充足的睡眠是精气神的关键
生活中总会在一些场合听到这样的话：“明天要考试了，早些睡，养好精神，以备应战。”或者：“早点睡吧，明天当新娘子才更有精神，更漂亮！”还有的人会说：“明天的会议，你是重要角色，好好睡，展现你最完美的风采！”等等。看看，人人都知道充足的睡眠是养好精气神，使表现俱佳的重要基础和“幕后操纵者”。所以，充足的睡眠一定要努力创造，以保证人的精气神。
小李是一个很瘦弱的男孩，自2010年春节假期结束后，他就被调到北京中关村上班。因他所住的地方离单位较远，使他连续多天睡眠不足，精神萎靡不振。他每天早上大约5点起床，坐公车经常打瞌睡。有好几次他在给客户做产品演示的时候，都是强打精神上战场。怎一个惨字了得啊！
近来，他的工作状况更糟糕了，每天做过的事情，他总是经常忘记。他不光是白天上班，晚上还要回家写总结，写展示文案，所以，不到深夜他是不会上床的。长期的睡眠不足越来越使他感到力不从心。每天工作上的事情就像一块块巨石，压得他喘不过气来。工作上频频出错，使老板对他大为不满。
前两天，小李的朋友小于说起了一件不幸的事情：小于所在的公司有一个男孩是2003级的名校高材生，正当25岁的黄金年龄却因过度劳累而死去。他生前每天都是加班到早上六点才回家，睡到中午又回公司继续上班，这样连续工作了五天，最后一天他便再也没有从睡梦中醒过来。所以，我们一定要珍爱自己的生命，随时注意自己的身体状况，好好睡觉，好好生活！
听到这个消息后，小李觉得自己的生活状态也是“睡不饱”，并且已经严重影响了他的精神状态，再这样下去，自己一定会垮掉的，所以他决定—辞职！
从小李的故事中，我们深刻地认识到了睡眠不足对人体精气神乃至身体的伤害。而睡眠充足，当然是保证良好精气神的最关键因素。所以明白了这个道理，我们就要好好地保证自己的充足睡眠。
如何保证充足的睡眠，才能更好地安养我们的精气神呢？我给出以下建议。
不过在建议之前，我得解释一下，在这一篇中“精气神”的本义。首先，精气神，是指良好的精神状态。其次，“精气神”从中医的角度来讲，就要涉及到脏腑的藏精、生气、保神等功能了。并且中医所讲的“精气神”，也包括我上面所说的好精神、好状态的“精气神”。所以，下面我介绍的保证好睡眠、保证好“精气神”的方法，对两种“精气神”均有益。
下面我们一起来看看，如何才能通过充足的睡眠保证良好的“精气神”：
一、晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神
睡觉就是在养阳气。夜里11点是子时，胆经当令。这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，并且在《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天乃至一辈子都很重要。
胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，等等。如果子时不睡觉，必定会使我们的“决断之官”受到伤害，影响人的精神状态及判断力，对身心健康都不利。
二、保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神
丑时是凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。因为在这个时候，阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛、有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。否则在此时段睡不好，第二天情绪会有很大的变化，容易发火，与人发生冲突，因为肝与怒气相关，养不好肝，易发怒、生气、抑郁。
寅时是指凌晨3点到5点，此时肺经当令。这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。如果睡不好，气血不能很好地养护，就会影响人体的精气神的收藏、生长等等。要知道，肺与忧思相关，所以此时睡不好，白天易忧虑，爱瞎猜想，引起判断错误，对情绪、精神、心理等都不利。
三、保证中午11点到13点来个小憩，以养心养神，安养心神
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令，也是天地气机的转换点。这个时候一定要睡一会儿，不但对身体有好处，还可以养心、养神，以保证下午有充足的精气神来工作。并且，要知道心为五脏六腑之大主，心好，人体所有的功能运转才好，包括五脏六腑所藏的精气神才得以收藏、生发、充盈，通畅。所以对于普通人来说，睡子午觉显得最为重要，只要有心，也都能做到。
所以，在生活中，你只要保证了上述时段的良好睡眠，就可以帮身体补充能量、恢复精力，收到“养阴培元”之效，进而掌握睡眠养生要领，踏上简单易行的健康之路。
睡眠养生，防止“双杀”
一天晚上，我照例打开我的电子邮箱，一封40多岁妈妈的求助信引起了我的注意。信的内容如下：
老师：
我是一位40岁的单亲妈妈，有一个16岁的儿子，但就是因为这个儿子弄得我整天神经紧张，睡不着觉。
可能是正处在叛逆阶段，儿子整天和我作对，不好好上课，喜欢逃课，经常出入网吧，还有几次夜不归宿。为了找他，我只好一家家网吧找，一找就是大半夜，回来还要给他上思想课，躺下没多久，天又亮了，我又得上班去。儿子则在床上呼呼大睡，旷课无数，经常接到老师的电话说儿子今天又没去上学。等我下班回家一看，他才刚起来。
更加要命的是，我还是一名外科医生，经常要上手术台，可连续的睡眠不足和身心疲惫，让我的精力大不如前。我特别害怕在做手术的时候会出什么差错。有时，还有晚班手术，真是让我胆战心惊。
但是，作为一名外科医生，我又不敢公开地去找本院的医生看病。后来通过别的途径打听到了你的联系方式。经过深思熟虑，我写了这封信。请你一定要帮帮我！
看完这封信，我的心许久都没有静下来。
这真是一位内外忧患、身心俱疲的妈妈啊！一方面，她要照顾家庭，照顾儿子；另一方面还要坚持工作，可连续的压力和缺乏睡眠导致她左右难以顾及，由此看来，她要解决的问题还真不少啊！
从养生角度来讲，睡觉是第一大补，老子曾说：“一阴一阳谓之道。”晚上睡觉是休养生息、养精蓄锐，白天工作学习是释放能量。正所谓阴阳各半，所以，科学睡眠同样讲究顺四时有节律。
晚上9点后，天地睡了，人不睡的话，等于人与天地拔河，人力肯定不及天力。只有人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以借天力还以人力。下午3点到晚上9点人要逐渐进入收的状态，傍晚仍做些兴奋的事情，阳气就难以收回来，阴气占不了主导地位人就难以入睡，晚上睡不着是阳气该收的时候未收。23点至3点，肝胆最旺，人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，也就是说睡的过晚会伤胆气，严重者就会患上各种疾病。凌晨3～5点，肺开始进行排毒。患有咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒动作已走到肺，因此不要用止咳药，以免抑制废积物的排除；凌晨5～7点，大肠也开始工作了，这时起床后就去厕所排便；到了早上7～9点，是小肠大量吸收营养的时段，所有人应该吃早餐，体弱者或者疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九点吃都比不吃好；另外，在半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，人必须熟睡，不宜熬夜。
像这位妈妈，白天要精力集中工作，下班还要照顾家庭，外出寻找儿子，结果导致晚上睡得过晚，则会耗损阳气。而这位儿子则晚睡晚起，就会阳气。从养生学来讲，晚睡晚起，这是一大忌，这叫双杀，对人体健康很不利。
我们都听过“睡个美容觉”这一说法。如果你有不规律的睡眠，就会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，甚至有脱屑现象，你可能是患了脂溢性皮炎。这一点对爱美的女性朋友来说，尤其需要注意。
如果这位妈妈长期这样下去，就会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经系统症状。过度劳累还会使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
另外，处于青春期的儿子正是长身体的时候，长期熬夜缺乏睡眠，导致身体质量下降不说，还会抑制生长激素的分泌，影响身体发育。因为，生长激素都是在夜间人的睡眠状态中分泌的。
因此，我建议这位妈妈，多和孩子沟通。以心换心，别动不动就上思想课，别把孩子逼太紧，站在孩子的角度思考问题。或者请家人给自己看护孩子，让自己好好休息，把精力提高上来。如果因工作需要而需要熬夜的话，我建议她多做一些准备工作：晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，以利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑健脑的功能，也应纳入晚餐食谱。如果实在需要熬夜，那么，在熬夜过程中要多喝水。我推荐喝枸杞大枣茶或茶，既能提神，又有去火的功效。
还需要注意的是，即使你睡得再晚，也不要工作一结束倒头就睡，最好在晚间22～23点这段时间里进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤就能得到养分与水分的补充。因为这一时段皮肤进入晚间保养状态。
更为重要的是，即使你晚上睡得再晚，早晨也要早起，中午补个觉，防止双杀。此外，还可以和儿子多去户外走动，打打羽毛球，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法，还有可能增进母子间的感情！
真希望这位妈妈能尽快走出困境，夜夜好梦。
为什么长寿的老人是会睡觉的人
我们常听人说，“每天睡得好，八十不见老”，这句话是很有道理的。足够的睡眠是健康的保证，人在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。
我身边那些长寿的人都是会睡觉的人。我爷爷早年参过军，一直到老都保持着艰苦朴素的作风，吃简单的粗茶淡饭，喝的是自己家种的、自己制作的农家茶，一年四季早起早睡，晌午打个盹就完事，从来没有出现所谓老年人一停下来就会睡觉的现象。老人80岁还可以上山砍柴、下地种菜，就是这样的生活习惯让他一直无病无忧地活到92岁。
再看看许多现代人的生活方式，每天加班、上网，参加各种丰富多彩的夜生活，一直到凌晨一两点甚至更晚才睡觉，第二天因为困倦又起不来。长此以往，由于生活规律失调所造成的恶性循环必将严重影响身体健康。再加上各种环境污染，别说活到92岁，我担心哪怕活到72岁都成问题。
所谓睡眠养生，必须是天天养才能好好生。在中医来讲，养生更加要注重顺应天时的变化，正所谓“日出而作，日落而归”。如果反其道而行之，最终吃亏的还是你自己。
研究发现，许多健康长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生并没有故作惊人之语，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。
清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍的术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师。于是，李渔就先向他请教长寿的方法，并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就做个朋友。术士说：“延年益寿之方，任凭导引；安一生之计，惟赖坐功。”李渔答：“要是这样，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐，你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。人要是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉，病就会减轻。故养生之诀，当以睡眠为先。”
我十分赞同李渔的观点，正所谓“睡眠者，能食，能长生”。睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
也许，有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。
良好的、健康的睡眠有助于延缓衰老。看看我们身边那些鹤发童颜、容光焕发、精神矍铄的老人就是最好的证明。这是因为睡眠时，人体内生长激素的分泌会随之增多，在深睡眠时尤其如此。而生长激素的主要功能是调节和控制人体的生长发育，所以也被称为“衰老激素”。
在深睡眠状态下，生长激素的分泌于凌晨时分达到了日最大值，对延缓衰老的发生和发展有一定作用。所以，让大脑休息8～12个小时，是抗衰老的不二秘诀。
另一方面，充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血压之类的老年病。而长期的睡眠不足或睡眠不佳则比较容易患糖尿病等病症，并增加心脏及脑血管病变的机会。再加上老年人的细胞免疫力衰退、抗体制造能力减弱，容易患肺痨、肝炎等传染性疾病。比起锻炼、食疗、服用抗生素等办法来，保证充足的睡眠显然更加简单且行之有效。
在此，我特别要呼吁大家：多和你的床做亲密接触吧，它带给你的不仅仅是健康的身体、旺盛的精力，更有享受美好时光的感觉。
健康睡眠—你体内的免疫大军
免疫力人人都听说过，人人都能意会，可是真正深究起来却让人觉得有些晦涩。但是没关系，只要你能明白免疫力是人体自身的防御机制，可以对抗身体的衰老、损伤、死亡的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力就行。总之，免疫力是人保护自己不生病、健康长寿的一种强大的力量。
“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》中，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思，与今天临床上所讲的免疫力有异曲同工之妙。可见免疫力在我国中医研究史上早已被人所关注，且有一套独特的提升免疫力的方法。
谁能想到，睡眠质量的好坏其实也左右着你的免疫力。“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家们新近研究后提出的观点。
有实验证明，人在被施行催眠，保证充足的睡眠之后，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，这也意味着机体抵抗疾病侵袭的能力得到了加强。如今，催眠方法已被证实可以增强淋巴细胞，从而增强人体的免疫功能。并且，许多科学家还提出，今后要利用睡眠和催眠手段来辅助治疗免疫力缺陷的病人。
科学家同时还发现，实行催眠术后的受试人员，在日常生活压力面前能表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。上述实验结果告诉我们，质量好的深睡眠能够帮你获得好心情，获得健康，并获得超强的免疫力！
以上，都是在借助科学家的实验来说明健康睡眠对增强免疫力的作用。下面，我就举个例子来说明睡眠对于免疫力的重要性，并且从中医的角度来加以阐述。
前段时间，我接诊了一位感冒患者。他是一位IT界的网络编程人员，能力很强，人也很优秀，颇受老总的器重。虽然工作很忙碌，但是各种待遇都很不错，家庭、工作环境都很好。基本上，他天天各种保健品吃着，各种保健按摩做着，还有专人生活助理，帮他搞定生活中诸多的健康细节，简直就快要享受“国宝”级的待遇了。可是，他就是爱感冒，或是爱生个小毛病什么的，并且是经常性的。
为此，他感到十分不解，觉得自己被保护得已经非常到位了，可为什么总是小病不断呢？
大致了解情况后，我就问他：“你睡得好吗？”他说：“不好，因为太忙，每天基本只睡三五个小时，不过，公司给我配了很多有助放松和休息的设备和人员。比如，我有两个24小时助理，休闲时，他们会帮我做按摩，安排我的保健工作等。并且，公司的沙发和椅子也都是特制的，都可以帮助我按摩放松。”
我说：“虽然你的休闲配备很好，可是你还是没有办法真正地进入睡眠状态，这同样会影响你的免疫力，免疫力不高，你就容易生病。所以，你现在什么现代化的配备都不需要，只要保证每天睡8个小时，并且每晚在11点之前就入睡！你试3个月后再看，现在你要紧的就是向你的老板和家人申请，每天让你睡饱8小时，什么保健品都别吃！只要好好睡觉就行了！”
听我这么一说，这位IT精英若有所悟，随即准备回家起草申请书，以保证自己的睡眠，提升身体免疫力。我对他的这种“立即行为”的做法很赞同。
我们已经不难理解，睡眠对我们提升免疫力的作用了。前面我也说了免疫力在我国中医研究史上早已被人所关注，且有自己的一套提升免疫力的方法。那么从中医的角度来讲，睡眠是如何援助体内的免疫大军，保证身体健康的呢？我们一起来学习一下：
首先，人由五脏六腑组成，五脏六腑睡好，气血平衡，免疫力就好。
五脏六腑是人之根本，藏精，生气，养血，生津……人体的气血通畅、充盈，就能使人的身体五脏六腑功能强健。相反，人体的五脏六腑健康，人体的气血津精才能更加的充盈，活动力强，作用于人体的作用更有益，使人体各种机能得到保护，营卫之气有力抵抗外来淫、邪的侵袭，所以这就从根本上援助了体内的免疫力，为健康作保证。而睡眠是五脏六腑“休养生息”的重要方法，所以健康睡眠是援助体内免疫力大军的重要举措。
其次，健康睡眠符合阴阳消长规律，人体阴阳平衡了，身体会更健康。
中医讲究阴阳平衡，只有阴阳平衡，万物才能规律地存在于这个世界之中，人只有阴阳平衡，才能健康长寿。
我们先看一下很简单的例子，植物白天吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到庄稼拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，免疫细胞也受到破坏，人就会过早地衰老或者患病。
所以，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。这也符合阴阳消长的规律，白天属阳，人要多活动，抓紧时间多工作、多干活儿。夜晚，阴气重，此时要休眠，可以养护阳气，使阴阳相互交合，才能更健康。
古人把一天分为12个时辰，每个时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。依照次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律。
而保证健康、充足的睡眠，可以使当令的脏腑得到滋养，有助于气血运行和经络运行，有助于脏腑功能强健，保证阴阳平衡，使抵抗外邪的能力增强，人体免疫力自然不在话下。
所以，要保证充足的睡眠，睡眠不仅要有充分的时间，还必须讲究质量，尤其要“先卧心，后卧眠”，睡前应去除一切喜怒忧思和烦恼，精神上要尽量放松，恬淡虚静、清心安宁地躺着，使大脑处于抑制状态，自然昏昏欲睡，然后慢慢闭上双眼。
如果睡而不眠，甚止诸夜不眠，即睡的时间再长，也消除不了疲劳，恢复不了体力，更谈不上养护五脏六腑，平衡阴阳，也就谈不上增强抵抗力了。
所以，只有“先卧心，后卧眠”，即先睡心，后睡眼，才能及时入睡、深睡、熟睡，才能达到“益人气力”的目的，才能更有助于援助人体内的免疫大军，增强身体抵抗力。
健康谚语里的睡眠养生智慧
每次遇到一些症状不严重、只是轻微缺乏睡眠的患者时，我从来都是不开任何药方，只是送给他们一叠我自己制作的卡片。这些卡片上都有传诵千年的谚语，而这些谚语里所包含的睡眠养生智慧，只能靠自己去悟，身体力行，才能体会到其中的真谛。
每每此时，患者往往都会大跌眼镜，原本以为上面写什么多少克的中药方子，没想到却写了一些常见的谚语。对此，我常常微微一笑，只是告诉他回去把这些卡片贴在卧室、床头、客厅等自己常看得见的地方，时时提醒自己，照着去做就行。
今天，我也把这些健康谚语告诉广大读者。有心的人可以自己制作卡片，贴在经常能看得见的地方。
睡觉，是我们一辈子的事情，天天和我们打交道，所以一定要养成良好的生活习惯，比如：
“食不多言，寝不多语。”
“晚餐少喝水，睡前不饮茶。”
“要想身体好，吃饭别太饱；要想身体好，天天要起早；要想身体好，睡觉不蒙脑。”
“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。”
讲得既具体又实在。有的人喜欢贪睡，这在睡眠养生上来说是一大忌，正所谓“瞌睡没根，越睡越深。”“贪吃贪睡，添病减岁。”
当然，要想有充足的睡眠，则必须遵守生物钟规律，养成睡眠的良好习惯，就需要做到：
（一）室内环境好、通风好、空气好，即所谓“晚上开窗，一夜都香”。
（二）要养成“睡前洗脚，胜吃补药”的好习惯。
（三）注意“夏不睡石，秋不睡板；春不露脐，冬不蒙头”；“白天多动，夜里少梦”。
（四）要养成良好的生活习惯，“早睡早起，精神爽气”，不要违背生物钟规律。就像俗话所说的“早睡早起，没病惹你。”
（五）每天午后，可以稍微打一会盹儿，特别是在夏天，“吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老”。
另外，如果是夫妻的话，一定不要分床睡，所谓“夫妻同床，长寿健康”。
只要养成了以上的睡眠习惯，我保证你一定“能吃能睡，长命百岁”。俗语说得好：“吃药十服，不如独宿一夜。”“早睡早起，赛过人参补身体。”“吃洋参，不如睡五更。”
老祖宗留下来的健康箴言，可是无数人世世代代经验智慧的结晶啊。
当然，也有患者拿着这些卡片回去，不到一两个月又回来找我，怀疑我的方法是否有问题。
我想说的是，对于那些习惯“三天打鱼，两天晒网”的人来说，这些老一套思想，类似“老八股”的话纯属扯淡，作用不大，所以才会来重新找我，一定要医生开出药方才觉得心里踏实。
而对于一些热爱生命、热爱生活的人来说，这些老祖宗一代一代传下来的谚语，恰恰让他们懂得睡眠对一个人的重要性，所以，遵循并坚持它们，你才会更健康、更幸福。
不睡觉或少睡觉，行吗
人为什么要睡觉，不睡觉或者少睡觉，行吗？
如果不睡觉会怎么样？
生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不给食物，它能活25天，若连续5天不让它睡眠，结果体温下降4℃，再经92～143小时剥夺睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。可见，经久不眠，必然导致衰竭，这种结论是完全合乎逻辑的。
那么，人类可以多长时间不睡觉呢？
据说战场上的士兵可以坚持4～7天不睡觉，一些严重的狂躁性精神病人可以保持三四天精力充沛。据有关报道，有一位印度高僧曾连续33年不曾睡觉，而西藏的一些活佛则几乎从不睡觉。不过，这些神奇的事迹都仅仅是“据说”而已，没有任何人可以佐证。
但是，现实版不睡觉的例子终于发生了。前几年，一个叫彼得·特里普的美国人参加一项200小时不睡觉的实验。在前三天，一切正常、到了第四天出现了精神崩溃状态，表现得对一些并不滑稽的事情也捧腹大笑、不能自控。一些不值得悲哀的消息，听了之后竟莫名其妙地号啕大哭；本来自己没有戴帽子，却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天，受试者歇斯底里地大喊大叫，一会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫，一会儿又说自己从着了火的房里跑出来。200小时后，他受到类似精神病一样的折磨，几乎疯了。当他被架到床上后，连续睡了9小时11分钟，之后意识才逐渐恢复。
这个极端的例子证明了：就像生命离不开水一样，生命也离不开睡眠。
睡觉是人类的一种正常的生理需要。人在白天处于活动状态时，能量的消耗是主要的；夜晚人处于睡眠状态时，人体的各种生理活动减弱，能量消耗大为减少，此时体内的能量贮存大于消耗，积累的能量为第二天的活动做好了准备。
一个人如果睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。从中医来说，“心劳则血损，肝劳则神损，脾劳则食损，肺劳则气损，肾劳则精损”，进而为许多疾病埋下祸根。
现实生活中，虽然很少有人会像得狂躁症一样几天几夜不合眼，但相当多的人却在自觉不自觉间，日复一日地加班熬夜，或上网、玩游戏、看电视、吃夜宵，或忙于人际应酬，甚至不惜牺牲正常的睡眠时间，导致睡眠不足。要知道，长期睡眠不足与经久不眠，对健康的损害是很厉害的。因为，睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于，它能保持人体的免疫能力，使人体自身能抵御疾病的侵扰，减少疾病的发生几率。
古人云：“日思三餐，夜思一宿。”睡觉可以使人们的精力和体力得到恢复，能够以更饱满的精力和热情投入生活、投入工作中去。每天晚上躺在温暖的被窝里美美地睡上一觉，相信是每一个关爱自己、关爱健康的人共有的愿望。
这种感觉，就好似香港作家张小娴所说的：“睡眠跟恋爱相似，是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力，好的恋爱也能补充体力，令人精神饱满。午睡是最幸福的一种习惯，像初恋和热恋：晚上的睡眠，像一段稳定的感情，抚慰心灵；失眠和失恋一样，觉得每一天晚上都很难过，长夜漫漫，何时才等到天亮？”
这段话说得实在很形象。事实上，睡眠比恋爱更为重要！一个人的一生，差不多有三分之一的时间在睡眠，对于成熟的人来说，可以没有恋爱，却不能没有睡眠。在一定条件下，睡眠比饮食对于生命和健康更为重要。
如果有人对我说：“你看我经常熬夜，甚至通宵，也没见身体出什么毛病啊！”我想说的是：“不是不报，时候未到。欠身体的债，迟早都要还的。”