胎宝宝特点
怀孕第31周胎宝宝的体重约1600～1700克，顶臀径28厘米，总身长42厘米左右。胎宝宝的肺部和消化系统已基本发育完成，身长增长减慢而体重迅速增加。胎宝宝的骨骼大致发育完成，并变得坚硬。只有头骨还保持柔韧，以便分娩时通过产道。
这周胎宝宝的眼睛时开时闭，他（她）大概已经能够看到子宫里的景象，也能辨别明暗，甚至能跟踪光源。但这并不意味着宝宝一生下来眼睛就可以看清东西，新生儿最远只能看清距离20～30厘米处的人和物。
现在胎宝宝的周围大约有850毫升的羊水，但随着胎宝宝的增大，他（她）在子宫内的活动空间越来越小了，胎动也有所减少，胎宝宝在子宫内的位置大致固定下来，多半是头部朝下的位置。如果胎位不正，应在医生的指导下及时纠正。
孕妈妈状况
孕妈妈会感到呼吸越发的困难，喘不上气来。子宫底已上升到了横膈膜处，吃下食物后也总是觉得胃里不舒服，因此也影响了食欲。
营养方案
1.孕妈妈营养需求
宝宝现在身高增长减慢而体重迅速增加，说明他（她）需要蛋白质和能量。少食多餐，为了宝宝的生长你要尽量选择优质蛋白质、适量的脂肪、充足的碳水化合物及各种维生素、矿物质。
妊娠中后期，孕妈妈对叶酸的需要量增加，由于孕妈妈胃酸分泌减少，胃肠的功能减弱，吸收率降低，所以这个时期导致巨幼红细胞贫血比较多见。叶酸最丰富的食物来源是动物肝脏，其次是绿色蔬菜、酵母及动物内脏。孕妈妈应适当的摄入。含有丰富的锰、铬的绿色蔬菜以及有助于骨骼的形成。另外，柿子、西瓜、松子、番茄等等食物有利于感觉器官的发育和预防早产。
2.调节饮食习惯
少食多餐。
3.补充叶酸、微量元素、维生素
鱼肉含有优质蛋白质，脂肪含量却比较低。鱼类还含有各种维生素、矿物质和鱼油，有利于胎宝宝大脑发育和骨骼发育，是孕期最佳的蛋白质来源。
4.食谱推荐
（1）荠菜黄鱼卷
原料选配：黄鱼肉100克，小苏打1.5克，肥猪肉25克，鸡蛋清300克，葱末2.5克，荸荠25克，姜末1克，油皮50克，荠菜25克，面粉60克，植物油1000克（实耗60克），盐1.5克，香菜5克。
烹饪方法：
①将荠菜择洗干净，切成末；以鸡蛋清的半量与淀粉调成稀糊。
②肥肉、黄鱼肉洗净，切细丝；荸荠去皮后洗净，切成细丝。
③将以上各原料调在一起，另加入鸡蛋清、料酒、盐、香油等混合成肉馅。
④油皮一张切成两半，在每一半上都把混合好的鱼肉馅摊成长条，再卷成长卷，在卷好的油皮上抹上稀糊。
⑤等两块油皮全卷完之后，把它们都切成3～4厘米的小段。
⑥把面粉、小苏打和少许清水和在一起，用手调匀成面糊，将已切好的鱼卷蘸上面糊，放在油锅中炸成金黄色即成。
营养特点：黄鱼富含碘、磷、铁、钙、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及蛋白质等，荠菜有利肝明目、利尿止血作用。此菜是孕妈妈防治缺铁性贫血的保健菜肴。
（2）五香鲤鱼
原料选配：鲤鱼500克，盐20克，花椒10克，大料10克，糖10克，桂皮10克，料酒100克，酱油50克，醋150克葱姜各50克，香油50克。
烹饪方法：
①将鱼刮鳞，去头，去鳍，去尾取内脏，冲洗干净待用。
②用刀顺鱼脊骨由头向一破两片，再斜刀改成小块，用盐、葱姜、醋、酱油、料酒腌30分钟入味。
③锅中留油，油八九成热时下鱼，炸至金黄色时捞出待用。
④锅中留底油，油热后先下大料、桂皮、花椒煸炒片刻，再加入葱姜，煸炒后依次加入适量酱油、料酒、醋、盐、糖，最后下鱼，加水，水量以稍低于鱼量为宜。先用大火烧开，然后改用小火，直至汁浓味厚。
⑤取出鱼放于净盘中。锅内浓汁打明油，淋在鱼上面即可。
营养特点：补血、补钙。
（3）雪里蕻炖豆腐
原料选配：豆腐500克，雪里蕻150克，熟猪油40克，盐、葱丁、姜末、清汤、花椒水各适量。
烹饪方法：
①雪里蕻用冷水稍泡，挤去水切成末；豆腐切成1厘米厚、1.5厘米宽、3.3厘米长的块，放入开水锅内烫一下，捞出沥水。
②炒锅上火，放油烧热，下葱丁、姜末略炸，放入雪里蕻，炒出香味，添汤下豆腐（汤没过豆腐），用旺火烧开，转小火炖，加盐、花椒水，炖4分钟，待豆腐入味，汤汁不多时，起锅装盘即成。
成品特点：滋味鲜美，柔嫩爽口。此菜富含大豆蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁等矿物质以及胡萝卜素、维生素B1、维生素C、尼克酸等营养素。孕妈妈常食，有利于钙、铁的补充，有利胎宝宝骨骼迅速生长。
（4）腐竹银芽黑木耳
原料选配：腐竹150克，绿豆芽、水发黑木耳各100克，花生油20克，香油、盐各5克，水淀粉15克，姜10克，黄豆芽汤200克。
烹饪方法：
①腐竹放在盆内，倒入开水盖严，浸泡至无硬心时捞出，切成3～4厘米长的段。
②姜洗净，切成末；绿豆芽择洗干净，放开水内氽一出；黑木耳择洗干净。
③炒锅上火，放油烧热，下姜末略炸，放入绿豆芽、黑木耳煸炒几下，加黄豆芽汤、精盐，倒入腐竹，用小火慢烧3分钟，转大火收汁，用水淀粉勾芡，淋入香油，盛入盘内即成。
营养特点：此菜色泽美观，味鲜汁浓。此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、磷、铁、锌、维生素C多种营养素，具有补气健胃、润燥、利水消肿，可治疗高血压，也适于孕妈妈晚期食用，是胎宝宝骨骼发育所必需的食品。
（5）雪莱大汤黄鱼
原料选配：新鲜活黄鱼500克，雪里蕻咸菜梗100克，花生油500克（约耗60克），姜丝、葱段、料酒、盐、熟猪油、清汤适量。
烹饪方法：
①活杀黄鱼，去鱼鳞，去内脏，洗净，沥于。
②咸雪菜梗洗净，切成细粒状。
③锅放火上，烧热放花生油，油烧至六成熟时放入黄鱼，鱼片炸至微黄色时加姜丝、葱段，略炸，加料酒、盐、熟猪、雪里蕻菜梗、清汤，旺火煮沸后立即改文火，鱼熟后起锅即成。
营养特点：鱼含菜香，菜透鱼鲜，汤汁乳白浓醇，味道鲜可口。黄鱼含碘、钙、铁、磷、蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、尼克酸等，营养丰富，有益气补虚健脾开胃作用。孕妈妈常食可补充矿物质和微量元素，有利促进胎宝宝发育，提高智商。
（6）松仁鱼米
原料选配：松子100克，鳜鱼肉300克，青红椒各1个，鸡蛋1个，料酒、盐、香油、葱、水淀粉、白胡椒粉各适量，色拉花生油适量。
烹饪方法：
①将鱼肉洗净切，用鸡蛋清、胡椒粉、水淀粉上浆，再加上色拉油拌匀；青椒去蒂和籽，洗净后切成相同大小的丁。
②锅置火上，下油烧热，加入松仁炸至金黄色，沥油；鱼丁也用油滑开，下青红椒粒，随即倒入漏勺沥油。
③锅留底油，下入葱稍煸，放入料酒、白胡椒、盐，接着放入鱼丁、松仁、勾芡、淋香油，颠翻几下即可。
营养特点：鲜嫩爽滑，香酥兼备。松仁含蛋白质、脂肪、磷、铁丰富，常吃松子，有滋补、强壮、健脑功效。桂鱼高蛋白，脂肪少，还含胡萝卜素，维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、磷等，具有补气血，益脾胃等作用。此菜孕妈妈常食，强壮身体，有利胎宝宝健脑。
保健要点
1.快速放松法放松心情
当孕妈妈感到紧张时，为了立即放松下来，可用快速放松法锻炼。方法是：
（1）深深吸气，使肺部完全被气体充满，然后慢慢从口中呼出，让气流带着紧张情绪从头顶流向脚趾。
（2）当气流完全排出，再吸气，将肺充满。然后轻轻呼气，同时依次放松前额、肩、手、腹部和腿。
（3）呼气能清除身体的紧张情绪。无论任何时候，只要感到紧张就做深呼吸。
用这种锻炼的方法可以使紧张的心情快速放松下来，使孕妈妈的情绪很快趋于平静以提防胎宝宝的“提前报到”，妊娠28～37周的分娩称为早产，养育不足月的小宝宝是一件非常不容易的事情。
2.预防早产
8个孕月早产的小宝宝由于肺部功能尚未发育健全，大约有1/3不能存活。因此，居家或在外一定要注意安全，每天按时起居、纠正不良生活习惯，节制性生活，避免激烈活动使身体过劳，尤其是有流产、早产史的孕妈妈。
3.健身项目推荐
（1）脊椎伸展运动
方法：
①盘腿而坐，挺直腰背，两手腕交叉后用左手抓右手臂，再右手抓左臂，腰背也要挺直。
②在胸前合掌内推，挺胸，放松肩部。
③此运动也可改为两手同时向外推臂。
注意：保持腰背挺直，不可压迫到腹部的胎宝宝。
功效：增进血液循环，强健胸部肌肉，防止乳房下垂，增强臂力。
（2）孕妈妈运动体操
方法：
①房间要保持安静，通风顺畅，背靠着墙壁，缓缓坐下，双腿合拢。
②心情放松，保持平稳呼吸，两腿渐渐分开，想象骨盆扩展、骨盆底肌肉群慢慢放松。
③两腿慢慢向外分，腿弯处不要离开地板。
④可以一边按摩一边伸腿，到极点处时，要深呼吸，保持极点处的姿势1～3分钟，呼气时，放松面部、肩部、大腿、进而保持全身放松。
注意：这种肌肉伸展的疼痛不像针刺痛那样，可以用手按摩，使肌肉放松，减轻疼痛感，是可以忍受的，最终目标是分娩时学会忍受产痛。
功效：锻炼骨盆底肌肉群体，扩展骨盆，有利于以后顺利分娩。
胎教时间
1.花香胎教
花香胎教是一种尽情享受大自然气息的独特的胎教方式，是一种把身边的芳香带给宝宝的胎教法。
孕妈妈可以在开满鲜花的公园，一边散步一边进行花香胎教。每闻到一种香气，孕妈妈能对这种味道加以详细的描述，如，雨后的清风、淡淡的茶香、刚出炉的烤面包、新鲜的青菜……相信胎宝宝会非常高兴和妈妈的这种交流方式。
在散步时深深吸一口气，感觉让肚子充满空气，通过子宫有规律地收缩轻轻挤压胎宝宝的皮肤，可以刺激胎宝宝大脑的发育。大自然的声音和味道部是给胎宝宝最好的礼物。
孕妈妈也可以在家，选用对孕妈妈和胎宝宝健康有益的花草，按照自己的爱好插成多种多样的图案，这种用花草的芬芳唤醒妈妈的五感六觉，使胎宝宝感到愉快，同时将大自然的味道带给胎宝宝，促进其大脑发育。
需要注意的是，孕妈妈只要按照自己的喜好做插即可，不必太过于讲究期造型艺术，重要的是孕妈妈在完成一件作品时获得的成就感会全部传递给宝宝，对宝宝大脑的发育会产生积极的影响，对宝宝心理和情绪的稳定也有好处。
附：对孕妈妈有益的花香：
（1）常誊藤有净化空气的效果；
（2）柠檬具有促进消化的作用，很适合容易消化不良的孕妈妈；
（3）迷迭香提高记忆力，缓解头痛；
（4）桉树提高免疫力，预防感冒，适合不能随便吃药的孕妈妈；
（5）非洲菊促进血液循环，温暖身体；
（6）玫瑰有安神效果，帮助睡眠，可以在怀孕后期无法入睡时把它放置在枕边；
（7）菊花适合有眩晕症状的孕妈妈，还有明目效果。
心情补给站
孕妈妈要始终带着愉快的心情生活，可以常听自己喜欢的音乐，或者看自己觉得赏心悦目的图画，这样对快速成长的胎宝宝是一种良好的刺激。
孕期禁忌
孕妈妈不宜多食热性香料、调味料。如调味品中的花椒、桂皮、辣椒粉、五香粉、八角、功利等属于热性的香料，孕妈妈并没有减少食用。因为，孕妈妈的体温较怀孕前高，肠道内比较干燥，热性的香料会消耗水分，加重肠道内的干燥程度，造成便秘或加重便秘。
孕妈妈经验分享
妊娠后期，往往会出现便秘，孕妈妈要吃些生津清热的水果、蔬菜如苹果、香蕉、葡萄、两红柿、茄子等。纤维素多的食物可增加肠蠕动，生津清热的食物可去肠热，并以津液润肠道，利于大便的排出。核桃能使大便变稀，有润肠之功效，如果吃得太多，又会造成肥胖，所以每天吃一二粒即可。苹果、胡萝卜汁也能缓解便秘，将一个苹果和一个胡萝卜连皮一起榨汁喝。每日空腹饮用更有效。