米饭是大多数中国人的主食。要想做出一锅营养美味的米饭，其实有很多学问。从淘米开始，就要注意很多问题。
大米的外皮内含有大量的B族维生素，而且会溶于水中。为了减少大米中维生素B1的损失，淘米时要注意次数不宜过多，时间不宜过长，不能用力揉搓，不在流水下冲洗，而且淘米用的水温也不宜过高。但是，如果发现有霉变的米，则应多搓洗或放少量小苏打清洗。
有的地区做米饭时，先将大米加水煮沸，再把煮过的大米捞出放在笼格里蒸，丢弃米汤。这是极不好的习惯，不但在丢弃米汤的同时大量的维生素B1也被抛掉，其他营养素也受损失，因而要提倡吃焖饭或蒸饭。同时，在下米煮粥或烧面食时，要避免用碱，因为维生素B1会被碱破坏的。
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糙米不糙
稻谷由谷壳、果皮、种皮、外胚乳、糊粉层、胚乳和胚等各部分构成。糙米是指脱去谷壳，保留其他各部分的制品；精制大米（即通常所说的大米）是指仅保留胚乳，而将其余部分全部脱去的制品。由于稻谷中除碳水化合物以外的营养成分（如蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和维生素）大部分都集中在果皮、种皮、外胚乳、糊粉层和胚（即通常所说的糖层）中，因此糙米的营养价值明显优于精制大米。随着营养科学知识的普及，糙米已越来越受到人们的重视和喜爱，并被视为“文明病“的克星，一股食用糙米热潮正在逐步形成。