如果你想从忧郁的泥沼走出，请你树立信心，和身边的人一起，积极努力，放松心情，调整情绪，走出心灵的低谷，永远在快乐的空气里自由地呼吸！
我们每一个人生活在世上总要受到各种矛盾的干扰，那些来自社会的、生活的、家庭的、工作的种种烦恼时不时地骚扰着我们的心灵，当烦恼袭来，思绪紊乱之时，活着，便成了一件麻烦的事。
著名的海宾医师在美国医师协会年会上宣读的一份报告中指出，他研究的176位平均年龄43岁的企业主管，约有三分之一受到紧张所引起的三种病痛的困扰——心脏病、消化性溃疡以及高血压。
海宾医师宣称，半数以上的病床上躺着的都是情绪忧郁的病人。如果用高倍数显微镜研究这些病患者的神经，多半跟普通人一样健康。显然他们的问题不是病理上的，而是挫折、焦虑、烦恼、恐惧、绝望等情绪所引起的。我们想想看，三分之一的企业主管在活到45岁前就受到这些毛病的折磨，成功的代价何其高昂！
现代人终日忙忙碌碌，正遭受到一种慢性的、低度沮丧情绪的困扰，有些人根本不知道快乐是什么滋味。世界卫生组织在一份报告中说，全世界居民中有20％的人存在心理卫生问题和精神障碍。联合国国际劳工组织在发表的一份调查报告中认为：“心理压抑现在已经成为21世纪最严重的健康问题之一。”忧郁困扰的人们不能在现实的世界中调适自我，只能渐渐退缩到他自己的想象世界中，退缩到他的小天地里，来逃避忧郁。
为了使我们的生活永远充满阳光，为了使我们有一个健康向上的心理，人们曾费尽心思地寻找着克服忧郁的药方。经研究发现，常见的摆脱方法有读书、看电视电影、玩电动玩具、拼图、睡觉、做白日梦等。最有效的是从事可振奋情绪的活动，观看让人振奋的运动比赛、看喜剧电影、阅读让人精神振奋的书。
科学家发现，有氧舞蹈是摆脱轻微抑郁或其他负面情绪的最佳方式之一。沮丧时生理处于低活动状态，有氧舞蹈则可提升身体的活动量，打破沮丧或忧郁的循环，使身心重新处于协调的状态。
善待自己或享受一番也是常见的抗忧郁药方，具体的方法包括泡热水澡、吃顿美食、听音乐等。送礼物给自己尤其是女性常用的方式。不要暴饮暴食或酗酒，前者会让人懊悔不已，后者有抑制中枢神经的作用，只会使人更沮丧。
抵抗忧郁比较建设性的做法是改变看事情的角度。譬如，结束一段感情总是很伤感的，很容易让人陷入自怜的情绪，深信自己从此将孤独无依，以致愈来愈绝望。但你也可以退一步想想这段感情其实也不是很美好，你们的个性其实并不适合。同样的道理，一个癌症病人不管病情多严重，只要能想到另一个更严重的病人，心情便会改变一些。这种向下比的心态的确有出奇的效果，似乎突然间一切不再显得那么灰暗。
另一个提振心情的良方是助人，忧郁的人低沉不振的主因是不断想到自己及不快的事情，设身处地同情别人的痛苦自可达到转移注意力的目的。经研究发现，担任义工是很好的方法。然而，这也是最少被采用的方法。
忧郁是心灵的低谷，没有陷入低谷的人，要提高防范；已经身在低谷的人，不管你陷得如何深，都要学会自我调适，别人只能起辅助作用，关键还要靠自己。除了掌握一些有效的方法外，还要采取实际行动，行动决定你能摆脱忧郁或者仍然受困。
如果你想从忧郁的泥沼走出，请你树立信心，和身边的人一起，积极努力，放松心情，调整情绪，走出心灵的低谷，永远在快乐的空气里自由地呼吸！