改善肺功能，预防肺心病
闭嘴，用鼻吸气（用鼻孔较慢较缓地缓缓地吸入空气），使腹部隆起，然后通过缩唇（吹口哨式的口型）缓慢呼气，把气体呼出，吸气时间和呼气时间之比约1：2.早晚各一次，每次15～20分钟。掌握方法并感觉良好后，可逐步增加次数和时间。
改善脑功能，预防脑缺氧
两手下垂于小腹部，掌心向内如抱球状，用鼻孔吸气，小腹部渐渐隆起使气体下沉至腹部，此时隔肌下降，下肺部充盈；继续吸气收腹扩胸，双手掌心向上缓缓上移至胸部，此时肺叶中部充盈；再继续吸气，抬肘提肩，使肺叶上部充盈。稍停3～5秒钟后用口鼻缓缓呼气，同时松肩垂肘，双手下移至小腹部完成一次呼吸，一吸一呼的时间比例是1：2或1：3.
注意要点：最好到空气清新处，到公园、草地、森林、郊外等环境幽雅的场所。