一些男性可能会觉得自己的饮食、营养没问题：每天吃喝应酬，生猛海鲜，这营养还会少吗？这其实是一种误区，山珍海味对你的健康未必有利，它满足的只是你的口欲，而非营养需求。
许多人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。男性应该如何吃好喝好，远离“亚健康状态”呢？
（1）商务餐远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼、鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是，由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率较高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分。当人们美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。
（2）维生素有奇效
长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防此症。每星期吃3根胡萝卜，就可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而易患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。
（3）饮酒有利有弊
每天饮用20～30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。
（4）食物也可稳定情绪
钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态。当人遇到巨大的心理压力时，所消耗的维生素C就会明显增加。因此，精神紧张的人可每天吃3～5枚鲜枣以备足够的维生素，应付紧张的工作环境。
（5）疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通
因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感；相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复，如有条件，洗个热水澡，能使人精神焕发，解除疲劳。
那么，什么样的食物才对男性的健康有益呢？
下面是医学专家和营养学家为男性推荐的低脂肪食物。
（1）土豆
烘制的各种类型土豆——简便而充满能量的食物，只是不要裹以黄油、酸奶或肉汁。
（2）豆类
蚕豆、豌豆和扁豆能提供与肉类同样的维生素、矿物质和蛋白质，只是没有脂肪。
（3）水果、蔬菜
尽管有许多含脂肪的水果和蔬菜（如菠萝和椰子），但多数水果、蔬菜含量很少或不含脂肪。就含脂肪的种类中，大多含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。水果和蔬菜还是纤维素、维生素、矿物质和碳水化合物的最佳来源。
★治失眠的食物
失眠会给人带来痛苦和烦恼，是非常令人头痛的，许多人借助安眠药来解除失眠的痛苦，但是，长期服用安眠药对人体健康却是很有害的。下列一些食物，既可补充营养又有催眠的作用，失眠的男性可以试一试：
小米。性微寒，具有健胃、和脾、安眠的功效。
龙眼。其味甘、性温，具有补心益脑、养血安神之功效。
莲子。莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，均有养心安神的功效。
核桃。味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。
红枣。性温味甘，色赤肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效。
蜂蜜。具有补中益气、安五脏、解百毒之功效，对失眠患者的疗效显著。
牛奶。是理想的滋补品，临睡前喝上一杯牛奶，可以促人入睡。
（4）全麦面包和谷类、大米全麦面包和谷类、大米这些食物单独存在时都不含脂肪，但不要过度食入与黄油和果酱的混合物。它们还是我们最好的复合碳水化合物——给予机体以最可靠、最持久能量的营养物质——纤维素的来源，帮助我们抵御疾病，促进消化。
饮食要注意营养搭配，放纵口欲的结果只能是牺牲健康，合理膳食才能健康长寿，孰轻孰重，相信聪明的你一定会做出正确取舍。