较长时间的锻炼与体力劳动，人体内糖的消耗量很大，因而，我们首先需要注意充分补充含糖的饮食，其次就是要充分补给富含维生素的食物，尤其是富含B族维生素，如维生素B1、维生素B2以及维生素C的食物，因为它们都参与人体能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。此外，矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能改变人体的酸碱度平衡并使渗透压恢复稳定，减轻肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。
温馨提示：
（1）不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。
（2）要选用易消化的食物。可多吃鸡蛋，香肠，鱼、动物性蛋白质等，蔬菜也是理想食物。
（3）为补充盐分，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
（4）多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。
（5）可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
（6）在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类。