胎宝宝特点
怀孕23周的胎宝宝看起来已经很像一个缩小的婴儿了。现在的胎宝宝顶臀径大约20厘米，体重大约450～500克，但由于皮下脂肪尚未产生，他（她）的皮肤是红红的，而且皱巴巴的，样子像个小老头。皮肤的褶是为了给皮下脂肪的生长留有余地。
这个时候胎宝宝的嘴唇、眉毛和眼睫毛已清晰可见，视网膜也已形成，具备了微弱的视觉。胰腺及激素的分泌正处于稳定的发育过程中。此时在牙龈下面，乳牙的牙坯也开始发育了。手足关节发达，骨骼组织完备。
孕妈妈状况
孕妈妈已经变成了一个真正的“大肚婆”，不仅肚子大了，而且非常能吃，可能连一些以前本不喜欢的食品都能让孕妈妈感到很有食欲。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
这个时候的孕妈妈要多补充些钙质，为宝宝将来能长出一口好牙打下基础。食物中牛奶、奶酪及鱼含钙高，且容易吸收，最好每日喝250～500毫升牛奶。要多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏等，以防止发生缺性贫血。海产品中含碘多。动物性食品、谷类、豆类和蔬菜等含有镁、锌、铜等微量元素。
2.调节饮食习惯
孕妈妈常会有“烧心感”，在弯腰、咳嗽、用力时更容易发生，所以日常饮食要注意不要过饱，不要一次喝入大量的水或饮料，少吃辛辣性食物、过冷或过热的食物，用餐后不要立即躺下。睡眠时可将头部床脚下垫高15～20厘米，抬高上身的角度，这样做可有效减少胃液返流。排便时不要过于屏气用力，衣带裤带要宽松。
每天进食4～5次比较合适，这样有助于宝宝的发育和孕妈妈自身的健康。应尽可能地提高早餐的质量，减少晚餐进主食的数量。
早餐和加餐：可适量饮用酸奶和牛奶。
中餐和晚餐：要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到每天1000毫克。
3.食谱推荐
（1）虾仁炒豆腐
原料选配：青虾仁、料酒、葱、姜、蒜、淀粉、豆腐、盐、鸡精等。
烹饪方法：
①把葱切成葱花、姜和蒜切成末备用，拿料酒、葱花、姜末、蒜末及淀粉等调汁，将青虾仁洗净，放入前面做好的调汁里浸好。
②豆腐洗净，切成小方丁。锅置火上，放油烧热，倒入虾仁，用旺火快炒几下，再将豆腐放入，继续搅炒。
③并将盐、鸡精等作料倒入，再炒几下即成。
营养特点：含钙丰富，还含有磷、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养物质，增加钙质，防止小腿抽筋。
（2）青蒜炒猪肝
原料选配：猪肝200克，青蒜100克。香油、醋各10克，酱油、水淀粉各30克，精盐2克，白糖20克，料酒15克，花生油500克（约耗75克）。
烹饪方法：
①猪肝去筋膜，切成柳叶片，放入盘内，用水淀粉20克浆一下。青蒜择洗干净，拍松反刀切成段。
②炒锅置旺火上，放入花生油，烧至六成热，放入猪肝，用筷子划散，待变成灰白色时，捞出沥油。
③原锅留底油上火，下青蒜段煸炒，加料酒、酱油、精盐、白糖，倒入猪肝，用水淀粉勾芡，淋醋和香油，翻炒均匀，盛入盘内即成。
营养特点：猪肝滑嫩，口味咸鲜，含有较丰富的蛋白质、多种维生素和矿物质，是孕妈妈的好菜肴。
（3）葱烧鲫鱼
原料选配：整条鲫鱼（重500克），葱白（大葱白茎）150克，花生油750克（实耗80克），姜末8克，料酒25克，酱油15克，盐3.5克，糖30克，醋20克，香油10克，湿淀粉20克，鲜汤适量。
烹饪方法：
①将鲫鱼刮鳞，挖鳃，剖腹去内脏，洗干净，沥干水，放在盘内，用少许料酒和盐抹匀鱼体，腌渍10多分钟；葱白去老皮，洗净，切成长约4厘米的段。
②将锅架在火上，放油烧至七成热；下入鱼略炸发挺，改用中火降低油温，再将鱼炸至外酥脆内嫩熟，呈金黄色时倒入漏匀，控去余油；原锅回到火上，烧至七八成热，投入葱段，炸至金黄色，透出浓郁葱香味时捞出控油。
③将另一锅置于火上，放少许油，烧至五六成热，加糖炒成黄色，再加入料酒、醋、酱油、姜末、盐和适量鲜汤；烧开，下人鱼和葱段，改用小火烧10～15分钟，烧至鱼皮熟透、葱香溢出、卤汁转浓后，用湿淀粉勾芡，芡稠后淋上香油，颠匀即可出锅装盘。
营养特点：骨酥肉酥，汁浓味鲜，葱香浓郁。鲫鱼肉含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼药用价值极高，其性味甘、平、温，入胃、肾，具有和中补虚、除湿利水、补虚赢、温胃进食、补中生气之功效。
（4）烧腌鲜桂鱼
原料选配：桂鱼1条（重750克），猪肉50克，冬笋50克，青蒜25克，熟猪油1千克（实耗80克），酱油50克，料酒15克，糖10克，盐4克，姜末25克，香油10克，湿淀粉15克，鲜汤适量。
烹饪方法
①将桂鱼放入小木桶内，洒上淡盐水（每100克水放盐1克），加盖，放在室温25℃的地方腌制5～6天（每天翻动1次），至盐味渗入鱼体内部而鱼体表面发出似臭非臭的气味时取出去鳞、鳃，剖腹去内脏，反复冲洗干净。放在案板上，在鱼体两面各剞上几条刀纹，晾干；猪肉、冬笋（去皮）洗净，切成薄片；青蒜洗净、切段。
②将锅架在火上，放油烧至七成热，下入腌好的鱼，改用中火煎至鱼体两面呈淡黄色时捞出控油。原锅内留适量底油，烧至六七成熟，下人肉片、笋片略煸炒几下，肉片变色后即放入料酒、酱油、盐、糖、姜末和适量鲜汤（以鸡汤最佳）。
③转用旺火烧开后改用小火烧炖20～30分钟，烧至鱼肉已酥，撒上青蒜段，用湿淀粉勾稀薄芡，淋入香油，即可盛盘食用。
营养特点：质感酥嫩，香鲜透骨，风味独特。鳜鱼含有蛋白质、脂肪、少量维生素、钙、钾、镁、硒等营养元素，肉质细嫩，极易消化。
（5）酸辣桂鱼汤
原料选配：桂鱼1条（重500克），冬笋25克，熟火腿25克，熟猪油50克，料酒15克，葱花10克，盐5.5克，醋少许，胡椒粉2克，鲜汤适量。
烹饪方法：
①将桂鱼去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净后放在案板上，用刀在鱼的两面剞上几刀刀纹，切成两段；冬笋（去皮）与熟火腿均切成薄片。
②将锅架在火上，放入猪油，烧至七成热，放入桂鱼，先煎一面，再煎另一面，略煎一下即可（不要久煎），随即烹入料酒，加盖焖一焖后即加入鲜汤，再盖上锅盖。
③旺火滚烧9～15分钟，下入冬笋片，火腿片和盐，移到小火烧15～20分钟，见鱼肉脱骨，再回到旺火上烧开滚上两滚；与此同时，取一汤碗，碗内放入胡椒粉、葱花、醋。趁鱼汤滚热时冲到碗内，用手勺推匀即成。
营养特点：汤汁酸辣，鱼肉鲜香，开胃适口。
保健要点
1.双胞胎妊娠的注意事项
双胞胎一般可分为同卵双胞胎和异卵双胞胎两类。同卵双胞胎指两个胎宝宝由一个受精卵发育而成，即一个卵子受精后分裂为相同的两部分，两部分分别发育成两个极相似的婴儿。双胞胎共用1个胎盘，性别一定相同，身体特征和遗传性状也相同。
异卵双胞胎是由不同的受精卵发育而成的，双胞胎各有1个胎盘，性别可以是一男一女，也可以是两男或两女，双胞胎之间在容貌等身体特征和遗传性状上相似的程度和一般不同胎次所生的兄弟姐妹一样。
全世界双胞胎平均出生率为1：89.对于很多渴望生育多个孩子的夫妻来说，双胞胎无疑是个大大的喜讯，不过，额外的幸福总是要付出额外的代价，双胞胎妊娠对准妈妈来说需要注意的问题比一般妈妈更多一些：
（1）加强营养：孕育双胞胎的孕妈妈比一般的孕妈妈需要更大量的营养，如孕妈妈营养摄入不足，会影响胎宝宝生长发育和母体健康，因此孕妈妈应增加营养的量与质，还要注意基本营养素的搭配。
（2）双胎妊娠其妊娠期及分娩期并发症与合并症较单胎妊娠明显增多：准妈妈若浮肿较重时，应适当增加蛋白质摄入量，必要时静脉输入白蛋白制剂，并给限盐饮食；双胎妊娠合并贫血发病率约为40%，应注意补充铁剂及叶酸，预防贫血；妊娠高血压综合症较单胎妊娠的发病率高3倍，因此应加强孕期检查，及早发现，及时治疗。
（3）预防流产与早产：双胎妊娠由子宫腔相对狭窄，胎盘血液循环障碍，其流产发生率较单胎妊娠高2～3倍，因此应加强孕期的保健与监护中。因双胎妊娠子宫过度膨胀，易发生早产，故应于中期妊娠后注意休息，避免房事，并提前4周做好分娩前的准备工作，提前住院待产。
（4）预防产后出血：因双胎妊娠子宫过于膨胀，易发生宫缩乏力，造成产后出血危及母体的生命安全故双胎妊娠的孕妈妈，一定要提前住院分娩，并注意预防和及时胎疗产后出血。
（5）预防新生儿疾病：双胎妊娠胎宝宝发育较单胎妊娠相对差些，如体重多低于500克，因此应注意预防呼吸窘迫综合征、新生儿硬肿症、吸入性肺炎等新生儿疾病，并应为新生儿喂养做好充分的可靠的物质准备。
2.妊娠期预防鼻子出血
流鼻血是由于鼻腔内的毛细血管破裂引起出血的一种常见病，可以发生于鼻腔任何部位，但大多数发生于鼻中隔前下方的易出血的区域。
轻度流鼻血都是是涕中带血，严重的话甚至可以引起孕妈妈的休克，反复出血则可导致贫血。
女性在怀孕以后，由于大量的雌激素的作用影响，鼻黏膜肿胀，局部血管充血，因此容易引起流鼻血。发现流鼻血时，孕妈妈不要太紧张，因为精神紧张会使血压增高而加速出血。此外，把头仰起阻止血液外流和吞咽鼻血的做法都是错误的，正确的做法是：
（1）坐下来，保持镇定，全身放松。
（2）把出血的部位侧的鼻翼向中隔紧压或塞入一小团干净的棉花，或脱脂棉球，或柔软纸团，然后用手指压着流鼻血的鼻子中部5～10分钟。
（3）孕妈妈头部保持直立位，低头可引起头部充血，如果仰起来有会使血液流下咽部，流入口中的血液应尽量吐出，以免引起呕吐等不良反应。
3.健身项目推荐
（1）腿部运动
方法：
①两腿交叉向内侧夹紧，紧闭肛门，抬高臀部。
②把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些。换另一条腿，重复10次。
③两腿交叉向内侧夹紧，紧闭肛门，抬高臀部，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
注意：保持动作舒缓，不宜用力过大。
功效：锻炼腿部肌肉群，增加负重能力，减轻孕期下肢浮肿现象。
（2）骨盆与背部摇摆运动
方法：身体仰卧，将双腿弯曲，并把腿平放于床上，借助脚和臂的力量轻轻抬高背部。怀孕6个月后开始做，每日数次。
功效：减轻怀孕时腰部及背部的不适。
胎教时间
1.经常和宝宝对话
胎宝宝开始会用自己的耳朵去倾听外界的或来自母亲的声音，孕妈妈应经常与胎宝宝对话。在对话时，孕妈妈要让自己的精神和全身的肌肉放松，精力集中，呼吸顺畅，排除杂念，心中只想着腹中的宝宝，把胎宝宝当成一个站在面前的孩子，娓娓道来，这样才能收到很好的效果。
孕妈妈开始扩大与胎宝宝进行对话的内容，使之更加地丰富多彩。孕妈妈可以去欣赏电影、话剧、音乐会，也可以驱车兜风、外出进行短途旅行，然后把这一过程中获得的感动，悉数地讲给胎宝宝听。当置身于大自然中时，孕妈妈可以给胎宝宝讲一讲植物、动物、水果和蔬菜的名称，花的形和季节的变化，等等。除了描述事物的形状和声音之外，还要闻香气、用手触摸感受质地，通过品尝了解味道，利用获得“五感”的各种行为，让孩子立体地了解每一件事物。例如，在看到一朵花时，不应只是简单地说“红玫瑰开了”，而应当这样说：“这朵花，现在还是含苞待放的花骨朵，过不了多久便会绽放出绚烂的光彩”、“香气甜甜的，真令人陶醉啊”之类，这种说法代表着妈妈的直接感受。同时，妈妈可以一边触摸花瓣，告诉胎宝宝是怎样的感觉。具体的描述可以拓宽胎宝宝的思维空间。
进入怀孕中后期时，胎宝宝和父母之间已经形成了深厚的纽带感。不仅如此，此时的胎宝宝还可以与父母之外的其他人，如兄弟、祖父母和邻居等人进行沟通了。胎宝宝已经变得很聪明了，所以周围的所有人都应以用宝宝的昵称来称呼他，并告诉他，大家在满心欢喜地等待他的诞生。
心情补给站
孕妈妈应该学会用各种方法摆脱各种消极情绪，始终让自己保持一个平和安宁的心境。例如，可以在林荫大道、江边、田野等地散步，自然景观会消除紧张不安的情绪。可以离开让自己不愉快的地方，去作一些自己喜欢的事情，如听音乐、欣赏画册，阅读自己感兴趣的书刊，买一件自己喜欢的衣服，装点一下自己的房间等。这些都会给自己带来新鲜感，从而改变沮丧的心情。
每当生气或发脾气时，首先要想到宝宝正看着妈妈呢，这样也有利于调整心情。
孕期禁忌
不要过度疲劳，即使孕妈妈的工作比较繁忙，或者还需要照看其他的小孩子或做家务活，也要学会忙里偷闲，不时地休息几分钟。间歇性的休息能有交缓解身体的疲劳。
孕妈妈经验分享
很多女性都喜欢三角内裤，因为其舒适而贴身，还可显示女性的形体美。但在妊娠期，孕妈妈容易出汁，阴道分泌物增多，穿三角紧身内裤不利于透气和吸湿，容易发生妇科炎症，所以最好换成肥大的短裤。到怀孕4～7个月时，孕妈妈的腹部明显鼓起，为避免腹部着凉，应穿着可以包裹整个腹部的高腰孕妇内裤。到怀孕8～10个月时，孕妈妈腹壁扩张，变大的子宫向前倾，腹部更加突出，会有很大的重量感，应选择有前腹加护的内裤较为舒适。