捶法
取站立姿势，两脚自然分开，两手握虚拳分别在腰部两侧作大面积叩捶约3～5分钟。
晃腰
①两脚分开，自然站立，双手叉腰，使腰部做顺、逆方向的绕环运动。腰部向前时，后腰尽量前挺；腰部向后时，腹部尽量后收。做20～30次。
②两脚分开，自然站立，左手放于肚脐上，右手放在左手背。先由右向左晃动腰部，再由左向右晃动腰部。最后做前俯后仰动作。每个动作做36次。
擦腰骶法
取坐势，双手掌面紧贴腰部两侧，手指向下，迅速有力地进行上下擦动。反复20～40次。
摇转腰部
取立势，两脚自然分开略比肩宽，作前俯、后仰、左侧弯、右侧弯及左、右旋转动作。可重复4次。
转腰运动
两脚分开站立，两腿微屈，身体保持直立，慢慢左右转体，两手随腰转动成抱球状，身体左转，则左手在上，身体右转，则右手在上。左右以12～16次为度。
注意事项：在完成上述动作时，速度要均匀，呼吸要平稳，与动作协调配合，身体充分转动，腰部要有拧转的感觉。
温馨提示：
多做骨盆运动、下腹部的运动也可以有效改善子宫的血液循环，对于女性经期的顺畅、痛经或是排卵的正常与否都很有帮助。