胎宝宝特点
怀孕第19周，现在胎宝宝的顶臀径大约有15厘米长，体重约250～300克。胎宝宝的神经系统进一步发育，特别是大脑的发育进展惊人，宝宝的骨骼也进入了生长发育时期。在本周B超还可看到宝宝的胸脯不时地鼓起来、陷下去，这是胎宝宝呼吸的表现，但是在胎宝宝的口腔里流动的却是羊水而不是空气。
当你与丈夫一起去做这项检查时，他可以看到胎宝宝在踢腿、屈身、伸腰、滚动以及吸吮他（她）的大拇指。这一周最大的变化是胎宝宝的感觉器官开始按照区域迅速发展，从这周末开始，味觉、嗅觉、触觉、视觉、听觉会在大脑中专门的区域里发育。
现在可以清晰地分辨胎宝宝的性别了。
孕妈妈状况
孕妈妈每天都能明显感到胎宝宝不停地运作，甚至晚上会被“折腾”得无法入睡。孕妈妈的肚子越来越大，腰身明显加粗，动作开始笨拙。有些孕妈妈腹部的皮肤会有些痒。随着的乳房的增大，孕妈妈的乳腺也发达起来。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
孕中后期需要增加蛋白质的量，多吃蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆浆、豆腐等黄豆制品。最好每天至少喝两杯牛奶，以获得足够的钙质。但不要以牛奶当水喝，以免血糖过高。
在骨骼发育中维生素A和维生素D是必需的。大家都知道维生素A是视紫红质形成所需要的重要物质，严重缺乏会导致色盲。不仅如此，维生素A也是正常骨骼发育所必需的，缺乏时会导致成骨与破骨之间的不平衡，并造成神经系统异常。维生素D促进钙、磷在胃肠道的吸收和骨骼中的沉积，如果缺乏就会影响胎宝宝的骨骼和牙齿发育。
2.调节饮食习惯
少食多餐，维持体内血糖的平稳及避免酮血症的发生，将每天应摄取的食物分成5～6餐，特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，睡前要补充点心。烹调用油以植物油为主，减少油炸、油酥食物，以及动物皮、肥肉等。要多摄取高纤维食物，多吃蔬菜、新鲜水果，不要喝果汁等，可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感觉。
3.补充叶酸、维生素和无机盐
健脑的食物有：核桃的营养丰富，特别对大脑神经细胞有益，芝麻，特别是黑芝麻，含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的优质蛋白质和近10种氨基酸，各种水果对大脑的发育也很有好处。小麦和玉米中的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素的含量是非常丰富的，是健脑和补脑的有益食品。
4.食谱推荐
（1）青椒炒鸡蛋
原料选配：鸡蛋2个，西红柿100克，青椒100克，花生油15毫升，香油10毫升，精盐4克，葱花10克，姜末10克，水淀粉5克。
烹饪方法：
①将西红柿洗净，切成月牙儿块。青椒去蒂及子洗净，切成菱形块。鸡蛋磕入碗内，加入精盐少许，搅打均匀。
②将炒锅置火上，放入少许花生油烧热，倒入鸡蛋炒熟，盛出备用。
③原锅置火上，放入余下的花生油烧热，下入葱花、姜末爆香，倒入西红柿块翻炒，下入青椒块和炒熟的鸡蛋，一边翻炒一边加入余下的精盐，炒几下，用水淀粉勾芡，淋入香油，盛入盘内即成。
营养特点：此菜红黄绿相间，色彩鲜艳，诱人食欲。富含蛋白质、维生素C、胡萝卜素等多种营养素。
（2）蟹黄包子
原料选配：面粉1000克，猪五花肉600克；蟹黄、蟹肉共25克，鲜酵母50克，精盐、酱油、白糖、绍酒、熟猪油、葱末、姜末各适量。
烹饪方法：
①炒勺置于火上，加猪油烧热，投入蟹黄、蟹肉和葱末、姜末煸炒，再加入绍酒、精盐，炒至蟹黄出油盛出。
②将猪肉洗净，剁成细泥，放在盆内，加白糖、精盐、酱油，并分两次放入清水300克，顺着一个方向搅拌。再加入炒蟹黄拌匀，即成馅心。
③将面粉中加入鲜酵母和清水和成面团，盖上湿布，待面团发酵后，揉匀搓成条，揪剂并擀成圆皮，逐个包入馅心，入笼用旺火蒸15分钟即成。
营养特点：滋味鲜美，是秋季时令食品。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、多种维生素及无机盐。
（3）柿椒炒嫩玉米
原料选配：嫩玉米粒300克，红绿柿椒50克，花生油10毫升，精盐2克，白糖3克。
烹饪方法：
①玉米粒洗净，红绿柿椒切成小丁。
②炒锅上火，放入花生油，烧至七八成热，下玉米粒和盐，炒2～3分钟，加清水少许，再炒2～3分钟，放入柿椒丁翻炒片刻，再加白糖翻炒均匀，盛入盘内即成。
营养特点：此菜中的嫩玉米香甜可口，佐以辣椒，色泽美观，诱人食欲。夏秋两季均可食用。含维生素C和粗纤维极为丰富，尤其适宜孕妈妈妊娠期便秘时食用。
（4）甜脆银耳盅
原料选配：水发银耳250克，罐头红樱桃5颗，白糖100克，琼脂5克，香油少许。
烹饪方法：
①将银耳择洗干净，掰成小朵。红樱桃切成片。
②炒锅置火上，放入清水500毫升，下人琼脂，用小火熬化，下银耳，加白糖，烧沸后熬片刻。
③将若干小碗洗净，抹上香油，分别放入少许樱桃片，倒入熬好的银耳。冷透后放入冰箱。凝成胨时即可食用。
营养特点：色泽美观，清凉爽口，诱人食欲。银耳有较高的营养价值和药用价值，是一种高级补品，含有丰富的蛋白质、糖类、钙、磷、铁和多种维生素。中医认为，银耳味甘、淡，性平，具有滋阴润肺、益气和血等功效。
（5）排骨冬瓜汤
原料选配：猪排骨250克，冬瓜500克，精盐、胡椒粉、葱花各适量。
烹饪方法：
①将猪排骨洗净，剁成5.5厘米长，3.3厘米宽的小块，随温水下锅煮去血水，捞出备用。
②将冬瓜去皮、去瓤，洗净，切成与排骨大小相同的块。
③锅置火上，放入排骨，加清水烧开后，转小火炖烂。在排骨炖至八成烂时，下冬瓜块炖熟，加入精盐、胡椒粉，撒入葱花，盛入汤碗内即成。
营养特点：此菜鲜香味美，清淡利口。含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、维生素C，还含有人体必需的锌、钾、硒等微量元素。中医认为，冬瓜味甘、淡，性凉，有清热、利水、化痰、降火等功效，并能抑制因脾胃火盛引起的贪食，因而有减肥作用。
保健要点
1.预防小腿抽筋
小腿抽筋在孕妈妈中是比较常见的，大约1/3的孕妈妈曾经筋的现象，多在怀孕中期和后期产生。抽筋大部分发生在小腿，有时在睡梦中，有时则在运动时突然小腿一阵剧烈的抽搐和疼痛，甚至会持续好几分钟。
抽筋的发生，是因为肌肉持续地收缩，导致肌肉缺氧和乳糖堆积而不适。造成抽筋的可能原因大致有以下几方面：
（1）电解质不平衡：钙质缺乏有可能引起抽筋，此外钾、钠和镁等均和肌肉的收缩有关，因此缺乏这些离子也会导致抽筋。此外，人体摄入过多的磷酸盐（例如一些的肉类、点心、碳酸饮料等）会降低血液中钙的浓度，也会导致抽筋。
（2）血液循环差：随着子宫逐渐变大后，会压迫到骨盆腔血管，使得下肢血液循环受影响，造成水肿现象。而下肢的压力增加和水肿，都会压迫到神经，引起肌肉不正常的收缩。
（3）肌肉疲乏：进行剧烈运动时容易抽筋，例如马拉松选手50%曾经发生抽筋。怀孕时，体重逐渐增加，下肢负荷也逐渐增加，如果过度疲劳，也容易发生抽筋。
（4）姿势不良：睡梦中发生的抽筋，通常是在辗转反侧时不当的拉扯；肌肉和韧带，刺激了韧带的神经而导致肌肉不正常的收缩。
（5）其他原因：包括一些代谢疾病及神经系统疾病。
针对以上引起抽筋的原因，孕妈妈预防抽筋先从补钙做起。牛奶是高钙食品，一杯240毫升的牛奶中钙质含量约300毫克。因此每日如果能够喝2杯牛奶，就能够维持足够的钙质。如果喝不到2杯，最好再额外补充钙片。
其次，适度运动可以帮助松弛肌肉和促进下肢血液循环，比如散步或是小腿伸展的运动。还要注意不要穿太紧的裤子，避免跷脚，坐着时脚多动一动，或是坐一两个小时后就起来走一走；坐着时，可以把脚抬高，或是睡觉时在脚下垫个枕头，都可以减少水肿以及对神经的压迫。
再有就是多喝水，水分不够也会影响电解质的平衡。许多孕妈妈担心水肿而不敢喝水，其实水肿是因为子宫压迫血管导致下肢血液循环不好，和喝水没有直接关系。
孕妈妈如果半夜腿抽筋醒来，可用力将脚蹬到床边的墙上或下床站立片刻，或是轻轻按摩、揉捏抽筋的部位，会有助于缓解抽筋。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，可以选择热敷或是泡热水。如果抽筋经常发作，应求助于医生进行治疗。
2.谨防脑积水等脑部病变
循环于脑和脊髓之间的脑脊液由脉络膜丛产生，并自由流经脑部各区域，因任何原因受阻都可引起脑积水。如果胎宝宝患有脑积水，从本周开始可以通过B超作出诊断。另外，胎宝宝的脊柱裂、脊髓脊膜突出、脐突出等异常也可以通过B超发现。
3.健身项目推荐
（1）仰卧抬臂屈伸运动
方法：
①仰卧，两腿伸直平放，然后，两腿屈膝。
②再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。
③仰卧，两腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。
④右侧卧，两腿伸直。然后左腿上抬，再放下。再左侧卧，两腿伸直。右腿上抬、放下。
注意：两腿屈伸时，动作要舒缓流畅自然，不可勉强。
功效：锻炼腹部肌肉群，为以后的分娩做准备。
（2）盘腿运动
方法：盘腿而坐，挺直腰背，将两手轻放置于双膝上。随着呼吸的频率，每呼吸一次，手指随之按压一次。每次2～3分钟，早晚数次。
功效：松弛腰关节，伸屈骨盆肌肉，可帮助婴儿在分娩时能顺利通过产道。
胎教时间
1.给胎宝宝讲述创意的童话故事
这一时期胎宝宝的神经细胞正式发育，胎宝宝可以真正地听到外界的声音。孕妈妈的害喜反应也逐渐消失，这是怀孕期间最稳定的一段时间，孕妈妈可以尽情地享受与孩子之间的情感交流。
孕妈妈应经常朗读能够让自己真情流露的童话给宝宝听，可以反复地读童话故事内容，也可以在童话故事中加入大胆的想象，把胎宝宝和孕妈妈当作故事的主人公，把书中出现的人物用胎宝宝的名字或者昵称，和孕妈妈来代替，并且对故事内容稍加改动，给胎宝宝讲述创意的童话故事。
这种讲述创意的童话故事最好每天一次，每次15～30分钟，可以持续到妊娠结束。
在新的童话故事里，妈妈和孩子成为好朋友，一起在新奇的世界中探险，一同解决疑难问题。这个过程不仅让胎宝宝听到妈妈的声音，还能让他参与到一次特别的旅行中，这也将是非常愉快的体验。孕妈妈一边体味着愉快的心境，编织着美好的未来，一边给孩子读故事，然后把自己的内心所感说给孩子听，让胎宝宝伴随着妈妈的故事而成长。
在孕妈妈朗读的时候，朗读方法不要过于单调，不要始终如一地保持一种语调，应该用生动的声音体现出童话的趣味。研究发现，这种给宝宝朗读童话故事的方法，给促进胎宝宝情感、语言和智能的发育，培养宝宝爱读书的习惯。只要孕妈妈以这种方法坚持不懈地给孩子读童话，胎宝宝日后一定会成为一个爱读书的孩子。
心情补给站
此时孕妈妈的精神处于最佳状态，胎动的出现使孕妈妈感受到新生命的存在，胎宝宝作为身体的一部分变得更加具体了，做母亲的感觉增强了，这个时候孕妈妈可以通过更多的途径了解胎宝宝生长发育的过程。可以和准爸爸一起数胎动，一起分享这种要为人父母的喜悦和幸福，通过体液可以把一家人的温馨情感传递给胎宝宝。
孕期禁忌
怀孕期间应多食水果，但有一些水果孕妈妈不宜多吃，如桂圆、荔枝、山楂等。
（1）孕妈妈不宜吃桂圆和荔枝。桂圆和荔枝营养丰富，是很好的补品，但它们性热。由于孕妈妈往往易阴虚产生内热，再食桂圆和荔枝，会热上加热，造成孕妈妈大便干燥，口舌干燥而胎热，甚至出现阴道出血、腹痛等先兆流产症状。
（2）孕妈妈不宜吃山楂。山楂味酸，可调节孕妈妈的食欲，很多孕妈妈喜欢吃。但是，山楂对子宫有一定的兴奋作用，能促使子宫收缩。大量食用山楂及其制品，很容易导致流产。
（3）孕妈妈不宜吃水果罐头。因为水果罐头中会添加一定量的人工合成色素、香精、甜味剂和防腐剂等，对胎宝宝不利。
（4）孕妈妈不宜吃太冷的水果。孕妈妈吃水果时，最好不要将水果放到冰箱冰冻时间太长。因为太凉的水果会使肠胃蠕动变慢，影响消化，尤其有胃寒或轻度胃炎的孕妈妈更要禁食。
孕妈妈经验分享
孕期的激素分泌旺盛，新陈代谢加快，这个时期实际上是女人快速衰老的一个时期，所以适当的做面膜、补充胶原蛋白、维生素E等也是需要的。肌肤保养应从怀孕第一天就要开始，护肤的时候应注意以下两点。
一是护肤程序之后一定要洗手，一般我们擦护肤产品都是用手指肚或者整个手掌，如果护肤完毕后不洗手的话，这些残留品就会随着你抓食食品进入到肚肚里，很不健康；二是天然的面膜有时候不宜洗净，买一个洁面海棉，几下就干净了，不过要注意及时更换海绵，里面很容易藏污纳垢。