一、20～30岁：少量甜食，少量烟酒
这时的男人，身体新陈代谢开始放慢，甜食容易转化成脂肪堆积在腹部。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，过量饮酒还会影响性生活的质量。这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，同时可多吃鱼类、多喝茶等以减轻烟害。
二、30～40岁：控制脂肪，饮食清淡
进入而立之年，饮食切忌暴饮暴食。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。
专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8～10杯清水。
三、40～50岁：活动双目，勤查身体
这一时期最令人头疼的问题是视力下降，所以，应定期去医院眼科做检查。同样有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可有效预防老花眼和白内障。许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，此时每年例行体检是保持健康的最好方法。
四、50～60岁：注意牙齿，多用大脑
这一年龄段，人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，这就要求多食富含维生素C、E和胡萝卜素的食物。口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。此时身高也会有所下降，同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。
五、60～70岁：善待人生，增强体力
这一年龄段的男性，应坚持每天到户外散步、做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄。饮食上多食防癌食物，如菠菜、番茄、芹菜、枣子、豆芽菜、瓜、菌类产品、海产品等。