书城亲子家教家有考生
29433600000053

第53章 用肌肉紧张减缓心理紧张

在高考日益临近的时候,无论同学们考试前的复习过程做得多么好,在进入考场后都会出现不安的现象,只是程度不同而已。部分考生只是刚进入考场时会紧张,但过一阵就会进入考试状态;而严重的则会昏过去。

大多数同学都会有这种感觉,感觉自己考试应该能获得90分,实际考下来只有70~80分,这是为什么呢?实际上就是考试时的不安引起的。有人对此现象进行过测试,测试分两种:一种是让学生主观判断自己考试时的不安;另一种是通过心电图测试学生考试时是否存在紧张。测试结果表明:有30%的学生会发生因为考试不安而导致成绩降低的现象,其中有2%的学生处于严重紧张状态,成绩的平均降幅达到8分。对于参加高考的学生来说,这8分的差距是很大的。

紧张并不是完全不好,成绩和紧张度之间的关系就像一个曲线图,在一定程度上,适当的紧张会让成绩提高,但是有个临界点的。超过这个临界点,成绩就会随着紧张度的上升而下降,此时就很难取得理想的成绩。

根据医学知识来看,同学们在面临考试时感觉紧张,常表现为手心出汗、眼前发黑、大脑一片空白。这是因为在紧张状态下会从交感神经中分泌出一种液体,这种液体适度地分泌可以促进应考状态,但是分泌过多就会影响到记忆,就会觉得脑子里一片空白。因此说适当的紧张对考试的发挥是有益的,但是紧张过度,就会影响考生的发挥,所以克服紧张情绪是非常有必要的。

考试紧张感比较容易出现在性格尖锐或者内向的同学身上,女同学比男同学多;家长、老师或者自己对于目标要求过高的同学,也容易紧张。如何克服紧张呢?

下面给大家介绍一些用肌肉紧张缓减心理紧张的措施。

(1)先从眉毛开始。下巴保持不动,眼睛看着天花板,此时使眉头皱起来,使点劲,心里默念1、2、3、4、5,然后放松,眼睛再往下看,以此反复。

(2)使劲闭上眼睛,心里也是默念1、2、3、4、5,然后再睁开眼放松,睁开眼后感觉眼前有星闪烁才表明使的劲足够。

(3)低头,将下巴尽量向胸口方向靠,这时要感觉脖子周围的肌肉在用力才对。

(4)双手交叉握紧,手臂尽量靠拢,向后伸,有挺胸的感觉。

(5)手握成拳,手臂弯曲向自己方向用力弯曲。

(6)吸气,屏住呼吸,感觉腹部很硬的感觉,心里数1、2、3、4、5,然后再放松。

(7)双腿并拢伸直,脚面向前绷直。

(8)双腿并拢,使脚跟点地,尽力将脚掌向后绷直。

采用这套肌肉放松法,是先将全身紧张起来,然后再放松,利用身体紧张后的放松,起到更好地缓减心理紧张的作用。在考场上不用完全采用以上所有的缓减法,可以选择自己能感受到但是别人却发觉不了的缓减法。

另外一个克服考试紧张的方法比较简单,但效果是一样的。当考试感到紧张时,二氧化碳排量会增加,使呼吸急促,此时只需要用双手捂住鼻子进行深呼吸,可以减缓紧张。

红油茄块

“用料”

茄子500克,黄豆芽汤100克,豆油1千克(约耗75克)青椒50克,酱油25克,淀粉25克,红油15克,绍酒5克,白糖5克,味精2.5克,葱、姜、蒜适量,香油少许。

“制作”

1.将茄子、青椒洗干净,茄子去皮滚切成块,青椒也滚切成块。葱、姜、蒜切成末备用。

2.炒勺放火上,添入1千克油,烧至七成热时,将茄块倒入油中炸至金黄色时捞出。

3.勺中留少许底油,放入葱、姜、蒜末炸锅,随即加入酱油、绍酒、味精、白糖、黄豆芽汤烧开后,倒入茄子,再烧开后,改成小火慢煨5分钟左右,放入青椒,用水淀粉勾芡,淋入红油、香油即成。

“专家提示”

茄子性凉味甘,无毒,入大肠、脾、胃经,具有活血散淤、清热解毒、止血止痛、祛风通络、宽肠利气等功能。茄子中含有葫芦巴碱、水苏碱、胆碱、龙葵碱等多种生物碱,具有刺激胆汁分泌以及利尿等作用。茄子中含有一种能阻止神经传导的物质,因此食用茄子可增加消化液的分泌并增强消化道的运动,可作为促进消化的开胃品食用。