注意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的，消极的陈述。比如：不要说“我不想变得疲倦和暴躁”，应该说“我是冷静和放松的”。其他积极的陈述例如：“我很强壮，也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等。甚至比如当你背部疼痛的时候，你可以说：“爽啊，我的后背感觉实在是太好了！”。
根据自己的需要，重复第 6 步。
慢慢恢复正常状态。
当你感觉心情舒畅了，就开始从楼梯的底层开始往 10 层走。同下楼梯一样，你一边数数，一边想想数字的细节当你走到 10 层的时候，你将会慢慢恢复正常的意识，同时保持平静和放松。
结束自我催眠。当你恢复正常意识后，不要马上睁开眼睛。可以先躺一会，然后再起来。
自我催眠注意事项：
在你进行自我催眠之前，你要知道自己将会暗示自己什么。否则，在催眠过程中去想的话，会打断催眠。
试着用别的自我催眠方法，看看哪种适合你。
另一种放松肌肉的方法是，紧绷你的肌肉 10 秒钟，然后放松。这时你会感觉到紧张的感觉不在了。
除了文中提到的“上下楼梯”的办法，也有人认为想像一个自然优美的环境，坐下来想像会更有效。
如果你有失眠症状，按照上文，到达楼梯底部后，就顺便闭上眼睛，保持放松的感觉，你会发觉自己很容易就睡着了。
对于那些不能坐下来仔细想问题的人，你可以把这个当作是“冥想”的一个过程，适当调整你的想像过程，重点放在想问题上。
要衡量你进入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且很容易就能达到，如果你相信自己已经到了催眠的状态，那么你就极有可能已经进入催眠了。
如果你觉得自己没有被催眠，可以试试其他方法，比如声音催眠技巧。
自我催眠可以被广泛地运用在改善我们的日常生活上。为期使更多的人从中受益，本站将在此陆续推出各种实用的自我催眠指导与练习，敬請期待……
在这个凡事力求DIY的時代，各位也可以尝试自行运用催眠以达到增益身心的目的。事实上自我催眠不但人人可学，人人可用，一但习得其中要领，更是处处受用不尽。
为了将催眠推光普及，希望有更多的人因此而受益，本站在此陆续推出各种实用的自我催眠指导与练习。
一般人在进行中，若于生理上出现轻微的“不自主”反应，如颤抖、流泪等皆属正常，甚至可视为正面反应；或者，心理上若出现短暂的不适，如感到焦慮、內疚、情绪失控等亦然，都是身心整合或康復過程中所可能发生的自然现象，不必多虑，可以持续的练习。尽管如此，如果你真的觉得不舒服或有任何不安或疑慮，则不妨寻求专业人士的意見。
最后谨记，自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中，但是"治疗"，则仍属于专门领域，必须由专业人员行使。因此请勿以本页内容作为任何治疗之用。慎之！慎之！
自我催眠练习：
自我想像催眠法场所：最好在安静的、光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：尽量保持每次呼吸深沉而平缓、自然而舒适，感受自己小腹的起伏。
音乐：如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的自然音乐、钢琴曲、小提琴曲等，如班得瑞或莫扎特的40、41交响曲或冥想音乐等。
想像场景：想像你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想像中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
开始练习，自我暗示骤如下：
数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……右手的小指动一下，数三下，一，二，三……这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍……它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活……
这些云雾让人感到困惑、为难，使我的情绪感到不快。现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在……
阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾……云雾开始蒸发，我肩上感到轻松……太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。
太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……我把这些太阳光分别命名为“自信”、“集中力”、“成功力”、“创造力”以及我所希望的名称。我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光……我数二十下，一，二……二十，睁开眼睛，苏醒，一切恢复清醒状态。
操作要领：想像的时候要完全集中注意力，如果配合和想像内容有关的音乐，效果会更好。有时候，想像的图景会不太清晰，没有关系，依然可以根据指导语来暗示。经过练习之后，图像会越来越清晰。
小建议：该方法适用于想像能力比较好的人。可以根据自己的喜好想像不同的场景，如在海边晒太阳、在清晨的山顶呼吸新鲜空气等，图像越清晰，自我催眠的效果会越好。工作疲劳或压力过大的时候，也可以想像面前有一个巨大的水晶球或一道温暖的白光，而你则像一块蓄电池源源不断地吸取能量，总之，根据自己的需要进行合适的想像，一定能达到美妙的催眠状态。
6、强烈求生想——治疗好了一位必死无疑的怪病
这一章都是在介绍如何运用思维治病的方法和步骤。因为思维治病成本小，效果且十分有效。
前面已介绍了五种方法，下面再讲一种如何利用疾病患者自己的强烈求生意思治病救人的方法。
世界上最伟大的智慧是意志的智慧，其次是道德的智慧，再次是方法的智慧，最后是小术的智慧。
意志的力量，无坚不催！意志的力量，无所不能！
沙漠中的骆驼，最可怕的不是无际的沙漠，而是胸无绿洲，大洋上的小舟，最可怕的不是惊涛骇浪，而是心中的大洋彼岸，意志带给人的不仅仅是精神上的，也有身体上的。
说是一个老盲人演奏家带着一个盲童到处演出，他们坚强的坚持到了现在，终于一天老盲人终于拉断了第100根琴弦，他欣喜万分，因为他的老师说过当你拉断第100根琴弦后，再照纸上的药方吃药，就可以复明，可是药店的伙计却说纸上什么都没有，老人崩溃了，因为唯一支持他的支柱倒塌了，同时他也知道了老师的用心，不久他就去世了，临终前他把纸条和这个传说告诉了盲童。他给盲童的不仅仅是希望，更是一种力量，也是意志的延续，这个力量是无限的，因为代表着不单单是一个希望的期盼，也有对未来的美好的憧憬。
沙漠中的迷路人，风暴中失去了所有东西，他翻遍全身，也只找到了一个泛青的苹果，啊，我还有一个苹果！他终于坚持下来了，每当他快要倒下时，那个苹果像是圣物，赋予他了力量。当他走出沙漠时，手里还拿着已经干巴的不成样子的苹果“啊，我还有一个苹果”！
麦考尔是美国小镇“阳光岛”上的一位中产阶级；岛上整日阳光灿烂，海水碧蓝。麦考尔一家也一直过着像阳光一样舒适的日子；但是，在麦考尔年近60岁的时候，却赶上了美国的经济危机，人们手中的钱一落千丈，更惨的是，这时的麦考尔偏偏又得了一种据说必死无疑的怪病。
医生如实地告诉麦考尔，他只能再活两年时间。听了这话他心理上受到了从未有过的沉重打击。这等于宣布了他的一切都完了。而这时迅猛异常的经济危机又如风暴一样刮上小岛，麦考尔家里的几个钱眼看就要打了水漂，根本经不住这场危机大潮的折腾。岛上的一些小店已经宣布破产。麦考尔眼前的一切都是那样的糟糕。
面对疾病折磨的麦考尔，经过几天的认真考虑，做出了一个大胆的决定，即把家里的钱马上全部投出去。他想买下两栋房子，然后再将房子租出去，水涨船高，钱虽然不值钱了，但房价也会一路攀升的。这个主意得到了全家人的支持。于是，麦考尔把家里的六十多万美元全都拿出来买了房子。
可是，当时所有的美国中产阶级都是这样扒拉着算盘，大家都将手里的钱投向了房地产。结果事与愿违，房子多得不但没人租，还要支付养房子的开支。这对病中的麦考尔真是雪上加霜。
麦考尔的计算失败了，他不但没能保住家里的钱，还让全家人在一夜之间成了穷光蛋。更惨的是，这时距医生宣布他死亡的日期，只有一年半的时间了。麦考尔也已经过了60岁，真正地成了一个老人。可他不忍心在自己离开人世前，让全家人背上如此沉重的包袱。
于是，他努力打起精神，让自己振作起来，也让全家人从中受到鼓舞，不要过于沮丧。
麦考尔的精神果然在家里起到了很大的作用。不仅如此，麦考尔还做出了更为惊人的举动，他宣布要重新投入工作。他说干就干，向朋友借钱开了一家香水店。他决心用自己最后的一点余生，为家人做一点贡献。在卖香水的过程中，麦考尔还对研究香水的配方很感兴趣。想不到经他亲自研制的一种香水竟然在当地一炮打响，非常畅销。他万万没有料到事情会是这样。
麦考尔从此忙得不可开交。而那时他又在阳光岛上发现了一种更纯正的天然植物可以作为新的香水配方。这使他激动不已。
而这时与麦考尔患同一种病的人，已经提前死去了大半。麦考尔离医生宣布的死亡日期也越来越近了；可麦考尔依然感觉良好；麦考尔想，一定是老天有眼，要让他为人类配制出这种天然的新型香水后，再让他去见上帝。可是，直到麦考尔的新型香水摆满了全美的各大超市，他依然还活着。那时他已经又多活了两年的时间。
麦考尔搞不懂这是怎么回事。他再去医院检查时，医生告诉他，他的病情正在好转。这一点连医生也感到惊奇。几年之后，麦考尔的病状全部消失了。医生和麦考尔一致地觉得，这是一种强大的精神力量支持的结果。正是这种前所未有的精神力量让麦考尔脱胎换骨，活了下来。
要说麦考尔是发现了香水的配方，还不如说他是发现了生命的配方，一种忘我的精神。
从此，麦考尔就那么精精神神地走在太阳岛上。他的样子成了全美老人们的榜样，他的相片被刊登在美国的许多报刊上，他迎着阳光，笑得一脸灿烂。那时所有的老人都在效仿麦考尔。因为他说明了生命的奇妙在于人们内在的精神。这是一种勇敢、无畏、开朗和豁达。
据现代医学的大量研究证明，人的长寿和战胜疾病的神奇武器，有时就是一种自身的精神力量。强大的精神支柱，不但能给人体提供许多新鲜而活跃的再生物质，增强人体的免疫力，有时还能激发出一种生命的再造功能，甚至使人起死回生，创造奇迹。
麦考尔不但神奇地活了下来，而且成为了那时美国最有名的香水大王“麦考尔香水”家族的总裁。在他75岁的时候，还投资成立了美国的一家出版社“精神出版社”，专门出版论述精神一类的书籍，以鼓舞人们更精神地活在这个世上，他希望人们能以精神的力量与人间的种种不幸的病痛作斗争。
“意志——人类最为宝贵的财富。”这是麦考尔为美国一家康复医院的老人们题的字。同时也是他走遍世界留下的最为诚挚的一句告诫——你要想活得好，就请你打起精神来，因为这就是生命的配方！
人的一生有许多你要做的事，意志是极为重要的，成功与否只是在于你能否把信念与意志集合起来，任何你惧怕的东西也比不上你心中的意志，他的力量太大了，以至于你可以不在任何困难前低头，其实人生中的事也蛮唏嘘，但是坚持你的不乏就是你的意志，记住，这坚定的力量一定会支持你走向胜利。
读过杰克·伦敦的《热爱生命》的人应该都还记得那个在困境中与狼搏斗的人吧！我们在前几天学习了这个那个人与狼搏斗的片段，让我感到深深的震撼，那个人已是在极度的虚脱状态下——没有吃的，脚扭伤，膝盖在流血，长时间处于昏迷状态，不知道自己在做什么，前无援助，后有追兵——一只病狼，在他周围，到处都有野兽们啃过的骸骨。可是那个人就是在这种情况下，还不忘时时上表，他也怕死亡，也做过多次的思想斗争，他甚至觉得自己的灵肉都要分离了，可是他的意志一直支撑着他，即使在他昏迷的时候，他的意志也支撑着他向他眼前的那片遥远的海爬去。
那是一种怎样的意志，才能让一个已濒临死亡的人苦苦地爬了几十英里路啊！
于是我感叹人的伟大，人的意志可以让他在绝境中重生，可以让他在痛苦中拥有理智，可以让他在突如其来的灾难中保持坚强和镇定。
我想起了发生在中国的一件事——几个民工误入了茫茫戈壁，没有水，没有食物，可是他们顽强地挺着，一步步地走出了戈壁。想象一下，在骄阳似火的戈壁滩上，他们只能喝尿，没有吃的，坚持着不倒下，因为他们知道，如果倒下了，就再也爬不起来了。我感动，我佩服！
这就是意志的力量，是人的任何力量都无法比拟的，即使人的最后一滴血流尽了，他的意志仍在。
我想，这就是人与动物的最大不同吧！
如果你是瞎子，就看不到翩翩的蝴蝶和七色的彩虹；如果你是聋子，就听不见清脆的鸟叫和优美的乐声；如果你是哑巴，就表达不了心中的情感和动听的话语。如果你是瞎子，聋子，连说话都困难，那你的生活会有希望吗？或许你的心灵就会同眼前所看到的一样——一片漆黑。
海伦凯勒就是这样一个命运如此悲惨的女孩。但是，她却没有因此而停止潜行的脚步和面对生活所应该持有的积极心态。相反，她比平常人更加努力。
而后在20世纪以其意志的力量震撼了全世界，成为一个生活在黑暗中却又给人类带来光明的女性。在人的一生中，不幸是任何人都无法预料的。当我读完《海伦凯勒》这篇课文时，我被海伦这种不屈不挠的顽强意志所打动了。
森田疗法我知道得不深入，但从已有的肤浅认识中找到了一条改变情感世界的必由之路：意志——行动——情感。
好情感坏情感皆由此道而来。就一次情感产生过程而言，固有的或衍生的情感与意志相一致时，对行动起正作用力；反之，对行动起反作用力。由此看来，意志的力量只有大于固有情感和衍生情感的反作用力时，行动才能按意志的方向前进；不断的正向行动产生正向的情感积累所产生的正向作用力大于固有的和衍生的情感的反作用力时，再行动则不需要意志的力量了，这时已形成了新的习惯，不如此行动反而不自在了。