虽说人到老年，壮心不已，但岁月毕竟不饶人，各种疾病很容易找到更年期女性的身上。以预防为主，发现问题及时就诊医疗，就能使晚年的生活更加幸福。
1.十分地重视预防高血压与高血脂
高血压与高血脂是40岁以上女性的常见病和多发病，同时又多伴有头昏、头痛、头晕、失眠等症状，又能引发心、脑、肾多种疾病的发生。因此，它是中年女性的最危险的杀手之一。
（1）高血压的预防
正常成人的血压，收缩压不高于140毫米汞柱（187千帕），舒张压不高于90毫米汞柱（12千帕）。
通常情况下，收缩压大于160毫米汞柱（213千帕）或舒张压大于95毫米汞柱（124千帕）时即成为高血压；而收缩压低于90毫米汞柱（12千帕）或舒张压低于60毫米汞柱（80千帕）时即成为低血压。血压过高或过低都会影响人体组织器官的血液灌注。人的大脑、心脏、肾脏等重要脏器对血压的波动更为敏感。过高的血压可有高血压脑病、脑出血等危急情况出现。过低的血压即为休克的一种表现。人体内部有很复杂的结构来维持人体的正常血压，正常血压对于人体的健康是至关重要的。
血压是生命的重要指征。心脏有规律地收缩与舒张，把血液送到人体各个组织器官，血液在血管内对管壁的侧压力统称为血压。凭借血压的观测可以衡量人体的血液动力学状况，从而判定各组织器官的功能。不管是危重病人的抢救，还是普通病人的观察，都离不开血压的测量。
注意血压是一个基本的医学概念，也是维护人体健康的基本卫生常识。对于每一个高血压病人，注意血压更具有重要的现实意义。
上海市于1959年曾对70多万人进行过血压普查分析，总发病率为22.4%～74.4%，平均为51.1%。14年后，再次普查了15万人，发病率上升为833%。显然，高血压的发病率有逐年上升的趋势。
急性脑血管病及冠心病是高血压病最常见的并发症，然而，中年人是社会生产的主力军，正是精力旺盛的大好时机，常常因此而忽视高血压病的诊断与治疗。如果条件许可，自购一个血压计，身边的人学会测量血压，都是很有必要的。
头晕、头昏、头痛、失眠、心悸常是高血压的早期症状，在精神紧张、疲劳时，症状更明显，休息后可以好转，这时应注意观察血压，给予及时治疗或医学指导，否则，血压可能逐渐增高而趋固定。当血压急剧升高时，医学上称为高血压危象，病人可有剧烈头痛、恶心、视力模糊，可出现抽搐、气喘，甚而昏迷，这种情况下，应紧急抢救治疗，密切观察血压，使血压缓慢下降直至正常。
（2）高血脂的预防
高血脂就是血液中的脂质成分比较高，一般是指血液中的胆固醇、甘油三脂、低密度脂蛋白等比较高。高血脂又称高脂血症，亦称离脂蛋白血症。高脂血症对人体的危害，主要表现在动脉粥样硬化的形成以及因此而引发的其他疾病。
长期有高血脂症，血液中过多的脂质在血管壁沉积，胸主动脉和腹主动脉等大的血管往往先受其害，逐渐形成粥样斑块，以致血管发生硬化，全身的其他动脉血管也难免受害，久而久之，血管的弹性减退，管腔缩小，血流减少，对于管径本来就很小的动脉，如冠状动脉、脑动脉、肾动脉等受其影响后，相应的实质性脏器，如心脏、脑、肾等的血液供应将有所减少，对人体的损害则可想而知了。
血液中脂质过高，血液的粘稠度将增加，这样，血流缓慢，全身各器官组织所需要的营养物质可能供不应求。大血管内壁的动脉粥样硬化斑块有时脱落，随血液循环运转，将堵塞小的动脉，如果堵塞冠状动脉，就可能发生急性心肌梗死；如果堵塞脑血管，就可能发生脑梗死，所以说，高脂血症的人，发生心血管和脑血管疾病者较多，因此，预防高脂血症是中年人的重要保健措施。
运动是增加热量消耗的重要手段，与体力相适应的健身运动，可以促进血脂的代谢，坚持健身运动，对于预防高脂血症非常有益。
高脂血症可以由很多疾病引起，如糖尿病、慢性肝炎、甲状腺功能减退等，这些都是影响血脂代谢的疾病，积极地治疗并有效地控制这些疾病，高脂血症也可能减少。
2.以正确的生活方式预防心肌梗塞
心肌梗塞是指冠状动脉血流的减少或完全中断，导致心肌的严重损害。虽然大多数人都认为心肮梗塞主要出现在男性身上，但事实上，每年发生心肌梗塞的女性也不少。心肌梗塞通常表现为压榨性胸痛、大汗和呼吸困难。这些症状是因为冠状动脉的突然阻塞和心肌的严重缺血而此起的。它多发生在高龄女性当中，而且死亡率极高，但采用正确的生活方式，能够预防心肌梗塞的发生。心肌梗塞总的死亡率为1/3，而在40～45之间的妇女，其死亡率则为1/5.
就心肌梗塞而言，妇女要比男性幸运得多。在绝经以前，女性体内的雌激素具有生理性的保护作用，可防止发生心肌梗塞。而对于中年男性，心肌梗塞却会时常发生。但女性一旦过了绝经期，这种生理性的保护作用就基本消失了。这时，随着女性的日渐衰老，即使没有出现心肌梗塞，其心脏和维持心脏供血的动脉也逐渐趋于老化，心脏的泵功能开始下降，动脉壁逐渐增厚并变得失去弹性。
这时，就可能发生心肌梗塞。虽然它的发作仅数分钟或数个小时，却严重影响健康，可以让女性在一夜间仿佛年老了二三十岁。当心脏供血障碍时，心肌细胞将出现严重的损伤。血流受阻的时间越长，心肌发生不可逆损伤的机会就越大，就越可能导致部分的心肌发生坏死。
更年期女性，只要能采用正确的生活方式来减慢脂质在冠状动脉的沉积，就能够预防心肌梗塞的发生。
要想预防心肌梗塞的发生，可先从下面做起。
（1）了解自己
了解自己身体的健康状况十分重要。对自己存在哪些可引起心肌梗塞的危险因素要心中有数。在绝经前，女性体内的雌激素可防止心肌梗塞的发生。但到了绝经后，雌激素水平将有明显的下降；如果近亲中曾有人在55岁以前出现心肌梗塞，自己也应该加以注意；如果自己存在一些可以改变的危险因素如高血压、高胆固醇、糖尿病或吸烟等，就应该在心肌梗塞发生之前积极控制和纠正。
（2）不要视之如畏途
预防心肌梗塞的发生并不是非常困难。不需要只吃素食，也不需要在体育场里累得筋疲力尽。只要能对自己多加注意，并经常参加一些运动，就能保持心脏的年轻，避免心肌梗塞的威胁。
（3）积极运动
相对而言，许多40岁以上的女性更喜欢呆在家里看电视，而不是去网球场上打球。为了心脏的健康，应该努力改正这一习惯。进行规律的体育锻炼，例如一周三次每次30分钟到45分钟的快步走或坚持定期的游泳，将会有助于预防心肌梗塞的发生。
运动在许多方面都有益于心脏的健康。运动可提高血中有保护性作用的高密度脂蛋白的水平，还可轻度降低血压，并帮助控制体重。
（4）合理饮食
虽然合理的饮食并不能解决所有的问题，但它是整个心脏保健的核心。预防心脏病发生的最好方法就是减少饮食中脂肪和胆固醇的摄入。也就是说，在食物中应多吃鱼肉少吃红肉与粉肉，多吃脱脂牛奶少吃全奶，多吃蛋青少吃蛋黄，多吃低脂酸奶少吃冰淇淋，将每天饮食中脂肪的摄入控制在总热卡的25%或25%以下。
（5）激素替代治疗
雌激素替代治疗可使心肌梗塞的发生率降低1/2或1/3.
在补充雌激素之前，应先征得医生的同意。雌激素治疗有一定的副作用。雌激素可增加女性发生自己子宫内膜癌或乳腺癌的危险性。如果子宫内膜癌、乳腺癌或其它危险因素的家族史，可能就并不适合进行这项治疗。
3.增强骨骼，预防骨质疏松
骨质疏松在女性身上的发病率是男性的4倍，尤其40岁以上的女性，骨质开始变薄，腕骨、股骨、栓骨等部位极易发生骨折，从而威胁生命健康。
骨质疏松是以骨质变薄、易发生骨折和驼背为特征的一种疾病。这是一种衰老性疾病，如能早加注意，可以得到预防。人们不能阻止自己的骨骼随着年纪的增长而变薄的进程。每一名40岁以上女性都会逐渐出现骨质的丢失，通常每年1%。但对于患有骨质疏松的女性，其骨质丢失的速度要远远大于这个数字。她们的骨骼会变得更加脆弱不堪，以至于身体的突然动作或是仅仅将身子碰到了桌子边上都会导致骨折。
骨质疏松不仅使女性容易变得衰老，而且让人几乎不敢做任何稍微剧烈的活动。
一些有骨质疏松症的女性在椎骨骨折后，可以驼背和变矮。至少在开始时，这些椎骨的骨折可能没有疼痛，并可能被认为是后背的毛病，当成是肌肉痉挛，而事实上这是压缩性骨折。
一些女性会出现手腕或其它较为脆弱部位的骨折。
还有一些女性可能会出现股骨骨折。在这些女性中，有10%到20%在一年后死亡。
为安全起见，当你到了45岁与55岁之间骨质丢失能够检测到的时候，应进行一下髋骨与脊柱的骨密度测量。如果检查结果显示骨量的丢失高于正常，也不要过于忧虑，或许现在补救还为时不晚。
以下是一些如何增强骨骼的方法：
（1）增加钙的摄入
钙对于骨骼的健康，就像空气对肺一样必要。饮食中99%的钙都直接被骨组织所利用。如果摄入的钙含量不够，就无法保持骨骼的强壮，道理就是这么简单。
尽管女性钙的每日饮食推荐量（RDA）为800毫克，但在绝经期后摄入量应有增加。在绝经期前妇女每天应至少摄入1000毫克的钙，在绝经期后至少为1500毫克。尽管食物是钙的最佳来源，但关键在于应摄入推荐剂量的钙。钙可以是来自食物，也可以是来自食物与其它的钙补充品一起，只要能够达到要求的剂量就行。
牛奶与奶制品是食物中钙的最佳来源。8盎司的脱脂酸奶可提供450毫克钙，一杯去渣的牛奶可提供300毫克。许多其它的食品也含有钙，但与奶制品相比不易吸收。
（2）补充维生素。
如果没有足够的维生素D，骨组织将无法吸收钙。机体在没有维生素D的情况下，仅能吸收大约10%摄入的钙。但如果有维生素D，将能吸收80%到90%所摄入的钙。维生素D作用于小肠，使之能够吸收食物中的钙。维生素D的每日推荐量为5毫克或200IU，这在强化食品如牛奶、面包和谷类食物中很容易找到。
维生素D除了每天可以从食物中摄取外，机体也可以通过光照来自身合成。这是由于光照引发了皮肤内的维生素D的合成过程。在用防晒品之前每天在阳光下照射15分钟就可以达到目的。如果无法依赖光照来获得维生素D。这时，你需要通过食物来获得足够的维生素D（如果食物中已经有足够的维生素D，也没有必要进行光照）。
（3）少喝洒
酒精可以毒害构建骨骼的细胞。偶尔喝一杯啤酒或葡萄酒对身体不会有太大的损害，但是要避免过度饮酒（一天超过2杯到3杯）。
（4）不要吸烟
吸烟可以降低女性体内雌激素的水平。而雌激素水平的降低，也就意味着对骨质丢失保护作用的减少。
（5）激素替代治疗
对一些已经过了绝经期的女性，雌激素替代治疗可以加厚骨质。女性可向医生们咨询自己是否适合这一治疗。
（6）加强锻炼
运动可以锻炼肌肉和增强骨骼。积极进行体育运动的女性，其骨密度要高于其它女性10%到20%。
体育锻炼不仅能提高骨密度，还有助于增加你的柔韧度和反应性，使女性发生意外和骨折的机会减少。
4.减少糖类摄入，预防糖尿病
更年期女性预防糖尿病一定要注意饮食的质量和时间，绝大多数情况下，不应该食用含大量纯糖的东西，而应该多吃新鲜的蔬菜和水果，还要多进行体育运动，以保持适当的体重。
预防糖尿病并不只限于厨房。
“避免糖尿病最好的方法是注意自己的体重。”就是说，要进食健康饮食，尤其是水果和蔬菜。超重是40岁以上女性发作糖尿病的主要危险因素。
预防糖尿病必须注意以下几点：
（1）正确饮食
正确饮食意味着低脂肪、高纤维素，每天至少五份水果或蔬菜。《美国流行病学期刊》中的一项研究发现，每天进食40克脂肪——相当于一个大餐汉堡包或是一大份油炸食品中脂肪的量——会使患糖尿病的危险性增加三倍，如果已经患糖尿病，则面临着更大的发生并发症的可能。
每天尽量从碳水化合物食品中摄取至少25克纤维素，这有助于阻止葡萄糖进入血液，并能保持低胆固醇水平——这对糖尿病患者相当重要。最好的碳水化合物来源包括土豆、全麦面包、米饭、意大利面食、豆类、燕麦和大麦等。
（2）正确的进食时间
“如果有糖尿病，需要每四小时或五小时进食一次，”“羊吃草”的方式是最好的，因为一次大量进食会使机体难以应付增高的胰岛素需求。关键是要把一天内的食物均匀分布，这样便没有一次进餐会导致胰腺的分泌不足。
（3）避免糖和盐
要避免吃糖。即使很少量的糖也能把患者的血糖送上天。当然，低糖和低盐是每个人都应该遵循的饮食原则，但糖尿病患者尤其要小心。可以用天冬酰苯丙氨酸甲酯（海狸鼠糖）等人工甜味剂来满足对甜食的偏爱。但也要留意发现一些低盐或降盐的食品。咸的食物会使血压升高，这对糖尿病患者是一个危险。
（4）让心脏搏动
规则的有氧运动不仅有助于控制体重，还使细胞与胰岛素的亲和力增高。要给心脏一定的负荷，而且让负荷持续20分钟，这不需要做什么有趣的活动，快走就很好。
美国哈佛大学的研究人员发现，运动是预防Ⅱ型糖尿病的极佳途径，每周至少运动五次以上的人患糖尿病的危险性将下降40%。
但糖尿病患者运动时也需要小心，“糖尿病患者运动时主要的危险是低血糖。”为避免低血糖，他建议坚持按定时、定运动量的方式进行运动。
（5）做做举重
举重练习对提高糖耐量有重要作用，糖耐量就是正常代谢糖的能力。在开始一项举重项目前要与医生商量。抗力训练可能引起血糖波动。
（6）服用维生素E和。
糖尿病患者通常对维生素E和C这两种抗氧化剂的摄入不足，研究人员发现维生素E有助于增强胰岛素的效果。富含维生素E的食物包括麦芽、玉米油和坚果，应该每天服用400IU的维生素E。
同时，由于糖尿病患者易于发生血管疾病，因而需要增加维生素C的摄入。维生素C的推荐日摄入量是60毫克，相当于一个番石榴或者是一杯橙汁维生素C的含量。
（7）服用阿斯匹林
阿斯匹林可以使糖尿病患者心梗、中风的发病率降低20%。
由于糖尿病患者更容易患心血管疾病，因此推荐服用阿斯匹林对他们是尤为中肯的。
大多数研究人员推荐每天服用半片成人阿斯匹林或一片小儿阿斯匹林，但首先要请教医生。服用血液稀释剂的人和溃疡患者不建议服用阿斯匹林。
5.预防便秘，封住肠道疾病之源
便秘是提早老化的现代病，它是肠道疾病的典型征兆，而肠道疾病又是“万病之源”。这种疾病的患者多数为职业女性，给她们带来了不尽的苦恼，但是通行适当的运动可以防止便秘，因此长期科学的体育运动，应该成为40岁以上女性生活中必不可少的一部分。
（1）不要忽视便秘
为便秘而烦恼的人越来越多。在职业妇女中就有50%是属于容易便秘的，而连续便秘5天以上的职业妇女就有36%。因此可以说，便秘是女性最大的烦恼。
调查显示，大约1/10职业妇女“两天才排便一次”或是“三天才排便一次”。而一次排便要花上15分钟以上的人，大约10人之中有1人便秘。
根据调查，平均的便秘日数，职业妇女是42天，而男性是26天。光是这一点，我们就可以判定，女性便秘的人数比男性要多很多。并不是说在这个充满压力的社会当中，这个症状没有牵扯到男性的身上。也就是说，便秘患者已经充斥在整个社会中。
许多人是把便秘当作身体不舒服或是由于体质的影响所造成的结果。他们几乎对便秘容易引发癌症、糖尿病、忧郁症等可怕疾病的事一无所知。而且，便秘也是引发其他各种疾病的原因。头痛、肩膀酸痛、口臭、失眠、食欲不振、皮肤粗糙、脸上容易长异物和生理不顺等等。慢性的便秘更会使免疫能力低下，产生高血压、动脉硬化、肾功能受损、肝脏病、痔疮等症，也有可能造成大肠癌。所以不要忽视便秘。大家都很容易把香烟和肺癌联想在一起，但人们往往忽略了“便秘和大肠癌”更是容易连结在一起的。据专家们说，“便秘和大肠癌”的关系，比“香烟和肺癌”的关系来得更密切。便秘所呈现的征兆不只是大肠癌，还有大肠肿瘤、肝脏病等消化器官的疾病。
（2）如何防止便秘
运动不仅可以使身体健美而且能防止便秘。不过运动要注意按一定的规则。
有关运动的基本规则：
①进食后不马上做运动
在进食后胃部需要大量的血液，如果在这时勉强做运动的话，就会加重胃部的负担，而使得食物更不容易消化了。
②要注意运动后的洗澡水温度
虽然每个人洗澡水温度都不一样，可是太冷的话对每个人都不是很适合的。对健康的人来说洗热水澡后冲上冷水的话，是很舒服的一件事，但是身体较弱的人就应该注意了。
③宽赤松、舒服的服装
运动的时候请穿着温暖且宽松的衣服。冬天可以穿运动服或毛衣，夏天下半身穿短裤就可以了。
④要让四周充满新鲜的空气
做运动时最好选择空气流通的地方。最好打开窗户，但是最好不要让冷风吹进来。
⑤可以的话，最好照着镜子
在可以照到全身的大镜子前做运动是可以提高效果的。夏天最好穿着可以看到腰部的服装，并且一边观察腹部肌肉的运动，一边做体操。
⑥根据症状的轻重，加减运动量
如果是非常严重的便秘，那就一天做两次体操，持续6周。以后一天一次就可以了。
⑦疲倦的时候不做体操
在疲倦的时候做体操只会有相反效果。如果做一会体操就气喘嘘嘘的话，就请中止。
⑧不要停止呼吸
在运动中不要停止呼吸，并且静静地换气。
⑨刚起床的时候做体操最有效果
在早上，最适合做运动的时候，就是早上刚起床的时候。你也可以在床上就运动。
⑩经常测体重
在洗澡后，站到体重机上测量一下，运动后到底有多大效果。也可以看腹部脂肪是否减少，或是否减去了过多的体重。
痛的人最好要控制一下有腰痛等情况，千万不可以勉强自己。如果腰部有疼痛感的时候，就尽量不要做使用到腹肌的运动，而把重心改到腹式呼吸为主的运动上。
另外，按摩对便秘有疗效的穴道也很有效果。与便秘有关的穴道中，位于腰部的“大肠俞”、“小肠俞”和“大巨”被称为是三大重点。大肠俞和小肠俞是属于可以让肠的机能正常化的穴道，所以据说对便秘和症状完全相反的腹泻都有不错的效果。
大肠俞在和左右的骨盘上端连结的第四腰椎中间，就是在第四腰椎大约往内两指的地方。也就是说，穴道就是位于当你把手插在腰上的高度，在这个高度上从背骨往外大约两指的地方。让患者趴着，随着呼吸的韵律用双手的大拇指用力地按住这个穴道就可以了。
6.预防心脏病，保持心脏健康
在女性中，心脏病的发生和年龄有十分密切的关系，在绝经后，因雌性激素分泌减少，心脏病的发生率会逐步上升，而且死亡率要远远高于其他疾病。但平时注意养成良好的生活习惯和多进行体育锻炼，有助于预防心脏病，甚至能缓慢病情进展。许多女性甚至包括许多医生在内都认为，心脏病主要发生于男性。其实，没有比这个观点更错误的了。
事实上，心脏病通常发生在中老年女性身上，其发病年龄一般要比男性晚10年，但一旦发生，对人体危害巨大。在女性，心脏病的死亡率要远远高于其它疾病。例如，死于心脏病的女性是死于乳腺癌女性的6倍，死于肺癌女性的9倍。
现在认为，这与雌激素水平的变化有关。在女性一生中大部分的时间里，雌激素对心脏和冠状动脉发挥了重要的保护作用。当脂质沉积在动脉壁上，可导致血管的阻塞而诱发心脏病。雌激素可防止这种脂质在血管壁的沉积，从而预防心脏病的发生。
下面的建议可有助于女性保持心脏的健康。
（1）戒烟
吸烟的危害在于，它可以使血管收缩，导致心脏的负担增加。另外，烟雾还可以使心跳加快，血压升高。
吸烟带来的危害巨大。根据数据显示，近1/5的心脏病患者直接死因是吸烟。如果在吸烟的同时还服用避孕药，那么对身体的损害会更加严重，这将使患心脏病的危险性增加至其他人的39倍。
（2）减少胆固醇的摄入
每个人都需要一定含量的胆固醇来维持身体的一些重要功能。但事实上，人体的肝脏可制造出所有这些人体所必需的胆固醇。
如果饮食中脂肪和胆固醇的含量过高，血胆固醇水平就很可能超过240毫克/分升（mg/dl），这会使患心脏病的危险性增加一倍。
（3）降低血中甘油三酯的水平
如果血胆固醇水平正常，还要注意一下甘油三酯的水平。甘油三酯是脂肪在血中的存在形式。
许多专家认为，当甘油三酯的水平超过200mg/dl时，就应该加以警惕。
（4）控制体重
女性过于肥胖，这无疑将严重增加她们心脏的负担。40岁以上女性40%的心脏病发生直接与体重过重相关。
因此，不管你对自己体形是胖是瘦如何考虑，可以肯定的是，肥胖对心脏有害无益。如果体重过重，心脏就得更加拼命地工作，不断地将营养物质运送到身体中这些额外的细胞。这时，如果还存在其它心脏病的危险因素如高胆固醇或高血压，心脏的负担势必将更为加重。因此，要为自己设立目标，通过限制脂肪摄入和进行体育锻炼来减轻体重，预防心脏病的发生。
（5）进行体育锻炼
事实上，几乎有60%的40岁以上女性不进行任何的体育锻炼。这种生活方式使她们患心脏病的危险性明显增加。
进行体育锻炼，其好处并不仅仅在于呼吸到新鲜空气和使肌肉强壮。体育锻炼可增强心脏的功能，进行规律的体育锻炼，可使心脏泵血的效率提高。
在减肥时，体育锻炼就显得更为重要。女性在减肥时，其体内的HDL胆固醇水平会有所下降，为保持或提高血中HDL胆固醇的水平，在通过饮食减肥的同时还应该进行体育锻炼。
（6）降低血压
高血压又被称为“无声的杀手”。它在丝毫没有察觉的情况下，增加心脏和动脉的负担，并最终导致心脏病的发生（更不用说它引起的脑血管意外和肾衰了）。
通过减少饮食中钠的摄入、控制体重、进行体育锻炼，或在必要时服用抗高血压药，可以降低血压水平，从而减轻心脏的负担。从下面的数据可以看到控制血压带来的好处：舒张压每降低1%，发生心脏意外的危险性也随之降低2%～3%。只要采取适当的措施和治疗方法，将舒张压降低20%或20%以上并不困难。
（7）口服阿司匹林
虽然阿司匹林并不能使你恢复年轻，但它却是心脏的日常必备药品。阿司匹林曾无数次地被用在缓解头痛和身体其它的疼痛上，它对心脏也有重要的保护作用。
人们还发现：在6年中，每周服用1片到6片阿司匹林的女性发生心脏意外者要比未服用阿司匹林的女性少32%；阿司匹林对40岁以上女性的保护作用最为明显。但要注意的是，阿司匹林有抗凝的作用，当有出血倾向时，一定要先征得医生的同意再服用该药。
（8）补充维生素。
一项研究中，观察了超过87000名的女性。结果发现，在服用维生素E两年后，女性发生严重心脏疾患的危险性可降低40%。
维生素E的秘密是什么呢？维生素E是一种抗氧化剂，它可以保护细胞免受一种叫做自由基的毒性分子的攻击，从而有助于防止动脉血栓的形成。
专家建议，40岁以上女性每天应补充400国际单位的维生素E，以及1500毫克的维生素C和6毫克的β-胡萝卜素，对心脏病也有一定的预防作用。
（9）激素替代
40岁以上女性绝经后补充外源性的雌激素，可以保护心脏。旋激素替代治疗可使严重冠状动脉疾病和致死性心血管疾病的发生率降低一半。
但应加以注意的是，雌激素治疗据认为可增加女性子宫内膜癌和乳腺癌的发生率。但如果应用较小剂量的雌激素，并将孕激素与之联合使用，就可大大降低雌激素治疗可能带来的危险。40岁以上女性应和医生应仔细权衡利弊得失，再决定你是进行雌激素的单独治疗，还是联合补充雌激素和孕激素。
7.注意饮食，预防乳腺癌
乳腺癌是发生于乳腺的恶性肿瘤，它的主要症状为：
乳房有无痛又较固定的硬块。
乳头突然凹陷。
乳房皮肤有橘皮样或溃疡性变化。
乳头有不正常分泌物或出血。
乳房突然变形、乳房大小及乳头高低改变。
乳房上有数个无法愈合的伤口。
乳腺癌对于女性来说，除去忍受巨大的肉体痛苦，还要忍受心灵深处难言的隐忧，只有透视到女性的内心深处，才能感受到癌症在她们精神上和肉体上的双重打击与痛苦折磨。
女性经常受到乳癌的威胁，但只要注意食物的摄取，就可以有效地预防。
对女性来说，乳癌可说是乳房健美的敌人。不少女性因为乳癌，必须要切除乳房，而乳房可说是女性最重要的性征，一旦丰满坚挺的乳房不在，对女性造成的打击是难以言喻的。
可怕的是，乳癌的发病率相当高，世界卫生组织曾估计全世界每年死于乳癌者高达二十五万人。世界上乳癌的高发地区是北欧、西欧和北美。而日本去美国的移民，乳癌发生率从第二代起就有明显的增高，这种发病特色和环境因素息息相关，也暗示了饮食习惯是乳癌发病的因素之一。
医学专家也发现，三分之一的癌症发病与饮食有关。由于近年的饮食习惯改变，特别是脂肪饮食会改变体内的内分泌系统，加强雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，也提高了乳癌发作的危险性。
如果希望胸部健康漂亮，预防乳癌是不可或缺的步骤，而最重要的便是保持正确的饮食习惯，才能防患于未然。
预防乳癌应注意事项：
（1）少吃高脂肪食物
医学研究证实，常食用高脂肪食物的女性，患乳癌的几率比食用低脂肪食物者高出两至三倍。许多国家的统计表明，每天平均脂肪摄入量与乳癌死亡率成正比。如美国居民每人每日的脂肪摄入量是亚洲国家的二点五倍，而乳癌发病率则是亚洲的四倍。脂肪摄取量也和停经后妇女乳癌的罹患率有关，所以中年以上的妇女应控制脂肪的摄取量。
（2）少吃肉食
美国研究显示，素食者摄取的脂肪比肉食者少百分之二十，而纤维素则多出了一倍。此外，素食者血液和尿液中的雌激素都比肉食者为低，而雌激素与脂肪的偏高正是引起乳癌发生的重要因素。
（3）少吃甜食
英国与荷兰糖类在点心里所占的比例高达百分之十，爱尔兰为百分之八，德国、法国皆为百分之五。这些国家对于糖类食物食用较多，而女性乳癌的发生率与死亡率也偏高。欧洲的研究资料也证实，乳癌高发地区和糖类食物的消费量成正比，所以女性在年轻时就该养成少吃甜食的习惯。
（4）多吃能预防乳癌的食物
妇女乳癌的发生除了受到自身诸多因素的影响外，与饮食也有着很大的关系，以下食物可以明显地降低乳癌的发病率。
①植物油：其含有大量的不饱和脂肪酸，可保护停经前妇女避免受到乳癌的侵袭。
②蔬菜：番茄、冬瓜、小白菜、菜花、茴香、菠菜、胡萝卜等蔬菜，可降低停经前妇女乳癌的发病率，因为这些蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，可抑制与杀死癌细胞。
③小麦麸：可抑制乳癌细胞的成长，每天吃用小麦麸做成的食物，可在半年内使癌前息肉缩小。
④大枣：其含有大量的环式磷酸和与增强机体免疫功能的维生素，可抑制乳癌细胞的形成。
⑤豆类：美国的医学报告指出，当食物中豆类蛋白在总蛋白摄取量中的比例增加，女性乳癌的发病率就会明显降低。因为豆类食物中含有丰富的植物雌性激素，和人体雌性激素极为类似，其在肠道内会转化为新的物质，可抑制体内的致癌物质对乳房造成的伤害。
⑥大蒜：它对乳癌细胞的形成，有明显的抑制和杀灭作用，也能增强人体的免疫力，并促进正常细胞的生长，进而消灭癌细胞。
乳腺癌是女性健康的致命杀手，每年都让世界上成千上万的女性丧命。其目标主要集中在城市高收入和知识阶层的女性群体身上。据科学家研究，多吃番茄类蔬菜可以预防乳腺癌。
8.定期体检，预防子宫癌
子宫癌的发病原因，除体质和激素分泌状况外，和性生活有很大关系，只要能早期发现，治愈率可达百分之百。子宫癌的发生率随女性年龄增大而增加，40岁以上的女性都应该定期去进行子宫癌检查，因为这是发现早期征兆的有效方法。
子宫癌的发生部位有两处：一是子宫入口处，即宫颈；二是子宫体部。
女性的子宫颈癌发病率约占子宫癌发病率的九成。子宫癌和其它的癌症一样，病因仍然是个谜，但是可以确定的一点是：子宫颈癌和性生活有很大的关系。如果将子宫颈癌严密地区分，可分成扁平上皮癌和腺癌。扁平上皮癌，对未有过性经验的处女而言，发生率几乎为零；和男性维持性关系的女性，特别是早婚、多孕多产、性经验丰富的女性，容易罹患此疾。另外，丈夫是包茎或和一个以上的女性发生性关系，妻子容易罹患子宫颈癌。
然而，这并不意味着，有某些生活习惯的人，一定特别容易罹患子宫颈癌。简单地说，并不是所有女性都会得子宫颈癌。
子宫颈癌只要早期发现，治愈率高达100%，并没有再度发病的危险性。
按照子宫颈癌的轻重程度，可分为第零期、第Ⅰ～Ⅳ期，而各期又可分为a、b两阶段。如果在第零期或第Ⅰa期就已经发现，在治疗上非常容易，治疗时间短，手术和切除子宫肌瘤一样简单。手术后的恢复期也很短，经过五年之后，如果没有再发病，表示以后永远不会再生病变。在临床上也不乏各期子宫颈癌患者，经过适当的治疗之后，不需要五年就已收到完全痊愈的好消息的例子。
那么，要怎么做才能早期发现呢？方法无他，惟一的方法是定期接受检查。
一般一年一次，最好是半年一次接受定期子宫颈癌检查，这样就绝对不会遗漏任何细微的发病征兆。特别要提醒的是，早期的子宫颈癌没有任何自觉症状。向来被视为子宫颈癌发病的线索的“不正常出血或性交时接触出血”，实际上是癌症晚期的症状。如果病已经严重到这种地步，仍有治愈的希望。
凡40岁以上女性都应接受子宫颈癌定期检查，由于定期检查的人数增加，早期发现的例子也愈来愈多，完全治愈的女性不在少数。但是，另一方面，“内诊令人脸红”、“月经已经停止了，没有检查的必要”，这些踌躇不前的想法，却是40岁以上女性普遍的心理，另外，有些40岁以上女性认为，“如果医师真的宣告我得了子宫颈癌，我一定无法承受打击！”事实上这些顾虑都是多余的，积极地接受定期检查，早期治疗，一定能完全治愈。