女孩身高的增加主要是下肢的增长，脊椎的增长虽然也是因素之一，但相对而言较为次要，这些改变促使少女的体形也在改变。青春期以前，身体的中线在耻骨联合以上。青春期以后，移到了耻骨联合以下，即身材瘦长。身高的增长是有限度的，人不会无止境地长高是因为骨骺在制造新骨的同时，它本身也在骨化。从青春期起骨骺中出现骨化中心，骨化中心不断扩大，骨骺慢慢从软骨变成骨组织；同时，长骨的骨组织也向骨骺延伸，最后骨骺闭合，与长骨完全融合为一体，人就不再长高了。
体重剧增的时间比身高剧增晚1~2年，11~12岁开始加快，14~15岁达到高峰，以后还一直持续增加。青春期的男孩在性激素的作用下肌肉增长，肌力增大，一直可持续到30岁达到高峰。女性肌肉发育到了18岁左右一般不再增长，女性进入青春期后，体内雌激素促使脂肪在全身皮下沉积，尤其是在下肢的大腿、臀部、腰部等处堆积，骨盆也较宽大。
青春期发胖有标准吗？
健康的标志表现为健壮的身体、发达的肌肉和匀称的体形。丰满是美，而不是指肥胖。
青春发育期的男女孩，身体的变化较大，身高平均每年增长6~8厘米，体重平均每年增加5~6千克，第二性征的发育也很迅速，女性表现为乳房增大，胸部丰满，骨盆变宽，皮下脂肪增多，以胸背部、乳房、腹部、腰部、臀部、大腿部等处的脂肪增多为明显，但这不能与肥胖等同。身体健康发育的增长状况与肥胖是有明显区别的。肥胖的标准可通过下列公式来推算：
标准体重（千克）：[身高（厘米）—100]×0.9，误差可为标准体重的10%。体重为标准体重的20%~30%称为肥胖，30%~50%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。
青春期节食减肥有哪些危害？
青春期生长发育需要的营养要靠摄入食物后消化吸收到体内这个过程来完成。如果吸收的养分多，消耗得少，营养就在人体内转化成储备物质，以待需要时使用，储备的最主要形式为脂肪，因此，饭量大、活动少的人，易引起肥胖。
有些青少年，特别是女孩子，为了追求苗条身材，采取节食的办法，用少吃或不吃食物来控制身体的胖瘦，这不仅不科学，而且是极端错误的。
节食确实能使人消瘦，因为停止了营养物的吸收，此时人体如果动用储备物质来维持机体代谢，长期只消耗营养，而没有摄入营养，就会造成身体营养比例失调，表面上看人是瘦了，但同时给健康带来了各种危害，主要表现在以下几方面：
面色萎黄或苍白、四肢无力、头昏眼花、贫血。
全身抵抗力下降，各种疾病也会乘机而来。
神经系统功能紊乱。
内脏器官功能异常、病变或衰竭。
青春期饮食要注意什么？
青春期不但身高、体重迅速增长，而且各系统和内脏器官组织也在迅速发育，因此，对营养的需要，特别是对蛋白质、热量、维生素、矿物质（微量元素）的需求也相应增加。充足而均衡的营养是青春期身心健康发育的物质基础，对今后一生的健康起着重要的作用。如果营养不良（不足）或某些单一成分营养过剩，均会影响正常的生长发育。
根据中国医学科学院劳动卫生研究所制定的每日膳食中营养素供给量表，一般青少年每天需要热量10460~12552千焦（2500~3000千卡），蛋白质为75~90克，钙为1.0~1.2克，铁为15毫克及适量维生素A、维生素B、维生素C、维生素D及充足的水分。
因此，在饮食上要注意以下问题：
我国食物结构传统以粮食为主（北方以小麦面食较多，南方以大米饭为主），肉、蛋、奶和鱼类摄入量与发达国家相比仍比较少。所以在经济条件许可的情况下，提倡适当多吃些肉、蛋、奶、豆类、水果和新鲜绿叶蔬菜。也可用部分植物蛋白质，如用豆制品来代替动物蛋白质，因为植物所含的较高质量蛋白质并不比动物蛋白质的营养价值差。
偏食、挑食等不良习惯，可造成某些营养物质成分缺乏而某些营养要素却又相对过剩，引起机体各营养素不均衡代谢，从而影响身体正常生长发育。
为追求体形苗条而过度节制饮食。过度节食除了造成营养不良外，还会导致神经性厌食、正常生理代谢紊乱等严重后果，如皮肤干燥、心动过缓、怕冷、便秘、子宫萎缩、闭经等，反而丧失了青春美。当然，如果过度肥胖的姑娘，可通过适当的体育健美锻炼，配合健康而均衡的饮食取得预期效果。
如何保护大脑？
多用脑可以增长知识和促进神经系统的发育，但用脑过度也会发生脑疲劳。如何用脑才算合理？也就是常说的用脑卫生的保健。
首先要防止两个极端，即拼命用脑或不敢用脑。从当前学生的情况看，用脑过多的人占多数。学习负担重是普遍存在的问题，除了学校安排的作业外，家长还要增加家庭课外作业。难得有个星期天，也要安排校外的各种学习班，结果弄得筋疲力尽，脑子昏沉沉的，学习效率反而下降了。
科学用脑，就是要安排好学习与休息的时间。中学生每节课只上45分钟，就是为了让大家休息一下，活动活动，也是为了让脑子有个松弛的过程。所以，在家做作业时，也应休息休息。当然不一定机械地按45分钟计算，时间可适当延长，做完一门作业再休息。睡眠是让脑休息的最有效措施，但做做运动、散散步、听听音乐、做点事情也是一种休息的方式。
如何轻松用脑？
以具体的方法来记忆
有些书本在叙述某个概念的时候，很容易用一种较为抽象的方式来描述，虽然便于了解，但却不易记忆。因此，你可以把抽象的概念，化为具体的用语或实物来表示。如液体在某种温度下，会结成冰块，你就可以把一杯水放进冰箱里，观察它结冰的情形。
利用联想力来衔接
根据研究报告，人脑开发使用的部分仅占大脑的10%而已，尚待发掘及使用的空间还很多。因此，为了记得更多，且记得好，就要使用技巧。利用类似游戏的记忆法，不但会使你记得牢，而且记得久。
有次序地去记忆
记忆虽然可以容纳很多的资料，可是过于零乱的记忆方式，常会使你徒劳无功。此时，你必须将每项知识重新归纳一番，将相似的地方做个连线，贯穿所有的知识点。这个方法运用在史、地、社会等科目上，非常有效。
善用肢体来帮助记忆
中国古代读书人主张：手到、口到、眼到、耳到、心到。就今天的观点而言，前四者有必要同时存在。如背英文单词时，只用眼睛看，心里默读，它存在于记忆中的时间不会持续太久。可是如果大声念出来，或是动手在纸上画一画，并借助嘴的动作以及手的运动，就会使记忆力持续较久。
总之，感觉器官的综合使用，会使大脑更轻松、更灵活，记忆更好。所以切记古人的读书经验：手到、口到、眼到、耳到、心到吧！
如何克服失眠？
按时作息在紧张的复习和学习过程中，如果学习的强度和人体内的生理周期规律不符，大脑的兴奋能力超越限度，就容易引起浅睡易醒或早醒难眠的失眠症。遵守作息制度是防治失眠的有效手段。因此，应加强学习的计划性，合理安排生活制度，按时作息，以保证睡眠7~8小时。
科学用脑从医学观点来看，脑的兴奋能力有一定负荷，超过限度就会产生疲劳，引起失眠。所以，学习时应力戒突击，或加强刺激以维持学习的兴奋性。要避免“挑灯夜战”、“鸡鸣三更”的学习方式。睡觉前20~30分钟不宜过度用脑，避免兴奋与抑制失控。
调节情绪
失眠者应尽量克服自己因失眠带来的情绪波动和紧张焦虑，对一两次没有睡好或睡不着，心平气和地泰然处之。如果暂时不能入睡，也不要老躺在床上，此时最好起床散散步，再次上床，睡意就会来临。
体育疗法
坚持每日慢跑，打拳练气功，或健身按摩脚心，或在睡前进行15~20分钟的步行、慢跑、气功等体育活动，均可收到较好的抗失眠效果。
食物疗法睡前，饮用一杯热牛奶，或饮用一杯蜂蜜水。
愤怒的情绪对人体有多大伤害？
愤怒影响心脏和血液循环
人在愤怒时，由于交感神经的兴奋，使心跳加快，血压上升。从外表看，人愤怒时面色会变成红、白、黄、紫或青黑色，额和颈部的静脉特别扩张，甚至还会鼻孔流血，血管破裂。如患有高血压和冠心病者，愤怒可使病情加重，甚至死亡，而且易怒的人也易患高血压和冠心病。
愤怒影响人的消化系统
人在愤怒时，食欲受到很大影响，什么山珍海味也吃不下。消化功能也会因愤怒而下降，甚至还会导致消化系统的疾病。如长期的压抑、愤怒和怨恨会导致食道癌、肺癌、乳腺癌等。
愤怒影响分泌腺
最常见的是在愤怒时人会流泪。有学者作过统计，儿童在愤怒中流泪的占35%。另外女性，甚至是成年男子在愤怒时也会流泪，但比在悲哀中要少。
愤怒影响唾液变化
人在愤怒时，唾液增加。但当人的愤怒情绪消失后，唾液则会枯竭。所以，人在愤怒时吃东西味觉与渐法不同。
愤怒影响汗腺分泌
当人在愤怒的时候，就会流汗不止。
如何消除愤怒的情绪？
转移刺激法
这是一种积极地接受另一种刺激而达到制止愤怒的方法。人在愤怒时，大脑有一个强烈的兴奋灶，而转移刺激法就是在大脑皮层建立起另一个兴奋灶，用以削弱与抵消发怒的兴奋灶。如发怒时，有意识默唱歌、听音乐，或欣赏名画、散散步、看场电影等，或做件自己喜欢的事情。
躲避刺激法
这是一种消极的拒绝愤怒的方法。这种方法就是避开使自己愤怒的刺激，从而使心绪渐平。如在与别人争吵时，怒气冲冠，这时如果主动避开对方或干脆不屑于再吵下下，干点别的事，就会使心态渐渐渐平下来，恢复正法。
释放法
将郁闷在心中的、使自己愤怒的事向好友倾诉，进而达到消除愤怒的目的。
意识控制法
以自己的意志抑制自己的愤怒情绪，使愤怒情绪渐渐渐息下下。意识控制法法法以内部语言或文字做媒介。如在愤怒时，默默默告诫自己：“不不发怒，怒不但有损身心健康，而且还不利于事情的解决。”等。
升华法
这是一种将愤怒的情绪转化为从事各种有益的工作的方法。如果有人骂自己是笨蛋，就发愤读书或学习技术，使自己的知识和才能得以提高，超过骂自己是笨蛋的人。
气盛为什么能损害皮肤？
一个人如果经常狂躁、暴怒、气馁、争吵，就会损害皮肤。人在气盛时，会导致大脑与神经高度兴奋，引起皮肤神经末梢紧张，毛细血管收缩，血流缓慢或阻滯，造成氧气对皮肤的供应减少，皮肤会出现程度不同的紫色，经常如此，皮肤就容易变深，甚至发黑。同时，由于气盛所致毛细血管收缩或痉挛，可造成皮肤毛细血管循环障碍，输送至皮肤的各种营养物质就会减少。这样，皮肤缺乏各种营养，便易干燥、萎缩、起皱、失去光泽，而且皮肤细胞因缺乏营养容易损伤死亡。有的细胞还容易变性，会引起色素沉着、黄褐斑、雀斑、痣等。经常气盛者，可使皮肤营养不良，敏感度减退，反应迟钝，抵抗力降低，容易被病菌、病毒、寄生虫等感染，也容易被某些物理性和化学性物质刺激侵蚀，会发生皮疹或其他皮肤病。
秀发如何保护？
保持精神愉快，避免剧烈的精神忧虑
因为忧虑会直接影响头发，精神受挫能破坏头发的生长。
养成良好的生活习惯
不过食辛辣之物和一些具有兴奋性和刺激性的辛辣调味品。如辣椒、芥末以及饮烈性酒、浓咖啡等，对头发都是有害的。食物中应荤素搭配，保证维生素的供给。食物中，如果缺乏维生素A，皮肤就会干燥变色。如果缺乏维生素B，头发就会脱落。头发中含有硫、硒、铁等成分，只有这些成分不缺乏，才能保持头发光亮和浓密。如果多吃些蛋类（含硫）、燕麦米（含铁）、骨汤（含胶质），就能达到这一目的。
注意身体健康、注意保养头发
日常生活中洗头发不能使用太热的水和碱性大的洗发剂。要选择适合于自己头发属性的洗发剂和护发剂。夏季炎热，应戴草帽或撑伞外出。每天晚上临睡前梳理头发100下，以局部头皮发热为宜。
为什么会少白头？
遗传因素
遗传因素指有明显的家族史，即父母的一方或祖父母的一方，或外祖父母的一方，任何一方是少白头，其后代就可能出现少白头。
精神上有持续的强烈刺激
由于精神上较长时间持续受到外来的强烈刺激，会引起中枢神经系统的功能紊乱，造成代谢障碍和器官系统功能改变。毛发的正常生理也不例外，由于营养不够，色素颗粒减少，颜色由黑变白。
长期营养不全
如食物中长期缺乏维生素C，就有可能使头发变白。因此，不仅要注意饮食的粗细搭配、多样化，而且要克服偏食的毛病，使摄入体内的营养丰富、齐全。
某些疾病所致
人体患了某些慢性消耗性疾病，如结核病、痢疾等，有可能使头发变白。一般来讲，仅是遗传性的少白头并不影响人体健康，不必过多地关注它。如果确实由于其他原因引起的少白头，就应分析导致白发的原因，然后积极消除白发的诱因，积极诊治。
青春期怎样进行眼保健？
青少年中的近视眼往往是后天不注意用眼卫生的缘故，通常称为假性近视，先天遗传的近视是真性近视。正常情况下，眼球是有调节功能的，当眼球的调节功能降低或消失就会形成近视，也就是说后天若不注意用眼的卫生保健，就会形成假性近视。为使青少年保持良好的视力，除注意减轻学生学习负担外，还应注意从以下几方面保健。
在采光照明好的环境中看书、写字。
看书、写字的姿势要正确，眼与书本的距离应保持在30厘米左右。
用眼的时间不要过长，尤其是看电视与玩电脑的时间要有节制，否则，眼睛长时间处于紧张状态，疲劳过度，难以恢复，造成不可逆转的近视。
不在直射的强烈的阳光下或光线非常暗的地方看书。
不走路看书，不坐车、坐船看书，不躺着看书。注意休息，保证充足睡眠和锻炼，坚持每天做两遍眼保健操。
如何消除眼疲劳？
眼睛是人体中最容易受外界刺激的器官。除了闭眼休息之外，眼部肌肉随时处于紧张的状态。
感到眼睛疲劳时，实际上眼部肌肉已经是严重过劳，不仅疼痛，而且视物模糊不清，还会引起头疼、头重、肩膀僵硬等症状。
眼睛疲劳可分为调节性眼睛疲劳、肌肉性眼睛疲劳和神经性眼睛疲劳。除了神经性眼睛疲劳外，前两者的病情可能导致近视、散光，或左右眼度数不同的老花眼等。熬夜或喝酒过多，会造成眼睛充血；饮食过度有时也会导致眼睛充血。
神经性眼睛疲劳和眼睛充血，要立刻休息，然后做下面保健操，消除眼睛疲劳。
按压眼球
闭着眼睛，用食指、中指、无名指的指端轻轻轻按压眼球，不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右，停止。
按压额头
双手的各3个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3~5次。
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