
其他抗氧化措施科学研究认为，生活中有许多因素会加速细胞的氧化，加强自由基的作用。这些因素如紫外线和放射线辐射、嗜好烟酒、高脂饮食、加工食品食用过多、运动过量、精神负担等，这些因素会助纣为虐，使自由基大量产生并更加活跃。因此，抗氧化亦应重视去除和减少这些因素的影响。
一是防晒。皮肤是身体的最外层，是最容易受到紫外线侵害的部位，最好的方法就是做好防晒措施，避免晒出皱纹、皮肤黑斑、粗糙等。
二是避免剧烈的运动。剧烈运动易造成换气过度，增加耗氧量，使体内自由基剧增，加剧老化。也不宜长期从事重体力劳动。三是远离放射线。人体接受的放射线有一定的安全量，身体检查时所照的X光，通常剂量并不大，不致于造成伤害，如果是医生等，则需用铅板等作屏障以免受伤害。居室内如含有放射性装饰物，是十分危险的。
四是勿嗜好烟酒。吸烟、喝酒容易造成活性氧的生成，吸烟、酗酒的人老得快。
五是少吃油炸与加工食品。油炸食物在人体内容易产生过氧化脂质，加工食品因含有较多的化学物质，也会加速细胞的老化。
总之，人的衰老无法避免，为了不至于过早承受年老力衰、疾病缠身的苍凉，人们应养成科学的生活方式。只要在日常生活和饮食方面多注意一些，长久拥有健康和活力还是可能的。
中年人的用脑卫生
大脑是人体的高级中枢，是人类聪明才智的物质基础。中年人只要注意用脑的卫生，讲究科学用脑，就能够延缓中年以后记忆力的下降，充分发挥大脑在中年时期的优势功能。
要勤于用脑有的人为了“保养”大脑，整天无所事事，以为用脑愈少，脑才保养得好。这只能事与愿违，只能促进大脑的衰退。人应当勤于用脑，同时也要善于用脑。如在提高自己的记忆力上，中年人应发挥自己的记忆特长，多作意义识记。在学习时应用分类、对比、图表、鉴别等方法把抽象复杂的事物具体化、简单化，把事物的内部联系条理化，有助于把需要记忆的事物在大脑中形成牢固的信息痕迹，从而可加强记忆。用脑还要注意效率。
不要用脑过度防止用脑过度及过度疲劳的方法就是注意劳逸结合，保证睡眠，适当休息。中年人连续进行脑力劳动的时间不宜过长，一般经过一个半小时的脑力劳动之后，就应有段休息的时间。休息的方式有两种：一种是安静的休息，如闭目养神、睡眠等。另一种休息是活动的休息，即参加文体或娱乐活动。这是一种积极的休息。
此外，中年人除了对工作和事业的强烈的兴趣和责任心之外，还应有广泛的业余爱好和兴趣。如打太极拳、种花、养鱼、下棋、集邮、写字作画、听音乐、看电影等。这些兴趣爱好既可以陶冶情操，培养自己的乐观情绪，还可以使脑神经的通路网络开放得更多，使疲劳容易消除。
要保证大脑的合理营养成人的大脑重量只占全身体重的2~3%，但营养需要量却占相当大比重。根本原因是大脑神经细胞本身没有制造和贮备能量的能力，全部能量来源靠血液输送。因此，加强营养、保障能量的供给与大脑的功能关系十分密切。
要保持乐观的情绪中年人工作多，任务繁重，随之而来的困难多，烦恼增加。因此，要注意加强修养，善于控制情绪，有张有弛。过度的紧张、焦虑、激动、抑郁等消极情绪，都会对脑细胞造成强烈的刺激，促进脑神经细胞的衰老及死亡。
此外，不抽烟，不酗酒，防止各种有害的因素对大脑的损害，平时生活有规律、适当参加体育锻炼和文娱活动等，对保护和加强大脑功能也很有好处。
长寿之道何其多
身材匀称者长寿
身材匀称的人即使有吸烟史或患有高血压，他们的死亡率也仍低于那些身材不匀称却没有上述毛病的人。
专业人士在调查了25341位男子、7080位女子后，作出了以下几项具体的研究结论：身材极不匀称者占被调查男子的20%，他们的死亡可能性比常人高出52%，其中男性烟民的死亡率比常人高出65%。在调查的女子中，极不匀称者死亡率比常人超过11%，其中，女性烟民高出99%。
专家说：“只要能保持体形匀称，你能活得长久，就能克服坏习惯带来的不良后果——诸如吸烟、高血压、高胆固醇等死亡率较高的恶性因素。”
“老来俏”者长寿
爱美之心，人皆有之。由于受世俗观念的束缚，因此，大多数人步入老年之后，就不太讲究美了。有些老人甚至不修边幅，邋遢起来了。这对健康是不利的。心理学家认为，老年人恰当地讲究仪容仪表，可带来青春活力。许多心理上年轻的老年人，都比较注意讲究美。他们活得潇洒大方，常有一种“我还年轻”的愉悦和满足感。因此，笑口常开，精力旺盛，越活越年轻。
现代医学研究证明，老年人讲究美，心情愉快，可促进体内分泌出更多的酶、乙酰胆碱、去甲肾上腺素等生化物质。这些物质可使血液循环、神经细胞活动、内脏器官代谢处于最佳状态，从而增强机体免疫系统的功能。“老来俏”的人，热爱生活，自得其乐，不是神仙胜似神仙，无疑会体健高寿。
多吃鱼贝者长寿
老年人特别是肥胖的老年人容易患高血压、高脂血症，所以不宜多吃肉类食品，应多吃点鱼、贝、虾等海鲜。鱼、贝不仅味道鲜美，而且海鲜鱼贝中含有特殊的生理活性成分，能防治高血压、高脂血症，如鱼油中的多烯脂肪酸，其主要成分为廿碳五烯酸（EPA）、廿二碳六烯酸（DHA）。EPA有降低甘油三脂，降低血小板凝血和血粘度的作用，并能增进大脑机敏性。DHA能降低血液总胆固醇水平，能清除对人体有害的低密度脂蛋白，却不干扰号称血管“清道夫”的高密度脂蛋白。
鱼、贝中还有含量很高的牛磺酸，它在参与肝脏胆汁酸代谢中能促使黄疸病人退掉黄疸，在调节胆固醇代谢中可使血液中总胆固醇水平下降。所以，老年人应多吃鱼、贝、虾、蟹。
信心十足者长寿
信心是一种积极的精神因素，它可以转化成获得健康长寿的物质力量。信心是意志顽强和精神愉快的反映，对健康长寿充满信心，能使人避免“积忧成疾”。信心会使人产生愉快的情绪，有益于人体各种激素的正常分泌，以利调节脑细胞的兴奋和血液循环。信心有助于鼓起人们与疾病作斗争的勇气，并顽强地想方设法强身祛病，达到健康长寿的目的。医学文献上有很多病例证明，“宽心药”非常有效地消灭了病人的疾病，甚至可以治愈被认为无法治好的病。这种疗法用的“药”，唯一可以引起作用的成分，显然是病人自己的信心所产生的力量。
现代科学研究表明，具有济世利民的善良意念的人能使自身分泌出有益健康的物质，从而促使其健康长寿。
人之所以衰老，原因之一是机体适应能力下降。大量调查研究证实，大多数从事创造性劳动事业的人都属于神经活动机能健壮者，他们的神经系统较之常人更能鼎盛不衰。这表明，事业成功的快乐和潜心事业的良好心理状态，是人类健康长寿的重要因素。
老年人的居室宜坐北朝南，房间面积不宜过大，一般为12至16平方米左右。室内光线要柔和、明亮、通风、安静。墙壁的颜色以米黄或浅桔黄为好。窗帘可按季节变换颜色。床铺以铺板加棉垫为宜。坐椅最好有扶手和靠背，室内放上沙发。有条件者，可在居室内挂一幅山水虫鸟字画，书橱上放吊兰，窗台上放几盆花草。这样，可使老人感到舒适、安静、轻松，心情舒畅，精神振奋，从而预防精神老化，有益寿年。
生活方式健康长寿
（1）培养乐现进取的态度走路要有精神，脸上要带笑容。乐观进取的态度能舒缓生活压力，减少患心脏病和中风的机会。
（2）对亲爱的人表示亲热肌肤之亲很重要，有人认为那是长寿的关键所在。
（3）时常笑、大声笑笑不但能减少紧张，研究显示还可益寿延年。去看场喜剧，读本笑话书，或是去找爱说笑的朋友聊聊，要成为生活的经常。
（4）睡个好觉充足的睡眠能使你的神经系统和大脑冷静下来，减少压力造成的疾病。
（5）去除紧张例如说，工作时忙中偷闲，休息片刻，或玩一项新的运动，都有助于去除这些紧张症状，使自己益寿延年。
（6）不要老提自己的小毛病有了小毛病就要设法去治疗，不要拿来当做博取他人同情的工具。
（7）要相信自己能够长命百岁“人活七十古来稀”的念头已经落伍，不要再有。如果你相信自己能够长命百年，那你定会勉力以求，虽不至亦庶几近矣。
（8）松弛身心，使自己再生活力身心固然要锻炼，也要松弛。做深呼吸，闭上眼睛涤除你心中的忧烦。想想令你愉悦的事儿。
（9）不要过孤单的生活孤单的生活是不健康的，因为没人分享你的快乐，也没人分担你的痛苦。还是有人疼有人爱好。
习惯健康者长寿
国际公共卫生组织的调查表明，人的长寿与下列七项卫生习惯有着密切的关系。这七项卫生习惯是：（1）不吸烟；（2）饮酒有节制或根本不饮酒；（3）每日吃早饭；（4）两餐之间不吃零食；（5）每天按时睡足7~8小时；（6）定时进行体育活动；（7）保持适当的体重。