午睡，有益健康并可减少某些疾病的发生。据专家研究分析，每天下午6～8时脑溢血发病率较高。而中午12时至午后3时脑溢血发病率较其他时间低。英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏病的影响后发现：坚持午睡半小时至一小时能使心脏冠状动脉得到休息，可减少心脏病的发作。另有学者研究显示：成人睡眠不足4小时者，其死亡率是正常睡眠（每天睡眠7～8小时）者的180%。
俄罗斯学者基洛托夫对人体24小时生物节律进行了研究，其结果为：13时正是肝脏休息时间，只有少部分糖原进入血液，上半天的最佳工作时间即将过去，人会感到疲倦，需要休息，此时如果午睡1小时，就能消除疲劳，提高下午的工作效率。如坚持下去，可减少某些疾病的发生。
午睡对健康大有裨益。但如果不注意正确的午睡方法，也会出现种种不良反应。
坐着入睡：常常看到有人坐着打盹代替午睡，这样做很不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时，全身肌肉放松，血液循环减慢，如果坐着入睡，因体位关系，供给大脑的血液会减少，醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。
伏案入睡：有的人喜欢用双手当枕头伏案而睡，岂不知这样做会使眼内压力增高，久之容易诱发眼部疾病。有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、“黑目蒙”等症状，就是因为眼球受压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致。先天性青光眼，也是因为长期眼压过高，使眼球胀大、眼轴增长而形成高度近视。因此，长期伏案午睡，眼压过高，视力定会受到损害。
午睡时间太长：有关专家认为，最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内（中午12～13时）。在此期间，午睡一小时即可恢复精力。因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有兴奋抑制周期，白天睡眠时间过长，大脑抑制会逐渐加深，人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以，午睡时间不宜过长。
为保证午睡质量，午餐不宜饮酒、不喝咖啡和浓茶，以免引起兴奋不安难以入眠。此外，餐后不要马上入睡，应轻微活动10～15分钟。