颈部
（1）向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到颈部后面有拉紧的感觉，再慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。交替反复做10次。
（2）向左右歪头，尽量使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。
手臂
（1）手臂向前伸，两手五指交叉，手掌向外用力推，停一会儿，再使手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，交替做10次。
（2）手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时向上抬。这样做会使上臂和肩部有一种发胀、发热的感觉，会得到很好地放松。
腹部
平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩运动，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10～20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。
腿部
（1）平卧床上，上身放松，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，10～20秒，慢慢将右腿放平，换左腿做。每条腿各做10次。
（2）平卧在床上，两腿并拢，双脚的脚尖同时尽力向回勾。这时会有一种小腿肌肉拉紧的感觉，慢慢地放，再使双脚的脚背、脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。反复10次，以后逐渐增多。
手指关节
（1）手指尽可能向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿后迅速张开。起初做10次，逐渐增多。
（2）手握拳，手指一个一个地向外张开，同时按前后一个一个地收回，就像弹琵琶的轮指，使手指的活动越来越快。这种练习如果长久地坚持下去，对于大脑也是很有帮助的。
温馨提示：
坐月子过程中，每天吃得多动得少，身体吸收了大量的脂肪、蛋白质及过多的热量，身体会很快发胖，各处关节还会产生酸胀、无力、僵硬等现象。产妇产后如果能循序渐进地做一些肢体热身锻炼，对于帮助体能恢复有着事半功倍的效果，所以，产后塑身是从坐月子开始的。