书城保健养生新健康生活(下)
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第50章 随时随地能保健

不少人认为,每天除了上班,就是在家,没有时间锻炼身体。其实,只要有愿望,随时随地都可以做。下面就介绍一套利用各种场所锻炼身体各部分的方法。

早晨起床前:醒来后,不要马上起床。可以先伸几下懒腰,让脊椎复位。然后翻身,双手撑在床上,腰部立起,头后仰,数到5后还原。如果床垫够硬,可以仰卧,屈起双腿,用双手抱住,紧靠胸部。以这种姿势在床上前后滚动,这样可以按摩脊椎。天天坚持,可以治疗腰疼和背疼。

上班途中:刚出门,就把双肩最大限度地拱起,再以这种姿势让双肩往后,然后放平双肩。以这样的姿态走路,姿势最准确。因为脊椎笔直能使血液循环通畅,还能振奋精神。还要注意的是,走路时要夹紧双臀,仿佛夹了一枚硬币,这样可以锻炼脊椎的肌肉。

乘坐地铁或汽车时:乘地铁滚梯时,用脚尖站在楼梯台阶的边缘,扶好扶手,用双脚的脚跟交替触及下一台阶,这有助于增强小腿肌肉。进了地铁车厢或者上了汽车,如有座位,可以用腹部呼吸法增强腹肌。无论坐着还是站着,都可以交替收紧和放松臀部,以增强臀部和大腿部的肌肉,可以预防痔疮的发生。

上班时:要注意预防颈部骨发育不良症。慢慢地转动头部,尽量向后看,保持5秒钟。换方向做一次。接着尽量低头,让下巴碰到胸部,保持数秒。然后张开嘴,头尽量后仰,再使劲地把嘴闭上,这可以防止双下巴的出现。

在家看电视时:这是增强胸肌的最好时光。双手抱一个结实的垫子放在胸部,使劲用垫子压迫胸部,直到感到疲劳。如没有垫子,可以用双手在胸前做挤压运动,它会增加乳房的弹性。也可在沙发上做肩颈倒立,或者双手倒立,以增强腿部的血管,预防静脉曲张和妇科病。

光脚在水中行走:中医建议城里人用这种方法预防感冒。把水龙头放在离浴缸下水口较远的一端,打开冷水,水流要急,当浴缸中的水有一指深时,光脚在里面来回走动108步。按中国古代哲学家的说法,9打(9×12)意味着“一整套”。事后,足部不用擦干,而且不会感到凉。