体育可以为生命增添活力。青春期的少女，加强运动锻炼，保护身心健康，会为人生储备好幸福的资本。
1.运动有利于促进少女的身心健康
运动能使人焕发青春，精力旺盛。健身运动能使人活力增强，免疫力提高。有道是：“流水不腐，户枢不蠹。”生命如果停止了运动，生命的存在就失去了任何意义。
运动对于人体的健康具有十分重要的作用，具体表现在以下诸多方面。
（1）促进骨的生长发育和身高增长
运动首先促进了血液循环，改善了骨的营养供应，促进了骨的新陈代谢，有利于骨的生长发育。体育锻炼后，体内生长激素分泌增多，合成代谢加强，能够促进人体发育。尤其是运动时机械的作用，不断刺激骨骺软骨细胞加速分裂、生长，并不断钙化，使骨不断增长。人的身高是由骨的长度决定的。研究证明，经常参加体育锻炼的青少年，比不经常锻炼的同年龄、同性别的青少年平均高4～8厘米，最多可达10厘米。
（2）运动对人体心血管系统有益
大量的研究表明：体育运动可使人体心脏细胞产生良好的适应性反应变化，心脏细胞的运动性肥大，使心脏重量增加，体积增大，跳动更强而有力。一般成人心脏重为300克左右，而优秀运动员的心脏重量可达400～500克。
正常人安静时的心率在每分钟60～100次，而一些优秀的耐力运动员安静时的心率最低可降低到每分钟30～40次。
运动能使每搏输出量增多。每搏输出量是指心脏每搏动一次输出的血量。它的增多是人体心血管功能改善的主要表现。体育运动可加大心脏容积和心肌收缩力，使每搏输出量增加，从而提高人体氧供应能力。
（3）运动能提高肺的通气功能
肺泡是组成肺的最小单位，人体所需要的氧就是在这里经肺部毛细血管进入血液循环的（同时血液中的二氧化碳经肺毛细血管进入肺泡）。人在安静时，需氧量不多，只需要一小部分肺泡参加工作，但在运动时，随着需氧量的增加，使通气肺泡的数量大大增加。
肺本身没有舒张和收缩功能，肺的扩张和缩小是靠呼吸肌舒缩使胸廓扩大和缩小来实现的，呼吸肌舒张与收缩而完成的呼吸运动，是肺通气的动力。由于体育运动可使人的摄氧量增大，使呼吸加深加快，进而迫使呼吸肌的舒缩更快、更有力，这对呼吸肌就是一种很好的锻炼。经常参加体育运动可使呼吸肌更加强大有力，从而提高人的肺通气功能。
（4）运动有助于提高神经系统的工作能力
人在进行体育运动时，运动器官的工作比平时更加繁忙和复杂，肌肉运动使内脏器官及有关系统的工作量和强度均有增加，而且此时还要求运动系统与其他系统及器官之间更加协调。所有这些，都对神经系统的工作提出了更高的要求。由此可见，经常从事体育运动，可通过频繁调动神经系统工作使神经细胞的工作能力和工作耐力得到增强。
（5）可改善人的精神
当心情沮丧、悲观或情绪焦躁、烦恼的时候，什么事情都不想做，即便做了，效率也低。医学研究证实，运动可减少对烦恼、焦虑、忧郁等不良思维的记忆，减轻或避免对下丘脑—脑垂体—性腺轴的恶性刺激，使少女时期的性激素分泌处于一个良好环境，有利于内分泌功能正常发挥，使其在精神、精力等方面均处于良好的状态，有利于血液循环，改善肌肤。运动有助于树立信念，增强毅力。体育比赛活动可锻炼人的坚强意志，可培养人的乐观向上精神，可树立人的坚强信念，可充实人的内心世界，这对于少女来说同样是非常重要的。一个充满坚强信念的少女，其举止、风度、言行等都是朝气蓬勃，富有思想的。
反之，如果一个人精神状态不好，就会影响神经系统及其他器官、系统的功能，甚至诱发疾病，损害身体健康。
（6）运动可以塑造女性特有的曲线
曲线的形成，主要是通过“三围”即胸围、腰围、臀围体现出来的。运动有利于“三围”的协调发展，有利于防止腰围与胸围的比例失调。纤细的腰围与丰满的胸围，是女性健美的基础。
在女性曲线中，臀围相对不易改变，最容易改变的则是腰围和胸围。一个腰围超标而胸围偏低的女性，是没有完美的魅力的。伸展运动、体操运动、跑步运动、球类运动等则有利于降低腰围指数，防止肥胖发生，防止脂肪过度沉积在腹部；而一些健美操、热身操，特别是可以加强上肢和胸大肌锻炼的舒胸展臂、弹跳活动，可有效地增加胸部的丰满。运动也有利于全身肌肉与脂肪分布的匀称，有利于四肢的健壮，有利于整体曲线美。
2.不同的运动为少女带来不同的效果
运动是生命妁必需，是健康的良友。各式各样的运动对人们增强体质有着不同的效果。选择适合自己的运动项目经常进行锻炼，会使自己的身体素质得到增强，这对保持健康、增强体质是大有裨益的。
运动是生命的需要，人们可选择的运动方式很多。虽然各项运动都能使我们强身健体，但不同的运动却能带来不同的效果。
（1）球类运动
球类运动的最大特点是集游戏性、娱乐性、技能技巧性、有效锻炼性、审美观赏性于一身的体育运动项目。它具体可分为篮球、排球、网球、乒乓球、棒球、垒球、冰球、保龄球、高尔夫球、门球、曲棍球等。
（2）田径运动
田径运动是各种体育运动的基础，各个运动项目的训练均能达到全面发展身体素质的要求，可以选择一些田径项目进行锻炼。它分为走、跑、跳跃、投掷四大类。
（3）体操运动
体操运动是一项十分重要的锻炼项目，人们可以从中受到姿势仪表、意志品质、柔韧、灵敏、节奏感等多方面锻炼。它分为徒手体操、器械体操、技巧运动、队列队形练习及艺术体操等。其中艺术体操目前又称为现代韵律体操，是一项将体操与音乐、舞蹈等多种艺术结合在一起的运动项目，它已成为广大人民群众十分喜爱的运动项目，它对人们树立正确的审美观点、提高艺术修养具有特殊的作用。
（4）游泳运动
游泳是极具身心锻炼价值的一项体育运动。游泳对陶冶情操、丰富精神文化生活、促进肺功能发育是极为有效的。
（5）冰上运动
冰上运动是北方人十分喜爱的季节性体育项目，它包括速度滑冰、花样滑冰、冰球等。冰上运动能提高人体对严寒的适应力和耐受力，能提高人体的平衡能力，有助于提高心血管系统和呼吸系统的机能。
（6）武术运动
武术是具有独特民族风格的体育运动项目，它不仅可以增强体质，而且还可以掌握有效的自我保护的手段和方法。武术的内容丰富多彩，门派很多，主要有拳术、器械、对练、集体表演和搏击五大类，其中太极拳和散打等项目已发展为十分普及的健身锻炼项目。
（7）舞蹈运动
舞蹈是用各种优美的动作组合而成的集形体、音乐、服装于一身的健身活动，它分为专门进行艺术表演的娱乐性舞蹈和专为自我娱乐的自娱性舞蹈两大类，无论是哪一类都给人以美的享受。它对松弛精神、愉悦身心、培养健美体型和姿态都有良好的作用。
（8）自然环境中的健身锻炼运动
这类锻炼方法是比较符合人们浪漫自由的天性的，荡秋千、踢毽子、滑冰车、跳绳、空气浴、日光浴、登山、远足、旅行、打雪仗等等，对人们来说都是很好的锻炼身体的内容。
（9）水上运动
人离不开水，水上运动更是令人心旷神怡，笑逐颜开，风驰电掣和水花四溢的享受是无与伦比的。
（10）极限运动
极限运动是20世纪中期才产生的一项富有刺激的新兴运动，强调参与勇敢追求在跨越心理障碍时所获得的愉悦感和成就感。
3.步行：最简便宜行的运动方式
西方有这样一句古谚：“我有两位医生——它们就是我的左腿和右腿。”美国心脏病权威怀特博士进一步解释说：“轻快地步行五英里，对成人的健康来说，比任何药物和心理学有更多的好处。”
步行可以防病治病，可以和畅情志，可以增长智慧，是生活中最简便的运动健身方式。
（1）步行运动防病治病
医学专家认为，步行运动是一项对某些疾病具有显著疗效的运动。首先是对心血管系统的疾病，未患病者可预防，已患者能够促进康复。其次是对呼吸系统的疾病，尤其对肺病是一项很好的疗养运动。因此，山区、海滨的疗养院都提供步行运动的条件。此外，对于神经系统的疾病也颇具疗效，尤其是对神经官能症效果更佳。至于有效的减肥、降低高血压、控制糖尿病、防止前列腺肥大、治疗便秘、克服失眠，甚至预防老年痴呆症和人类头号杀手——癌症，更具疗效而没有副作用。
（2）步行运动和畅情志
步行运动不仅可防治疾病，而且还可以和畅情志，怡情悦性，常葆精神愉快。正如美国医学家浩塞尔博土所说：“步行是人生最大的幸福。它能刺激血液循环、锻炼腿部肌肉、促进呼吸、扩展胸围、增强内脏机能。轻快的步行伴以有节奏的深呼吸，两眼充分地欣赏沿途的风光，对于人们的精神、肌肉和器官都有莫大的裨益。”
步行可以涵养感情。因为它可以平衡情绪，调节情感。在步行的时候，你得到一个观察并欣赏世界的机会，注意观察景物之美，看美丽的东西，欣赏那些房屋、树木、花圃，看孩子们天真无邪的笑脸，倾听教堂的钟声，鸟儿的争鸣，虫儿的合奏，以及快乐的人们所发出的爽朗笑声，无怪乎人们说，散步就是调节情绪的散心，是一种悠然情趣的享受。
步行更是一种和畅情志的运动，无论是在乡间的田野小径上漫步，还是在城市林荫大道上信步而行，那广阔的空间、新鲜的空气、绿色的环境，都会使人神清气爽，心旷神怡。轻松而有节奏的步伐，可收到修身养性的功效。脑力劳动的人在漫步中运用思考，可使头脑清爽；心情郁闷的时候外出散散步，又能舒畅情怀。
（3）步行运动增长智慧
步行运动对头脑也极有裨益，可以增长智慧。因为步行时人的思想会感到特别清醒。
已有科学研究证明，步行运动可以增进脑力。在实验前后，研究人员分别测量参加者的各种情况，根据测量的结果，和那些不曾健行或根本不运动的人比较起来，曾从事有氧运动的步行者，在反应、视力、记忆力和心理适应方面都获得很大的改善。同时，能够激发丰富的创造力。
主持这项实验的美国著名医学心理学权威达斯曼博士（Robert E·Dustman）指出：我们发现，有氧的步行运动能使人们获得更多的氧气，并且更善于利用这些氧气。我们可以假设，这些多余的氧气全都跑到脑部去了，而脑部是相当依赖氧气来从事多种功能的。
我们也可以假设，这些额外的氧气对脑部活动很有帮助。例如，与运动和思考有关的一些神经介质，就是靠氧气来进行本身的新陈代谢的。简单地说，就是带氧的步行运动可以增加大脑的新陈代谢和活力，强化思考力，激发创造力，发挥人的智慧和潜能。美国健康保险协会也提出证明，养成步行运动的习惯，不仅能保持精神的旺盛，而且能增进脑力。历代的大文豪、哲学家、科学家、艺术家和发明家，都是在步行活动中获得灵感和智慧的。
如果你也想发挥你的智慧和创造力，最好是加入步行运动的行列。
（4）步行运动延年益寿
中国有句俗语：“你如想获得长寿，最好是每天早晨踏朝露。”德国谚语：“迈向健康长寿的最佳办法就是步行。”经科学验证和步行运动实践证实：在早晨清新的空气中享受步行运动之益，确有延年益寿的重大意义和最佳效益。
预防老化所需要的体力，应该培养成像马拉松运动员那样持久性的体力。为什么呢？由于肌肉衰老导致疾病的情况比较少见，但缺乏持久性的运动容易引起呼吸不畅和循环不良，而导致心脏障碍、高血压、血管硬化、中风等成人慢性病。
所谓马拉松的体力，就是在长时间的作业或活动后不致有呼吸急促、气喘的现象，或经过激烈运动后脉搏能在5至10分钟内恢复正常者。但是，马拉松般的体力必须慢慢地培养，不可操之过急。步行运动，尤其是长距离的健行，是培养马拉松型体力的最好方式；开始时，每天慢步走5分钟，再快步走10分钟，等养成习惯后慢慢加长时间和加快速度，做到每天由快步走30分钟逐渐延长到1小时，自然会培养出马拉松运动员般的体力，从而获得减缓老化、延年益寿的效果。
无论年龄多大，只要你能把步行运动当作日常生活的一部分，像吃饭、刷牙、睡眠等一样，持之以恒，每天快步走1小时，甚至更多一点，就能减缓你的老化速度，延年益寿。
假如你进行步行运动已满三个月至半年，并已培养出良好的体能和耐力，每个月再利用假日作两三次长途的健行或是健行登山活动，不仅使步行时间得到更有效的运用，而且会使你获得更高的意境——走出快乐与智慧。
4.游泳：愉悦身心的健身运动
游泳运动是一项全身性的运动项目，游泳时人所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动，运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，特别适合中年人运动健身。
游泳是一项人体在一定深度的水的特定环境中，凭借肢体运动，利用水的浮力而进行的技能活动。它是古代人类在同大自然斗争中为生存而产生的，并随着社会的不断发展而发展，逐渐成为一项现代竞技体育运动的重要竞赛项目。
（1）游泳对身心健康的作用
①可使心脏得到很好的锻炼，心肌逐渐发达，收缩能力增强，能更好地促进机体的新陈代谢。所以，游泳运动员的心脏跳动，在平时比一般人慢而有力。一般人的脉搏，安静时为每分钟70～80次，而游泳运动员却为42～60次，个别甚至减少到36次，这正是其心脏功能良好的具体体现。有的游泳运动员平时心跳只有40～50次，而跳动时排出的血量就等于一般人70～80次心跳排出的血量。
②游泳运动是所有运动项目中对呼吸系统影响最大的一个项目。一般人的呼吸力为60～100毫米汞柱（8～13.3千帕），而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱（26.7千帕）以上。游泳运动员的肺活量也比一般人大得多，据检查统计，一般人的肺活量只有3000毫升左右，而游泳运动员能达5000～7000毫升。这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。肺活量大，其耐受缺氧的能力也就强。
③坚持游泳锻炼，还能使神经系统功能增强。可使动作敏捷，反应灵活，并使关节得到锻炼，动作协调、敏捷。
④可以有效地锻炼全身的肌肉和关节，使肌肉发达，可以减肥，保持体型健美，并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。
⑤可以强身健体。游泳本身就是一种体育疗法。由于经常在水中锻炼，体温调节机能改善，机体对外界的适应力会明显增强，且有舒筋活血、松弛肌肉的作用，对腰背痛、扭伤有治疗作用。如方法得当，对冠心病、高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。
⑥可以保健肌肤，使人青春常驻。它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。
青春期少女参加游泳的姿势不限，蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳均可，但速度不宜过快，时间也不宜过长。每周锻炼2～3次，每次最好不超过500米。运动量要适当，因人而异。
（2）游泳健身中应注意的问题
青春期少女在游泳健身中应注意以下问题：
①锻炼前应检查身体。有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病者不宜参加游泳锻炼。
②下水前做好准备活动。应做3～4分钟臂、腿、腰部弯曲伸展运动。
③水温不宜过低。初练者最好从夏天开始，这样容易适应。
④运动量要适宜。初练者游程不要太长，每50米应停下来休息片刻，速度不宜过快。
⑤注意自我监督。如游泳后头晕、恶心、疲劳不适，应减少活动量或暂停锻炼。
⑥注意安全。要结伴而行，互相照料保护。不要到有急流、漩涡的地方游泳，也不要到水草密集区去游，以免发生意外。
⑦游泳动作宜慢，不要猛然跳下水。要先用水浇冲一下肩部、胸部，徐步走向游泳区域。初学者不要急于求成，应先熟悉水性，再循序渐进学习技术动作，先将整套动作分解，分开来练；在此基础上，再做整套动作的协调配合练习。年幼者更要注意量力而行，动作稳妥，不宜过于剧烈运动。
5.和谐运动必须遵循法度
没有规矩，不成方圆；没有法度，无所适从。和谐运动必须遵循三大原则七项注意，顺应四季时令，否则和谐运动就难以成为有益健康的运动，甚至会有害健康。
凡事物皆运动，凡运动皆有规律、原则与方法。健康运动讲求平衡和谐、适度适量，因此，必须遵循其中的法度，否则会适得其反。
青春期少女坚持长期、系统、科学的体育锻炼，给予大脑皮质及身体各器官组织的功能以持久的、不间断的良性刺激，这样才能使锻炼效果累加起来，保持身体的长久健美。
（1）和谐运动必须遵循的三大原则
①因人因时、合理选择的原则
运动锻炼首先要解决的问题是选择一个适合于自己身体条件的运动项目。我们应根据以往的运动基础和爱好来选择项目。如你过去喜欢长跑，就可以选择长跑来锻炼身体；过去学过游泳，就可以选择游泳来锻炼身体等。同时，应根据自己的体质情况来选择运动项目。体质较好者，就选择运动量较大的项目；体质较差的，可选择运动量较小的项目。其次，我们应根据自己所处的环境恰当安排运动。有条件把运动场地选择到室外的，应尽量选择户外活动，如散步、慢跑、游泳等。无条件的就安排原地跑、徒手操等。同时，应根据自己的条件合理安排运动。
②循序渐进、持之以恒的原则
俗话说：“一口吃不成一个胖子。”运动只有遵照循序渐进的原则，坚持锻炼，才能使体质逐渐增强。初次参加运动的人，开始时运动量不宜过大，且运动项目的选择应由易而难。同时，在时间上也应由短到长。至于具体运动次数和每次锻炼时间的长短，则应根据各人情况的不同而有所差异。进行和谐运动，每天可练1～3次，每次20～30分钟。
③一般与专项协调的原则
一般性的运动是对身体素质的全面锻炼，专项性的运动是在体育医学专家的指导训练下，针对身体的某个系统或器官功能的专门锻炼，如增加肺功能的训练、增加骨密度的负重运动、改善心脏功能的综合训练等。总之，自己身体哪方面特别欠缺，哪方面就应多练一些。由于人体是一个各组织器官极为密切相关的整体，因此，只有将一般性的与专项性的锻炼结合起来，协调进行，才能真正达到防病治病的目的。
（2）和谐运动七项注意
体育锻炼对于青春期女性的身体健康是必要而且有益的，但应该注意以下几个问题：
①锻炼身体要全面发展
青春期是身体发育的关键时期，是身体定型阶段，须注意全面发展身体的各项素质，尽量参加多种体育活动。锻炼能够使体格健壮，形体健美，姿态端正，对某些发育不太平衡者还能起矫正作用。
②要注意掌握锻炼技巧
青春期是神经系统功能最灵活、反应最迅速的阶段，可塑性最大，心灵手巧，学技巧比较容易，但应注意各项技术动作的正确性。女性可以根据身体条件和兴趣爱好，选择适合自己的运动项目，如艺术体操、平衡木、跳水、花样滑冰等。
③要掌握运动负荷量
青春期生长发育旺盛，处于不平衡和不协调时期，运动过量往往出现乏力、嗜睡、消瘦甚至贫血现象，少女运动不宜过量，应循序渐进。
④要注意营养与休息
青春期新陈代谢旺盛，体育锻炼又加速新陈代谢，因此对营养物质需求量较多，食物必须满足需求，同时应注意保证充足的睡眠休息。
⑤经期锻炼要适当
少女一般在经期盆腔充血，会出现腰痛腹胀等轻度不适，但血液循环、呼吸、代谢等并不出现明显的生理功能变化，因此少女经期可适当参加运动；如徒手操、托排球等。适当活动可改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血，并有助于调整大脑兴奋抑制过程，减少不适感觉。
⑥注意心境
运动是在大脑指挥下进行的肌体活动。美国健康和营养专家指出，思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。青春期少女运动锻炼时要注意心理卫生，做到精神放松，排除杂念，勿一心二用。因为此时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢处于抑制状态，边运动边听广播或欣赏音乐，容易使指挥运动的神经中枢受到抑制，难以达到锻炼目的。有些如健身舞一类的运动，其伴奏音乐也应是经特别选择或编排的。
⑦注意运动锻炼后的保健
锻炼快结束前，运动强度宜逐步趋缓，不宜“急刹车”，锻炼停止时应稍微做些放松、整理活动，使人体更好地由紧张的运动状态过渡到安静状态。不要立即蹲、坐或躺下，也不要随即洗浴、游泳、就餐及大量饮水。
一般来说，整理活动着重于呼吸运动和全身活动。
6.少女应防止不科学的健美锻炼
锻炼能使身体更健康，活力更充沛，但不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。
（1）听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
（2）男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其原因在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
（3）外阴创伤
活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横档或其他硬物相撞，容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，受外力碰撞后很容易引起血管破裂出血，造成较大面积淤血。
（4）月经异常
国外专家调查从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
（5）卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10～18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
（6）子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
（7）健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。
为此，健美专家建议，应防止不科学的健美锻炼，要多做平衡操，方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8～10次。
女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选择，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
7.在体育锻炼中如何防止运动损伤
走跑运动是比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动性损伤，如果得不到充分的重视，甚至会造成较为严重的身体损害，达不到健身的目的。常见损伤有：
（1）肚子疼
肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
（2）肌肉酸痛
小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
（3）肌肉痉挛
俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发，天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖、牵引、按摩。
（4）胸痛
走跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
预防：走跑过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
（5）跟腱炎
跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。
（6）足底筋膜炎
足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用。足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻，因此很多人不注意，继续跑步导致恶化，原因主要是：①扁平足。②小腿肌痉挛加重这种损伤。处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。预防：做伸展运动，进行肌力练习。