1.伏案工作一小时，便进行10分钟的转头、转肩、耸肩小运动。
转头：平坐，头部肌肉放松，向前低头，慢慢转向左肩，然后再转向右肩，重复做8～10次。
转肩：坐或站，双肩下垂，右肩使劲地向右后转动32次左右；稍停，左肩使劲地向左后转动32次。每天做2～3遍，有松弛肌肉，缓解紧张、疲劳作用。
耸肩：平坐，尽力向上耸起双肩，吸气、屏气。默数至8；然后呼气放松，双肩自然落下。重复做6～8次，可使颈、肩部肌肉放松，缓解肌肉酸痛。
2.按摩。用双手或一手指肚按摩太阳穴，由轻到重，使局部出现酸胀感。然后两手拇指的指肚自耳上方到风池穴之间来回慢慢地揉摩3～4分钟在颈背部的酸痛点处，用手指以中等力量按摩1～2分钟。按摩时颈部肌肉要尽量放松。每天早、中、晚各做一次，每次5～10分钟左右。坚持必有效果。
3.坚持午睡。应提倡脑力劳动者午睡，午睡后人会感到精力旺盛、思维清楚，注意力集中，能对复杂情况迅速做出决定。注意：（1）午饭后不要马上躺下就睡，最好轻微活动十几分钟，待胃中食物有所消化后入睡。（2）午睡宜躺卧。坐在椅子上、沙发上打吨儿，或伏在桌子上睡，都有损健康。因为熟睡时，由于心率变慢，血管扩张，流入大脑的血液就会减少，特别是饭后，较多的血液要进入胃肠系统，若再坐着睡，时间长了会使脑部缺氧，易产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适症状。伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，影响血液循环和神经传导，使双臂双手发麻、刺痛。因此午睡以躺卧为好。（3）午睡时间以30～60分钟较为适宜。不论时间长短，只要睡着了，便达到了效果。没有午睡习惯者不要强迫自己午睡。
4.早晚体育运动。如体操、步行、太极拳、八段锦等等，都有消除静力性疲劳的作用，对预防长期伏案工作而发生的疾病有好处，关键在于长期坚持下去。