不良的生活方式是导致中年男性亚健康的重要因素。随着社会文明程度的提高，以及人们思想观念的改变，愈来愈多的人们已经意识到养成良好的生活习惯对提高生活质量、保证生命健康的重要性。然而仍有相当多的中年男性因社会环境影响及生活的压力而形成不良的生活方式，如吸烟、酗酒、熬夜等，无疑这些不良的生活方式直接危害了他们的健康。久而久之，时常感觉腰酸背痛，头发变稀，肚子变大，眼睛眯得更小了，一运动就气喘吁吁，性生活也力不从心，这些衰老的症状都与不良的生活方式形影相随。虽然衰老是一个自然的过程，这些变化并不是必然要发生的。要与衰老进行一次赛跑，必须戒除不良的生活方式，正如美国宾州大学生理学教授威廉·埃文斯博士所说：“你衰老的过程更多情况下反映了你的日常生活习惯及你每天的所作所为的积累结果。而这些在很大程度上是由你控制的。”
1.不良的生活方式有害健康
不良的生活方式是危害现代人身体健康的一大杀手。随着生活节奏的加快，这一现象呈现出越来越严重的变化趋势。
40岁以后的男人都是工作单位中的骨干，他们总是匆匆而来，匆匆而去，简化了自己的生活，放弃了运动，养成诸多的不良习惯，成为自己身体健康的掘墓人。下面就是40岁以上的男人们各种不良生活方式的具体表现。
（1）不吃早餐
许多40岁以上的男人习惯不吃早餐。不吃早餐会损伤肠胃，使人无法精力充沛地工作，而且还容易衰老。美国加州大学最近一次调查发现，在接受研究的7000个40岁以上的男人中，习惯不吃早餐的人死亡率高于对照组。
（2）饭后松腰带
有些人认为吃得太饱，将裤腰带放松舒服一些，殊不知，这样会使腹腔内的压力下降，消化器官的活动和韧带的负荷量增加，易引起胃下垂，还会促使肠蠕动增加，出现上腹胀、腹痛、呕吐等消化系统疾病。
（3）饭后吸烟
有人说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”其实饭后吸烟祸害无边。医学家研究表明，饭后吸一支烟中毒量大于平素吸10支烟的总和。因为饭后，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。
（4）饮水不足
有些人为了工作和少上卫生间而尽量少喝水，结果造成饮水不足，体内水分减少，血液浓缩及粘稠度增大，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病，还会影响肾脏清除代谢的功能。所以在没有心脏和肾脏疾患的前提下，我们要养成“未渴先饮”的习惯，每天饮水1000～1500ml，这样有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生。加拿大著名的精神医学博士阿·霍发就提出过“摄取水分不足将导致脑的老化”的学说。
除了上述不良生活方式之外，对于40岁以上的男人来说，还有两点应注意或者说应该纠正的生活习惯：一是有些人喜欢用保温杯泡茶。我们知道，茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右开水冲泡较为适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油也大量挥发，鞣酸、茶碱便大量浸出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，还失去了茶香，并使有害物质增多。
还有一个就是有些人喜欢运动后立即洗热水澡。如打球健身后换下汗衣洗个热水澡，认为既卫生又消除疲劳。其实运动后立即洗热水澡，使肌肉和皮肤的血流量增加，剩余血液不足以供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部，会导致心脏病突发和脑缺氧。
2.吸烟的危害有多大
世界卫生组织认为，在工业发达的国家及地区，人的死亡有20%左右是直接或间接由吸烟所引起的。
随着科学的发展，人们越来越清楚地认识到烟草对健康的危害。
日本有人做过一项试验：在一间已换过新鲜空气的屋子里，如1小时之内有1人连续吸2支烟时，室内一氧化碳可达1/10分；人们在吸烟人多的环境里多呆一会儿，便会有头疼、头昏、眼花等症状，这便是一氧化碳中毒的开始。吸烟对空气的污染严重且不能在短时间内消失，原因是这些烟味可以附着家具、衣物及头发上。
美国疾病控制与预防中心、吸烟与健康研究室报告说，吸烟是引发白血病的因素之一。与不吸烟的人相比，吸烟者患白血病的危险高出1.5倍；有证据说明，吸烟者一旦戒了烟，患白血病的危险也随之降低。
有关检验结果发现，吸烟愈多，体力下降愈明显，血中钙与锌离子浓度随吸烟量的增加而下降。有研究表明，过度吸烟的人，体内红细胞会明显增多，如长期下去，有患红细胞增多症的可能。红细胞增多症患者往往血液粘滞度较高，血液在血管中的流速减慢，易形成血栓，诱发脑卒中等。
英国爱丁堡学院的研究者曾对300多例白内障患者进行调查发现，烟、酒是诱发白内障的重要因素。统计证实，每天吸烟2包以上者，患白内障的可能性比不吸烟者高3倍，经常饮酒过量者其白内障发病率也高于一般人。
现代科学已经证明，烟草的毒素除尼古丁外，还有吡啶、氢氰酸、氨、烟焦油、一氧化碳、芳香化合物等20多种毒性成分，能诱发各种疾病，如癌症、心肌梗死、胃溃疡、气管炎、肺心病等，可以说，全身各器官均可受害。
对于身体免疫功能已处于衰退期的40岁以上的男人来说，吸烟的危害更大。下面就是吸烟容易引起的各种疾病。
（1）吸烟的人患癌症的多
调查发现，长期大量吸烟的45～64岁的男性，肺癌、喉癌、食道癌、胰腺癌及膀胱癌的发病率比不吸烟的人高3倍。40岁长年吸烟人的肺，同80岁不吸烟人的肺差不多。英国一家癌症研究机构发表的一份报告说，因癌症死亡的人数中有30%与吸烟有关，吸烟是导致肺癌的罪魁祸首。
（2）吸烟的人易患咽炎、气管炎、支气管炎、哮喘
40岁以上的男人吸烟一般都已有了相当的岁月，所以咽炎、气管炎等发生率很高。由于继续吸烟，这些疾病便经久不能好转，并且越来越重，可引起一系列连锁反应：发生肺气肿，再影响心脏，发生肺原性心脏病，然后影响到大脑，发生肺性脑病。
（3）吸烟可促使动脉发生粥样硬化
吸烟的人冠心病发病率比不吸烟的人高得多。已经患有冠心病的，可因吸烟而诱发心绞痛，甚至急性心肌梗塞，这是很凶险的病症，严重的可突然死亡。吸烟还可以引起血栓性脉管炎，多见于四肢末端的血管，这是因为长时期受尼古丁的刺激，血管壁增厚，管腔变窄所致。
（4）吸烟影响胃肠功能和分泌功能
吸烟使胃液和胰液的分泌减少，食欲减退，并出现消化吸收功能障碍。吸烟还可能使消化道粘膜发生炎症。吸烟的人溃疡病发病率比不吸烟的人要高一倍。
其实，吸烟的危害还远不止这些。40岁以上的男人吸烟还会危及全家人的身体健康，可谓是害莫大焉。
至于有人说，吸烟能提神，这只是一个错觉。吸烟者之所以感到吸烟提神，这是烟草中的尼古丁等物质有使人成瘾的作用。吸烟者在一定时间内不吸烟就会产生不安、困倦、注意力不集中等感觉，吸烟就会马上消除这些不适。因此说，抽烟有百害而无一利，既害人又害己。
3.过量饮酒
酒是人们生活中的一种饮料，40岁以上的男人生活需要美酒，但一定要有所节制，如若饮酒过度，经常酗酒，对人的危害实在不少。
古代医药学家们对酒的论述是：酒味甘辛。大热有毒，损益兼行。少饮通利血脉，和血行气，壮神御寒，厚肠胃，宣言畅意，消愁助兴，助药力，医家多用以行药势；多饮则体弊神昏，伤神耗血，生痰动火，软筋骨；过饮则腐肠烂胃，溃髓蒸筋，损胃亡精，易人本性，伤生之源。同时，古代医家们还告诫人们说：“人知戒早饮，而不知夜饮更甚，既醉既饱，睡而就枕，热拥伤心伤目，夜气收敛，酒以发之，乱其清明，劳其脾胃，停湿生疮，动火助欲，因而致病者多矣；若夫沉湎无度，醉以为常者，轻则致疾败行，甚则丧邦亡家而陨躯命。”
元代名医朱丹溪则另有精辟的论述：“本草止言酒热而有毒，不言其湿中发热，近于相火，醉后振寒战栗可见矣。又性喜升，气必随之，痰郁于上，溺涩于下，恣饮寒凉，其热内郁，肺气大伤。其始也病浅，或呕吐，或自汗，或疮疥，或泄利，或心脾痛，尚可散而去之。其久也病深，或消渴，或内疽，或肺痿，或鼓胀，或失明，或哮喘，或劳瘵，或癫痫，或痔漏，为难名之病。”
唐代大诗人白居易，嗜酒如命，致使他在不惑之年，就患上风痹病和眼病，使其后半生不胜苦恼。他曾有诗云：“眼病损伤来已久，病根牢固去应难；医师尽劝先停酒，道侣多教早罢官。”从现代医学观点来看，医生对他的劝告是极为恰当的，是针对病因的。现代有专家考证，白居易的眼病是“酒弱视”性的“闪辉性玻璃体浑浊”；而他所患的左手、左足的“风痹”是动脉硬化和脑血栓引起的。这两种病的发生，均与他常过量饮酒有直接关系，是慢性酒精中毒的结果。
所以《内经》说：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房……故半百而衰也。”《寿世保元》说：“酒至三分莫过频。”《琐碎录》说：“酒多血气皆乱，味薄神魂自安。”《韩诗外传》说：“君子可以宴，可以酒，不可以沉，不可以酗。”古人对酒的论述及对世人的告诫，都是宝贵的经验之谈，从中可得到许多有益的教诲。
酒的种类虽多，但无论什么酒，都含有乙醇，即酒精，其中以白酒含乙醇浓度为高。现代医学科学证实，如一次饮酒过度，便可引起急性酒精中毒，即醉酒的发生；饮酒成癖的人，长期饮用含乙醇浓度高的酒，最终将会导致慢性酒精中毒。
急性酒精中毒，轻的可降低大脑的抑制过程，使大脑失去了对低级中枢的控制，而出现言语过多、兴奋等症状；重的可出现大脑的抑制逐渐扩散，低级中枢的功能也受到抑制，兴奋状态消失，抑制加深，于是动作失调，反应迟钝；更重的酒精中毒，可引起大脑深度抑制，出现嗜睡、昏迷，甚至可致呼吸中枢麻痹或心律不齐而死亡。
慢性酒精中毒，可因人而异，对人的危害是多方面的，主要表现为：
[1]肝脏的损害。由于酒精须在肝脏分解，长期过度饮酒会造成肝功能减退，引起脂肪肝或酒精性肝硬化。尸检统计，肝硬变发生在饮酒者比不饮酒者高7倍。可以说酒对肝脏的损坏，主要为酒精对肝细胞代谢直接的毒性作用。
[2]使心脏发生脂肪变性，减低心脏的弹性和收缩力，影响心脏的正常功能；促使血管硬化，诱发心脑血管疾病。
[3]引发酒精性胃炎、胰腺疾病，加剧胃溃疡而引发胃出血。
[4]影响各种维生素的吸收，造成多种维生素缺乏和营养不良症，减低机体的抵抗力。
[5]对脑组织的危害最甚，大脑神经不断遭到破坏，久而久之，使大脑容积逐渐缩小。表现为智力、记忆力下降，常有手颤舌颤及老年性痴呆，或出现幻听、幻觉等精神反常现象。
[6]妨碍体内钙的代谢，从而造成骨质疏松。
[7]使神经系统充血，引发神经性头疼、末梢神经炎和多种眼病。
[8]诱发大肠癌。国外一项研究发现，每天饮酒的人要比不饮酒的人患大肠癌的危险性高1倍，而长期饮酒的人更易患大肠癌。
[9]损在性腺，使性腺慢性中毒，男性睾丸酮的分泌显著降低，发生酒精中毒性阳萎或不育；女性则可发生月经失调，停止排卵，无性感。
[10]损伤精子或卵子，祸及后代。酒后同房所生的孩子多有大脑发育不全或先天性疾病。
[11]影响人际关系，影响工作，有时还会发生意外的伤亡事故。
世界卫生组织研究显示，隔一天喝一杯酒，可能有助于防治心血管疾病，如果每天喝两杯以上，发生心血管病的危险反而增加。然而，饮酒一旦成癖，很难做到自制少饮。为了健康，还要请记住前苏联生理学家巴甫洛夫的一句名言：“不要喝酒，不要吸烟，活到一百岁。”
4.经常熬夜
不少40岁以上的男人因为工作等原因经常熬夜。医学专家指出，睡眠不足是造成人体免疫力下降的重要原因，而免疫力下降是人体受病菌病毒攻击致病的重要因素。
熬夜对人体的伤害不容忽视，这种发生在黑夜里的“黑色伤害”对人体健康的不良影响主要表现在以下几个方面。
（1）导致人体免疫力的下降
由于经常熬夜，人体就常常处于疲劳不堪、精神萎靡的状态，人体的免疫力自然就会下降。之后，感冒、胃肠疾病、过敏、自主性神经失调等不适就会不期而至。自主性神经失调的症状直接表现在第二天早上上班的时候头昏脑胀、注意力无法集中、偏头痛（两侧太阳穴周围血管收缩性的疼痛）。
（2）导致胃肠道的多种疾病
经常熬夜加班的人容易疲劳，所以吃夜宵就成了“夜猫族”生命活力的来源，但是这很容易引发肠胃危机，而且还会导致胃癌、大肠癌的发病率增高。由于胃肠道粘膜的恢复大多是在夜间进行，所以如果经常在夜间进食，胃肠道就不能得到必要的休息，恢复工作也就不能够很好地完成。其次，在夜间睡眠时，食物长时间停滞在胃肠道中，使胃液大量分泌，增加对胃肠道粘膜的刺激，久而久之，导致胃肠道粘膜的糜烂、溃疡，胃肠道的抵抗力就会下降。如果食物中又含有致癌物质，如经常吃油炸、烧烤、煎制的食物等，易引发胃癌、大肠癌。
（3）导致心脏病
据国外研究报道，如果经常休息时间紊乱，人的生物钟就会遭到破坏，这时人会产生焦虑，脾气会变坏，同时像心脏这样的器官是不会因为白天休息晚上就做出调整，因此若长期黑白颠倒，心脏病发生的风险就会大大增加。
（4）导致肥胖
晚上8：00之后进食为吃夜宵，夜间进食会导致人难以入睡。而且在隔日早晨会食欲不振，长期如此会造成营养不均，肥胖。
（5）提神更伤身
一提到熬夜提神，人们就会想到喝咖啡。咖啡中含有咖啡因，咖啡因的确使人精神振作，但是不能够提高工作效率，提神仅仅是短期行为。许多人在该睡的时候不睡，而是依靠咖啡提神，会导致自主性神经失调，加上夜晚空腹喝咖啡会加重对胃肠道粘膜的刺激，同时饮用咖啡可使体内维持神经肌肉协调性的维生素B缺乏，使人更易疲劳，结果就更加多地饮用咖啡，形成恶性循环。
5.错误的饮食
错误的饮食方法和观念是引发各种疾病的诱导剂，给现代人的生活质量、生命安全造成了极其严重的危害。人要保持充足而平衡的膳食，合理摄取营养元素，就必须走出各种饮食误区，遵循合理科学的饮食原则。
（1）过热油炒菜
在烧得过热油锅中炒菜容易生成一种硬脂化合物，食入体内有害健康。人们如果经常吃这样的菜，易患低酸性胃炎和胃溃疡，治疗不及时可诱发胃癌。
（2）偏用植物油
经测定，花生、玉米油中易混杂强致癌物黄曲霉素；棉籽油含有使人中毒的棉酚；菜油中的芥酸不利于高血压、心脏病人的健康，故植物油不能多吃常用。植物油和动物油的比例应为1∶0.7.
（3）虾米直接煮汤喝
虾米或虾皮在加工过程中容易染上一些致癌物，若直接煮汤喝有损健康。科学的方法应是将虾煮数分钟后再换水煮汤或在汤中加1～2片维生素C，便可阻断致癌物在体内合成。
（4）过多用佐料调味
胡椒、桂皮、丁香、小茴香、生姜等调味品中有一定的疾病诱变性和毒性，用得过多，可导致人体细胞畸形，形成癌症；同时也使人产生口干、喉痛、精神不振、失眠等副作用；还会诱发高血压、胃肠类多种病变。
（5）一次饭菜多日食用
当前有些双职工家庭，因平时工作和家务繁忙，往往利用双休日，一次采购加工大量饭菜，置于冰箱内留备下周多日食用，这样必然导致食物污染变质或营养部分丢失，食之有害健康。
（6）空腹喝奶
有些城里的40岁以上的男人，常常晨起空腹喝一杯牛奶作为营养补充，这是很不科学的。供给人体热量最主要、最经济的来源应是碳水化合物，其次是脂肪，再次是蛋白质。空腹喝一杯牛奶，牛奶在胃里停留时间短，含有丰富的蛋白质和其他营养素与胃液不能发生酶解作用，得不到完全吸收。喝牛奶比较科学的方法是，先吃些含淀粉食物作为热量来源的基础，过1～2小时后再饮服牛奶，或喝牛奶时进食一些饼干、馒头之类的食品，使牛奶在胃中停留时间延长，牛奶中丰富的营养素就会完全被吸收。
（7）会餐
40岁以上的男人在外面应酬多，聚会是常有的事。同事交往、同学聚会、朋友相邀等都要举行会餐，而且会餐的形式不断更新，十几个人聚到一起一边吃饭一边唱歌、跳舞，餐桌上举杯轮番祝词、行酒令、吸烟，在密闭的包房内，用不了多少时间便乌烟瘴气，唾液飞扬，饭菜被人为地严重污染，有时一顿饭长达几小时，这种吃法实属不卫生、不科学。由于职业关系，部分人长期浸泡在这种环境里，时间一长必然有损健康。
6.看电视成瘾
医学博士塔克认为，电视成瘾不单会造成体重超标，还可能造成身体状况的不佳。
在一项9000多40岁以上的男人的调查中，根据看电视的多少，人们被分成轻度、中度和重度三组，分别被要求做了3分钟的踏步测试。每日看电视少于1小时的人能够轻松地完成测试，甚至连一滴汗都不会出，但每日看4小时以上电视的人却显得非常地吃力——平均说来，他们的身体素质比正常水平低50%。
在电视前消耗过多的时间不但会使你身体不佳，也会影响到你血液的状况。在一项11947名40岁以上的男人的调查中，塔克教授发现相比每日看电视少于1小时的人，看电视时间超过3～4小时的人患高胆固醇血症的可能性要高出1倍。高胆固醇对一个人的心脏来说可不是好消息。
正如戈尔德教授指出的那样，电视不但能使你的身体衰老，它还能使你的精神也变得衰老。
加拿大的一项研究调查了将电视广泛引进一个从前不能看到电视的山村以后所产生的影响。在两年之内，村民们看电视的时间从每周零小时上升到每周22小时。这个增加大幅度减少了人们参加社会活动和体育运动的时间。研究者们还发现长时间看电视的人解决某些疑难问题的能力出现了降低。另外，看电视的村民更轻易地放弃解决这些问题的努力。
研究还显示长时间看电视能使人们的情绪变糟，易怒、难以沟通和厌倦等情绪可能也与看电视相关。
“我不想说看电视完全是浪费休息时间，也有不少的好节目可以提供给我们知识和娱乐，”塔克教授说道：“但是过度的倾向是很容易出现的。当然，正是这种过度是40岁以上的男人应该加以避免的。”