中医营养学认为，食物有寒、热、温、凉的不同，若寒凉的食物吃多了，会引起胃痛，伤人阳气；而热性食物吃多了，会使人燥热，烦躁不安。由此可见，了解一些常吃食物的寒热温凉很有必要，以免吃出病来。
由于不少干部公务繁忙，很少运动，再加上出门有车坐，极易形成肥胖、动脉硬化。所以在平时饮食中，要多食一些胆固醇低的食物如兔肉、鱼（但鱿鱼不宜吃）、瘦肉、新鲜蔬菜等，蛋类中的松花蛋及鸡蛋中的蛋黄尽量少吃。
总之。要注意吃出健康，不要吃出疾病，更不要用自己的牙齿给自己撼坟墓，这绝非危言耸听。“病从口入”，保持进出口的平衡，这是每个人都要牢记的。
注意养神，积极消除心理性疲劳
祖国医学认为，得神者昌，失神者亡。意思是说，人的生命活动是以神的盛衰为依据。正如俗话所说：人身三宝：精、气、神。神是指人的精神意识活动，对人体的控制力，是生命的主宰。《黄帝内经》里说：“精神内守，病安从来。”指明了疾病发生的重要原因之一，是由于人的精神不能守持于内，而耗散于外。
干部，特别是领导干部，他们责任大，任务重，压力大，事情特别多，一天到晚总有开不完的会，办不完的事，再加上所处理的事比较棘手、复杂，往往使他们经常挖空心思、绞尽脑汁，从而使人体最宝贵的东西——神，大大耗散，有不少干部总觉得打心眼里累就是这个道理。久而久之，就会形成心理性疲劳.而心理性疲劳一旦形成，就会使人的精力大大下降。导致面对错综复杂的事情拿不出好的解决方案来，想不出解决问题的方法。这对一个领导者来说是极其危险的，要解决处理好事物，必须经常注意消除心理性疲劳，方法如下。
（1）要健脑、补脑、养脑
所谓健脑，是指除补脑、养脑以外的所有使脑功能健全的方法。如要有良好的睡眠，因为睡眠能保护大脑皮层的细胞，使其免于衰竭和破坏。
所谓补脑，是指当脑力衰退、不足时所采取的一种保护大脑的方法。主要是要常服一些补脑的药物，如枸杞、五味子、黄芪、益智仁、远志等。有些补脑中成药亦可常服，如人参远志丸、千金延寿丹、石菖蒲丸等。
所谓养脑，是指通过饮食摄取足够的和特定的营养来改善大脑的营养状况，以提高大脑的功能活动，达到延缓脑细胞的衰老。常用的养脑食物主要有蛋类、豆类、瘦肉、各种瓜子、花生、蘑菇、豆制品、紫菜、黄瓜、萝卜、黄花菜、各种新鲜水果等。而要少吃含人造色素、合成香料等添加剂的食物，少吃砂糖等。
（2）调七情，免刺激
调，指调和；七情，是指七种情志，即喜、怒、忧、思、悲、惊、恐。七情六欲，人皆有之，领导干部也不例外，属于正常的情志活动。是对外界刺激和内在刺激的保护性反应，有益于身心健康。但过激的七情六欲，则可使人体内脏发生疾病。如《黄帝内经》里说：“怒伤肝”，“喜伤心”，“思伤脾”“忧伤肺”，“恐伤肾”。干部，尤其是领导干部，由于接触的人多，事多，长期处于复杂的人际关系之中。因此，最容易受七情的影响与刺激，从而产生身心性疾病。事实证明，随着竞争的加剧，因精神因素所引起的疾病越来越多，这一点尤应引起干部的警惕。所以，要养神，要消除心理性疲劳，就必须调七情，免刺激。人有各种各样的情绪，这是对外界客观刺激在精神上的反应。当情绪不良或反常时，要提倡“理智”，注重“修养”，掌握自己，控制情绪。如果不控制情绪，任其放纵，不但周围的人受不了，而且对自己的身体也极为有害，小则身体患病。大则危及生命。
（3）战胜与消除心理性疲劳
持久的脑力劳动，长期的精神压力，是造成领导干部心理疲劳的主要原因。他们无论是开会讲话，还是参与重大事情的决策，均需全神贯注，精神十分紧张，其劳累程度和体力劳动一样，也会消耗大量能量。积聚过多废物，会使血压上升，消化停滞，中枢神经抑制，这就是所谓神经性或精神性疲劳。医治这种疲劳，自然是以积极的休息为上策，适当的运动只会增强你的能力，绝不会耗尽你的精力。此外，有片刻的闭目养神亦是一种减缓心理疲劳法，因为此法可起到清理头脑、缓和焦虑、促进食欲、提高工作效率等作用，这种方法有如充电。有人研究，打盹小睡后能增加解答数学难题的能力，也能增加人的表现力。还有一点非常重要，最好“高下不相慕”。高。指高官；下，指百姓。所谓高下不相慕，是说人的社会地位有高低。不要相互倾慕，各安于本位。在现实生活中，要真正做到“高下不相慕”是非常困难的。自古以来，不少人为了高官厚禄而互相排斥、仇视，甚至残杀，还谈什么养生呢？一些干部引起心理疲劳的原因尽管很多，但有一条是毋庸置疑的——总想着步步高升，甚至处心积虑、想方设法，有时又不择手段。若经过努力，还达不到自己的愿望，就会整天闷闷不乐，缺乏生活情绪，这样必然导致精神萎靡，懒散无力。此时，只有用心理疗法解除思想负担，解决感情冲突，才能消除这种疲劳。积蓄的烦闷，好比一种势能，如不释放出来，总会像感情上的定时炸弹一样埋伏心间，是产生神经官能症、精神病、心血管病和肿瘤等许多疾病的温床，要及时用放声自言自语的办法来自我倾诉内心压抑的思想情感.发泄内心的郁闷，这样才能与外界刺激取得平衡，从而消灾免病。
抗衰老，防疾病
俗话说，男人怕病，女人怕老。对于领导干部来说，这两点尤为重要。众所周知，疾病是人类重要的死亡原因之一.大约有80％的人都是因疾病而死。因此。要想延年益寿，就必须注意预防疾病的发生，不得病或少得病。如《黄帝内经》里说：“圣人不治已病治未病。”从而把“治未病”提到战略高度来认识。许多干部为了人民，为了党的事业，他们常常不顾自己的身体，全身心地投入到工作中去，以至达到废寝忘食的地步，这又怎么能不得病呢？我们敬爱的周总理即使是上厕所也在批阅电报，真是日理万机，鞠躬尽瘁，这又怎么能有益于健康呢？要不得或少得疾病，必须重视养生保健。祖国医学认为，“正气存内。邪不可干。”意思是说。人体正气即真元之气充实于内，外来的致病邪气是不能侵犯的。养生保健就是运用各种手段与方法来充养人体的正气，如祖国医学所倡导的调摄精神、气功与导引、八段锦、太极拳、针炙、按摩、拔火罐、食养与食疗、药养与药疗等，皆是极好的养生手段。经常有目的地运用上述养生法就能有效地增强人的体质。使真元之气充实于体内，这样外来的致病邪气就不会侵犯人体，人体又怎么会得病呢？
所谓衰老，是指身体各器官组织功能的普遍下降。衰老是死亡的前奏，要延年益寿，就必须抗衰老。抗衰老的方法很多。但主要的是要有一个良好的自然环境，这里空气清新，内含大量的负氧离子.土质里又含有丰富的矿物质，适宜人居住的温度等。此外，和谐的家庭性生活，愉快、乐观的情绪，有意识、有目的地运用食疗、食补、食养、食忌的知识来调整人体的阴阳平衡等，因为中医学认为，疾病与衰老的根本原因就是人体阴阳不平衡、不协调，而运用中医营养学的知识可以调节人体不平衡的阴阳，从而有效地延缓衰老。
最后，着重谈一下与人们的生活。特别是与领导干部的日常生活须臾不可分的烟、酒、茶问题。烟、酒、茶既是干部的一种嗜好。又与他们的工作密不可分。干部要想身体健康，必须首先懂得抽烟、喝酒、饮茶的学问。笔者个人的观点是，茶一定要喝，它对干部尤为有益，茶既能醒神健脑，又能助消化，利小便排毒素，抗癌，为什么不喝呢？但喝茶要讲究学问，要因人、因地、因病、因时饮茶。由于酒与工作有关，不少领导干部几乎天天喝酒，对于酒人们毁誉参半。酒不能不喝，会喝酒同样能延年益寿，但必须要会喝，怎样喝才能有益于健康。烟一般不要抽，但偶尔在烦躁时、不冷静时抽一口亦无妨，可起到镇定情绪、冷静思考的作用，但抽烟千万不要成瘾，如果那样就对健康不利了。
谈“生病起于过用”
“生病起于过用”，这是祖国医学最早的经典著作《黄帝内经》里的一句名言。它既是祖国医学发病学中的一个重要的观点.也是养生学里的一条基本原则。即人们要健康长寿.就要注意劳逸适度。因为很多疾病的产生.都是由于劳动、饮食、体力、精神等超过正常的限度而造成的。
从精神方面来说。要清心寡欲，情绪安定。因为精神情志过剧或持久不解会成为致病因素。暴怒伤肝.过喜伤心，过恩伤脾，过忧伤肺，大恐伤肾，这都是人们所熟知的。常言说：“笑一笑，少一少；愁一愁，白了头。”可见经常保持乐观的情绪，不患得患失，是长寿的必备条件。
适当参加体育运动和劳动.这对身体健康是十分有益的。正如人们常说的“生命在于运动”，但要注意的是，不可超过机体的耐受能力。《素问宣明五气篇》说：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气。久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”这里的久视、久坐、久立、久行都是过劳，唯久卧指的是过逸。祖国医学在2000多年前就提倡“劳逸结合”，实在是难能可贵。
在饮食方面，祖国医学认为，饮食的大饥大饱，或过寒过热，或偏嗜，皆为“过用”现象。《素问痹论》曾明确指出“饮食自倍，肠胃乃伤”，就是说，如果饮食过量，会损伤人的脾胃功能。《素问生气通天论》还说：“高粱之变，足生大丁。”这是教育人们不要偏嗜，意思是若经常偏食肥甘厚昧之品，会蓄内热，足可以使人产生大的疔疮。
《素问上古天真论》在论述人们如何才能长寿时，精辟地指出：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这就是说，无论是饮食、起居或行为都应避“过”，才能健康长寿。在治病用药上，亦应注意矫妄切不可过正。
办公室亦要重视传染病的产生
不知你注意没有，古典名著《红楼梦》中大多数人物的病死都“巧”在晚秋和冬季。这向人们传输了一个重要信息，寒冷是“死神”的帮手。对于那些年老体弱的人来说，严寒的冬至往往成了他们的关口。由于老人和小孩冬季常常居住在家中，所以在冬季人们往往把防止疾病，特别是传染病的发生常注意到家里，这固然是对的，但是人们也经常忽略了一个地方——办公室，尽管那里中青年人居多，传染病的发生并不少见，这又是为什么呢？
众所周知，传染病的发生主要有三点：一是要有传播源；二是要有传染途径；三是要有易感人群；缺一不可。在办公室工作，虽然得传染病的机会没有商场、影剧院等公共场所多，但亦不能忽视会产生传染病，因为办公室并不是人们防止传染病的最佳环境，为什么要这样说呢？
办公室通风不佳
在一些大机关、大公司等高档的办公室里，严寒的冬季，他们 的办公室的门窗常常是紧紧关闭，原因是这里使用空调。在有空调的房间里空气常常是不新鲜的，空气中的维生素及负离子往往等于零，在这样的房间里工作，极易患传染病，因为传染病的大敌是空气流通、空气新鲜，在不少的家庭里.人们往往有早晨开窗通气的好习惯。而在办公室忙忙碌碌的人们，他们常常忘了这一点。此外，由于是工作，人们往往要挖空心思，绞尽脑汁，当有了难题，有了问题之时，办公室的工作人员常常也抽上几口烟。以前抽烟常是男人的事，而现在不少上班族女性，也喜欢在办公室抽上几口，尽管有不少办公室是明令禁止抽烟，但它挡不住那些常常不负责的人们。
办公室常常人来人往
办公，办公，总不能关起门来办公，特别是一些大机关，中央机关，生意或工作好的单位，往往是人来人往，车水马龙，热闹非凡。这些进出办公室的人们常常会把细菌、病毒等传染源带到办公室.而不像家里.外人去的较少。在2003年的非典期间，很多办公室之所以谢绝来往，道理也在于此。
办公室里的易感者在增加
这几年来，人们听到较多的一个词是“亚健康”，所谓亚健康，是指介于疾病与健康之间的一种状态，而亚健康人群主要是指上班族.现在有不少上班公关族在激烈的市场竞争状态下，身心疲惫，体力、精力极差。而体力、精力的下降，又导致了他们对传染病的抵抗力、免疫力，以及病后的康复力大幅度下降，从而也就导致了不少流行病、传染病易在办公室里产生。祖国医学早就教导我们“正气存内。邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”，意思是说，疾病特别是传染病之所以发生流行，是由于人们的正气虚了，不能抵抗致病邪气的侵袭。而邪气之所以侵袭你，也往往是由于你的正气虚弱了。随着上班族体质逐渐下降，从而也就导致了办公室亦是传染病易产生的地方。
由上可知，办公室不是传染病的避风港，常在办公室工作的人一定要时刻注意办公室的清洁卫生，尤其是寒冷的冬天里，要时常保持办公室里的空气新鲜。上班族亦要重视身体锻炼，增强体质。只有这样，才能避免办公室里不产生传染病。
精神养生
俗话说：人之三宝：精、气、神，这里的神，即指精神。精神，有广义和狭义之分：广义的精神，泛指一切生命活动，包括思维、意识、感知、运动等，即神、魂、魄、意、志五种神志的综合反映，这就是《灵枢-天年》所谓“血气已和，营卫已通，五脏已成，神气舍心，魂魄毕具，乃成为人”的意思。它说明：只有在神、魂、魄、意、志都健全地存在形体组织之间，这样的生命体，才可以做人。换言说，健康的生命所具备的一切功能活动，都是精神作用的结果.是精神的象征。而狭义的神，主要是指人的精神意识与思维活动，即《黄帝内经》所说的神、魂、魄、意、志。祖国医学认为，神由精化生，是阴阳两精相互作用的结果，如《灵枢本神》说：“两精相搏谓之神。”神和心为主导的五脏关系最为密切。心是其藏身之处。所以，精神的变化对形体组织功能健全与否影响极大，甚至可以致病或危及生命。历代医学十分重视精神的养生，以保身心和谐，健康长寿。