不言而喻，没人喜欢挫折，没人愿意奢望多，收获少。但是，当你本能地去生活，去追求幸福时，你的主要目标之一就是最大限度地减少挫折、增加欢乐。
当你面临着眼前和常久两种选择时，劝你莫为前者而牺牲后者。但是，拖延并非一定就是偏重眼前享受，其可能性只占98%左右！
比如你想找个新工作，可拖延着不去面试，你给自己布置的作业可以只订一个每周至少进行若干次（如5次）面试的目标，然后何证达到这个数目。你若能完成这个作用，就会不仅不再继续拖延，而且打消对面试的错误看法。
比如，你也许相信：你进行面试的能力差；不能忍受自己在这方面的无能；即使得到新工作也可能做不好；做不好就得感到差耻；不能忍受安排和进行面试的麻烦。然而，你只要强迫自己每周试5次就会不知不觉地自动驳倒这些假想并会彻底改变它们。
不仅如此，你在进行面试作业的同时还可以自我布置思想作业，有意识地对自己的观念进行挑战。要反驳那些荒谬的看法，你可以问自己这样一些问题：“何以证明我的面试就一定会砸锅？即使对此缺乏经验，我就成为无能的人吗？找到新工作后我肯定干不好吗？干不好就可耻吗？就算面试很麻烦，我为何不能克服这些困难呢？”
若能自己规定这两类作业，克服不愿行动的惰性和用来支持这种惰性的观念，你就很容易地投入行动并放弃以往的荒谬想法。
有一种特别的行为约束法可用于克服拖延习惯上。它是通过强化奖励和惩罚两种手段帮助你解决问题的。
如果你着手去完成被拖延的工作，承担起因拖延带来的后果，那么，由些得到的批评或感到的痛苦就会比预料的少而不是多。须知，你长时间地拖延一项任务，往往阻碍他人的工作，给人带来种种不便。此时你往往出于担心他们问你拖延的起因，而不得不找借口。一般来讲，你最好通于面对他们的不满，而不要继续用拖延的方法来“消除”这种不满。
一项工作若涉及到别人，你越推迟就越难办，你最好这样想：“因我的拖延而受害的人可能会瞧不起我，但我应把他们的反应当做非常令人遗憾而不是非常可怕的事情。我既然不想让他们反对我，干脆下决心停止这种既愚蠢又自损的拖延习惯算了！”
最好能想办法找件有吸引力的事情作为完成那项费力工作的奖赏，尽量争取不花太多时间制订不太可能执行的计划。例如，一个人总爱规划工作，但从不按计划行事。他养成了计划而不行动的习惯，后来他强迫自己在固定时间进行固定工作，养成按规划行事而不拖延的习惯，这种方法终于解决了他的问题。
有些人因为预先有行为目标，所以能在任何环境条件下有成效地进行工作。可是社会上大多数人做不到这一点。你如果很容易受环境影响而分散注意力，为何不想办法改变现有环境呢！
有些人在安静的环境中工作得会更好，有些人喜欢边工作边听音乐，有些人则喜欢和周围的人一块干，也有些人喜欢独自一个。不管你在哪种环境下，都要想办法去创造或寻找那各工作效率最高，能促进工作的良好环境。
毛病点拨：如果你还能感觉到时间在流动，世界万物在变化，那么你就不应该是个拖延者，因为你正在被无情地剥夺你所有的一切。