健康护理
日渐增大的胎儿，使孕妈妈动作笨拙、迟缓，只要身体稍微失去平衡，就会感到腰酸背痛或者腿痛。心脏的负担也在逐渐加重，血压开始升高，静脉曲张、痔疮、便秘这些麻烦，接踵而至地烦扰着孕妈妈。孕妈妈应该如何应对这些烦恼呢？
腿部抽筋
为满足胎儿发育，孕妈妈需要较常人更多的钙。如果饮食中摄取钙不足，血钙浓度变低，就容易发生小腿抽筋。多发生于怀孕7个多月后，或是在熟睡醒来后，或是在长时间坐着，伸懒腰伸直双腿时。
★腿部抽筋的原因
很多孕妈妈，在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。这是因为在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态；另外，孕妈妈对钙的需要量明显增加。在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1 200毫克。这种抽筋是因胎儿骨骼发育需要大量的钙、磷，如母亲的钙补充不足或血中钙磷浓度不平衡，可发生腿部肌肉痉挛。当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。而此时的孕妈妈腿部肌肉的负担要大于其他部位，因此更容易发生肌肉痉挛。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。
★腿部抽筋的治疗
妇女怀孕后，特别是在妊娠中期以后，有可能突然出现腓肠肌痉挛致小腿抽筋。发生小腿抽筋时，要按摩小腿肌肉，或慢慢将腿伸直，可使痉挛慢慢缓解，为了防止夜晚小腿抽筋，可在睡前用热水洗脚，也可以立即站在地面上蹬直患肢；或是坐着，将患肢蹬在墙上，蹬直；或请身边亲友将患肢拉直。总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧，再加上局部按摩小腿肌肉，即可缓解疼痛。
★腿部抽筋的注意事项
需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳；不要穿高跟鞋；睡前可对腿和脚进行按摩；平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品；适当进行户外活动，接受日光照射；必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是，决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些人在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。
★腿部抽筋的预防
为了避免腿部抽筋，应多吃含钙质食物，如牛奶、奶粉、鱼骨等。五谷、果蔬、奶类、肉类食物都要吃，并合理搭配。某些食物包含的维生素种类特别多，比如动物肝脏脂肪不多，除不含维生素C和维生素E外，几乎包含了所有的维生素，而且含铁丰富，搭配富含维生素C和维生素E的黄绿蔬菜一起食用，极为理想；维生素A含量高的食物如胡萝卜，与含动物油脂的荤食一起煮熟后吸收更好。
配置孕妈妈的小药箱
怀孕期间生病是很让孕妈妈们头疼的事。许多孕妈妈总觉得是药三分毒，什么药都不敢吃，宁可自己忍受病痛折磨，实在受不了就采用自己认为比较安全的中药。在怀孕期间生病，应该在医生指导下服用药物。绝对不吃或者滥用中药都是误区。
现在不少孕妈妈宁可自己吃苦，也不愿药物伤害胎儿，甚至连医生指导下的服药也不敢。其实有病不治对自身和胎儿同样可能带来伤害。只要坚持在医生的指导下正确用药，不仅能确保孕妈妈和胎儿的安全，还能减少胎儿感染某些疾病的机会。
★补血药
妊娠时，孕妈妈的血容量增加，对铁的需要量相应增加，单靠每日的饮食补充是不够的，应添加常规补铁剂，如硫酸亚铁0.3克，每日1～3次口服，以防贫血。
★助消化药
多数孕妈妈早期常有恶心、呕吐、消化不良等症状。可服干酵母或多酶片2～3片，每日3次。也可服健脾胃的中药，如大山楂丸、加味保和丸。
★防治痔疮的药
妊娠后期，腹压增加及子宫增大压迫和影响静脉回流，则痔静脉易趋曲张，因而加重痔疮的发生和发展，症状明显。加之妊娠期常有便秘，尤其习惯性便秘者更为严重，甚至影响休息和睡眠。所以必要时可服用缓泻剂软化大便，可选用乳果糖、甘油。局部热水洗涤后敷鞣酸软膏。此方面中药一般性较凉，不宜选用。
市面上常见的痔疮膏，一般由麝香、牛黄、珍珠等药物组成，具有清热解毒、消肿止痛、止血生肌的作用，但因为有些痔疮膏中的麝香具有活血散结、止疼和催生下胎的作用，药理研究表明麝香对子宫有明显的兴奋作用，孕妈妈使用后容易诱发流产或早产。因此为了胎儿的健康，孕妈妈们如果得了痔疮，一定要在医生的指导下用药。
★补钙药
孕妈妈在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富，1千克牛奶中含钙1.2克。发达国家中人们以牛奶为主食，孕妈妈基本不缺钙。我国女性如果每天能摄入250～500毫升牛奶，摄入的钙量就足够了，选用药物补钙需要注意很多事项：
1 任何药物均应在医生的指导下服用
2 能少用的药物绝不多用；可用可不用的，则不要用
3 必须用药时，则尽可能选用对胎儿无损害或影响小的药物。如因治疗需要而必须较长期服用某种可致畸的药物，则应终止妊娠
4 根据治疗效果，尽量缩短用药疗程，及时减量或停药
5 服用药物时，注意包装上的孕妈妈慎用、忌用、禁用字样
6 孕妈妈误服致畸或可能致畸的药物后，应找医生根据自己的妊娠时间、用药量及用药时间长短，结合自己的年龄及胎次等问题综合考虑是否要终止妊娠
妊娠纹
妊娠纹是孕妈妈在分娩后腹部出现的一种条索状瘢痕性皮肤损害，使原来非常漂亮的腹部呈现出一种松树皮状外观，非常影响腹部的美观，尤其是对于那些身材比较好，喜欢穿“肚皮装”的年轻妈妈来说，这种妊娠纹实在是不雅观。
★出现妊娠纹的原因
随着胎儿的变化、羊水的增加，孕妈妈的子宫也会逐渐地膨大。当腹部在快速膨胀的情形下，超过肚皮肌肤的伸张度，就会导致皮下组织所富含的纤维组织及胶原蛋白纤维，因经不起扩张而断裂，产生妊娠纹。
其他原因如：怀孕期间激素改变，或是体重增加速度太快，也会导致孕妈妈妊娠纹上身。
因为腹围在妊娠期间，膨胀的比率最大，因此，妊娠纹的形成部位，以腹部最多，其他较常见的地方，则有乳房周围、大腿内侧及臀部。这些地方因为组织扩张程度较大，而造成妊娠纹。它的分布往往由身体的中央向外放射，呈平行状或放射状。为了不让美丽打折，提供一些方法，以预防妊娠纹。
★预防妊娠纹
妊娠纹是怀孕期间出现的紫色或是粉红色的条纹，一般出现在下腹部、大腿、臀部或胸部，根据统计，约70%～90%的孕妈妈在首次怀孕时，会出现妊娠纹，让爱美的女性懊恼不已。并不是每一位孕妈妈都会有妊娠纹，而纹路的深浅或分布范围，也会因个人的体质、遗传性、体重增加的程度等而有所不同。
第一次出现的妊娠纹，是紫红色或葡萄色的纹路，到分娩后的2～3个月，就会逐渐淡化成银白色。一旦妊娠纹形成，它的痕迹是不会消失的，不过，孕妈妈千万别因此而觉得气馁，主动积极地预防，是有机会预防妊娠纹产生的。
控制体重：保持正常的体重增加。营养的摄入只要能满足孕儿的营养就可以，营养过多会导致孕儿发育太快，使腹部弹性纤维断裂，产生妊娠纹。怀孕期间的体重控制在如下范围，就会有效防止和减轻妊娠纹。
使用专业的去妊娠纹产品：这个将是最能有效消减妊娠纹的方法了。有条件的孕妈妈可以购买适合自己的去妊娠纹霜。从怀孕初期到产后1个月，每天早晚取适量抗妊娠纹霜涂于腹部、髋部、大腿根部和乳房部位，并用手做圆形按摩，使乳液完全被皮肤吸收，可减少皮肤的张力，增加皮肤表层和真皮层的弹性，让容易产生妊娠纹的皮肤较为舒展，可减少妊娠纹的出现。
均衡摄取营养：因为糖类与淀粉类是热能的来源，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪；并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。如果担心微量元素摄取不足的话，可以补充复合维生素。
怀孕期间要尽量的多变换姿势：不要在同一位置久卧、久站或久坐，尤其是还在上班的孕妈妈，更要注意。要每隔1个小时站起来走动走动，或是站在窗前向外面远眺。这样可以尽量避免妊娠纹的过早产生。也有利于胎儿的健康。
使用纯度较高的橄榄油：到了孕中后期以后，妊娠纹也会逐渐变色加重，除了一些常用的方法以外，还可使用其他一些方法。比如孕妈妈使用像纯度较高的橄榄油这样的方法也能在一定程度上消减妊娠纹的产生。
勤加按摩：从在身体较易出现妊娠纹的部位，勤加按摩擦拭，可以保湿、滋润肌肤，减少胀大、干痒的感觉，使皮肤的延展性变大，还可以趁机跟腹中宝宝交流情感。记住！按摩最好持续到产后3个月，效果会更好。
腿部痉挛的预防
在孕中后期孕妈妈应增加钙和维生素B 1的摄入量，钙的摄入量每天不少于500毫克。牛奶、鸡蛋、大豆制品、硬果类、芝麻、海产品等含钙丰富，应该多吃。另外，孕妈妈还要多晒太阳。
预防腿部痉挛：孕妈妈平时不要长时间站立或坐着，应每隔1小时就活动一会儿，每天到户外散步半小时左右。同时要防止过度疲劳；每晚临睡前用温水洗脚，并按摩；平时注意养成正确的走路习惯，让后跟先着地；伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。
防治孕期瘙痒症
从中医的观点来看，孕妈妈皮肤过敏现象，通常都是由于妊娠末期的孕妈妈容易内热。因为体内多了一个宝宝，身体容易燥热，免疫系统也产生变化。妊娠期孕妈妈的皮肤瘙痒是属于湿疹的一种，这时候不妨用绿豆煮成汤，煮到绿豆壳稍稍开裂即可熄火，不加任何糖，只喝汤。因为绿豆偏寒，在孕期后期喝一些，除了可以降火气，还有减缓过敏的功效。如果是在秋冬季节则应该少喝一些。皮肤过敏所引起的皮肤瘙痒，还可以使用乳液，早晚各一次涂抹于患处。
胎教保健
还有3个多月，孕妈妈就可以见到亲爱的宝宝了。当然要加倍珍惜这如履薄冰的日子，体验着孕妈妈与准宝宝的幸福与快乐！
孕妈妈和胎儿的对话
当胎儿的感官有了初步的发展后，接受的东西都以一种潜移默化的形式贮存在大脑中。研究表明，与胎儿进行语言交流，能够促进其出生后的语言乃至智力的发展。
胎儿听觉器官发育，在六个半月时发育成熟，其结构基本上和出生时相同。只有中耳的鼓室与乳突部分，在出生前鼓室内仅有极小量的空气和乳突的气化尚未完成。直到出生时随着哭叫与呼吸，空气经由咽鼓管进入鼓室，鼓室的气化才全部完成。另外，胎儿在宫内时，中耳内充满中胚层的胶状物。所以，胎儿从妊娠26周开始，耳已有了接收声波，将声波的“机械振动能”转换为“神经冲动”的能力。
这一点与正常人的功能相同。但是，这时胎儿的耳又有与正常人的功能不尽相同之处，即胎儿的耳朵对声波的传导以骨传导为主。胎儿的神经发育，从胎儿几个月开始，一直延续到2～3岁，许多感觉神经和运动神经的神经纤维其外周有由磷脂构成的髓鞘才逐渐长出和完善起来。对神经纤维来说，髓鞘除保证神经纤维传导兴奋的速度，同时还有绝缘作用，使传导的兴奋不至互相干扰。
★有感情地和胎儿交流
多读文学作品，可以使孕期生活艺术化，孕妈妈的情绪也从中得到优化。孕妈妈在阅读并与胎儿进行交流时，一定要倾注情感，一切喜怒哀乐都将通过富有感情的声调传递给胎儿。
而且，不仅仅是朗读，对这些语言要通过你的五官使它形象化，让胎儿在母体内的活动情况阅读的内容更具体地传递给胎儿，因为胎儿对你的语言不是用身体而是用大脑来接受的。
但是提醒孕妈妈在阅读时投入感情是要适度的，不要阅读那些悲剧情节特别浓重的文学作品，以免过度伤感，影响胎儿和自身健康。
★亲子联动胎教游戏
胎儿七八个月时，胎动最明显，经常与宝宝交流，对宝宝的智能和感觉发育很有好处。用一只手压住腹部的一边，另一只手压住另一边，轻轻挤压，感觉胎儿的反应，这样做几次后，胎儿可能会将手或脚移向妈妈的手。随着音乐的节奏轻轻在肚子上打拍子，通常重复几次后，胎儿会有反射动作。以两三拍的节奏轻拍腹部，回应几次后，你再拍两下，胎儿会在你拍的地方回踢两下，若轻拍三下，胎儿可能会回踢三下。胎儿睡觉时就不要去打扰他。可以边玩边放轻柔、舒缓的音乐。
这只是给胎儿一个良性刺激，如果感觉宝宝不喜欢，就不要进行，玩的时间也不要太长。
对胎儿进行语言训练
西方一些国家的胎教学校为胎儿设有语言训练课，据说，凡是受过美国凡德卡胎教学校语言训练的胎儿，在出生时大脑中约记有50个单词，所以有些胎儿生后两周就说：“哦哦”、“爸爸”等，这说明用父母充满爱的讲话声刺激胎儿的听觉和语言中枢神经，可使胎儿的语言中枢神经、大脑发育得早，发育得快，发育得好。凡德卡的儿子经胎教，生后4个月就能讲简单的话，4岁就能讲英语、西班牙语，而且懂得照顾自己。
语言刺激是听觉训练的一个主要内容，尤其是准爸爸的对话很容易透入宫内，每天屋子安静的时候，孕妈妈觉出胎动较活跃的时刻可以向胎儿对话，对话的内容要简单。在与胎儿进行对话时可以给胎儿起个乳名，一直用这个乳名呼唤他，他会感到亲切，并有安全感，对于将来健康人格的形成是很有利的。
胎儿时期活动较强的小宝贝，出生6个月后，要比活动较差的小宝贝动作发育快。他们在出生后，在站立、爬行、行走等运动方面的能力，要比一般的宝宝超前发育，手脚较灵活，步履也更稳健。
父母与胎儿讲话，不仅能够增加夫妻间的恩爱，共同享受天伦之乐，还能将父母的爱传达到胎儿那里，这对于胎儿的情感发育也具有莫大的好处。
对胎儿的游戏训练
这一时期，孕妈妈除了摄入必需的营养，注意适当控制体重外，与宝宝的亲情互动也很重要。胎儿7～8个月时，胎动最明显，经常与宝宝交流，对宝宝的智能和感觉发育不无益处。
★胎儿在母体内有很强的感知能力
谈到胎儿做游戏这一问题，很多人可能会纳闷，胎儿怎么会做游戏呢？是啊，一般来说做游戏是出生后的孩子们的“专利”。可近几年来随着医学科学的发展和超声波的问世发现胎儿在母体内有很强的感知能力。
父母和胎儿进行游戏，不但增进了胎儿活动的积极性，而且有利于胎儿智力的发育。经过这种刺激胎教训练的胎儿，出生后学站、学走都会快些，身体健壮、手脚灵敏。宝宝在出生时大多灵敏，拳头松弛，啼哭不多。
★胎儿的活动情况
让我们通过胎儿超声波的荧屏显示来观察一下胎儿在母体内的活动情况：胎儿在某一天醒来伸了一个懒腰，打了一个哈欠，又调皮地用脚蹬了一下妈妈的肚子，这使他感到很满意。一个偶然的机会使他的手碰到了漂浮在旁边的脐带，“这是什么东西？”很快脐带成了他的玩具，一有机会便抓过来玩弄几下，有时还抓住脐带将它送入嘴边，这些动作使他产生了一阵快意。从胎儿这些动作和大脑的发育情况来分析，科学家们认为胎儿完全有能力在父母的训练下进行一些简单的游戏活动。
运动保健
在这个月里散步是最好的运动方式，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D 3。
单车族孕妈妈出行处方
很多孕妈妈每天骑单车去工作。孕妈妈骑自行车上下班比挤公交车好处多，不但是孕妈妈的一种适量的体育活动，而且还能避免公交车上遭受碰、撞、挤而发生意外。孕妈妈骑车应注意以下事件：
骑女式车，骑车速度不要太快，车后座不要驮带重物。不要骑车长途行驶，遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑过。适当调节车座的坡度，使车座后边略高一些，坐垫也要柔软一点，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的反压力。
孕7月的孕妈妈出游
怀孕的最后几个月，孕妈妈容易发生早产和其他一些特殊情况，如出血、破水等等，不适合长途旅游了。不过，适量的运动有助于胎宝宝平衡功能的发育。所以，在这个时候，尽管孕妈妈的身体已经很重了，但也不能放弃运动。此时不要长途旅游了，除非有很特殊的情况，而且还必须请示你的医生。目前，多数航空公司规定怀孕36周以上的孕妈妈不得登机旅行。建议选择一些极短程的出游。
工作时的自我放松
怀孕期你在办公室做一些简单的布置，就可以舒适地工作了。
1 穿舒适的鞋，可以选择适合孕妈妈的长袜
2 穿宽松舒适的连衣裙。制服的弹性适合你坐下并站起
3 把脚放舒服，可以在办公桌底下放个鞋盒作搁脚凳，并放双拖鞋
4 避免去危险的工作场所
5 如果想去洗手间，尽快去，不要忍着
6 找其他做过母亲的同事咨询一些孕期工作问题
7 计算一下办公空间，孕妈妈更容易受腕管综合征的影响，因此应采取措施把你的桌椅调整得尽可能地舒适
树式运动
1 直立，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸，目光集中注视身体前方的地面。
2 抬起左脚，并尽量抬高到右腿内侧，用手帮助把脚放到正确位置，保持平衡。
3 反方向抬起右脚，并尽量抬高到左腿内侧，用手帮助把脚放到正确位置，保持平衡。
4 右脚要紧压在左腿内侧，不要向下滑动，双手举过头顶。
5 左脚要紧压在右腿内侧，不要向下滑动，双手举过头顶。