书城亲子家教孕妈妈同步营养方案
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第71章 孕期贫血调理食谱

川味糯米饭

材料

糯米100克,腊肉50克,豌豆15克,土豆20克,盐、鸡精、胡椒粉、花椒、姜各适量。

做法

●将糯米淘洗干净后用水浸泡两个小时备用,将腊肉切成丁,土豆切成丝。

●坐锅点火倒入油,待油热后先放入腊肉煸炒,再放入豌豆、土豆丝、糯米、胡椒粉、花椒、盐反复进行煸炒,5分钟后倒入电饭锅中,加适量热水蒸熟。

何首乌粥

材料

何首乌15克,大米120克,蜂蜜5毫升。

做法

●将何首乌洗净切碎备用;将大米洗干净。

●锅内加入水,放入切碎的何首乌和大米,煮成粥,冷食热食均可。

虾米炒芹菜

材料

干虾米10克,芹菜200克,植物油、酱油各适量。

做法

●将虾米用温水浸泡;芹菜洗净,切成短段,用开水烫过。

●锅置火上,放油烧热,下芹菜快炒,放入虾米、酱油,用大火快炒几下即成。