鲁迅先生说：“无情未必真豪杰，怜子如何不丈夫。”意思是生活中的刺激或情绪反映都是人之常情，不足为怪。试想如果现实生活中，没有情绪，没有感情，人的生活就会失去颜色，缺少光彩，就会像一潭死水。但是情绪对人的健康和睡眠的影响也是人所共知的事实，问题的关键是在现实生活中，如何使自己始终保持坚强而均衡灵活的精神状态，不为欣喜而狂乱，也不为悲哀而颓丧。因此，适当地调节自己的情绪，使之保持良好的状态，不仅能防治失眠，更有益于身心健康，不妨从如下十个方面着手去做。
（1）善于心理解脱：当身处逆境或被某一件事压得透不过气来时，要镇静，可以暂时把这件事搁搁，回忆愉快的往事，多想成功的欢乐，心情慢慢会变得轻松一些。
（2）幽默可化解人的不良情绪：幽默可以打破心理的禁锢和约束，将烦恼降低到最小程度。精神分析学家哈维·敏德斯认为，幽默能使我们从日常生活中的抑制状态下获得暂时性解脱。一方面，社会要求每个人遵循一定的规律和理性行事，这是必要的；另一方面，有时会因为某种限制使人情绪低落，而幽默则允许暂时越过逻辑的雷池，在天真悖理或荒谬可笑的氛围中获得情绪的放松。
（3）不要抱非分之想：对一切事情不要抱过高的期望，想问题既要从好的方面想，又要从不好的方面去考虑，做最大的努力，做最坏的打算。期望过高往往会脱离现实，常有落空的可能。要留一点心理空间，作一点糟糕的设想。这样，对事后的结局容易接受。如果结果不像预期的那么糟，反而会使人得到轻松的意外惊喜，产生良好的情绪。
（4）主动创造和保持愉快的心境：要树立乐观的生活态度，以克服不良情绪的产生与发展，这也是产生愉快情绪的源泉。每一个人都可以根据自己的实际情况，去设想和创造一个心情愉快的环境。情绪虽受外界因素的影响，但人是可以控制情绪的，人可以通过各种手段使心理平衡。困难面前不低头，委屈面前不怨人，知足常乐，“心底无私天地宽”，自然开朗。
（5）对各种事物倾注热情，积极参与生活：热情能驱散懈怠和忧愁，热情能鼓起进取的风帆。如果失败了，不能归结为热情的过错，而是在某一环节上没有把握住。无论在什么情况下，抱住热情，与之为友，那么笼罩心头的乌云就能散尽。当自己不快乐时，将全部精力投入丰富多采的生活中，就会感到其乐无穷，就会感到自己没有被人遗忘。生活，积极的生活会赋予你勃勃生机。
（6）学会让步：世界上没有十全十美的人和事。事物总是相对的。苛求别人或过分要求自身，都是不明智的。把事情看全了，看透了，心胸自然开朗，就能保持情绪稳定。另外，可以作一些联想和推测，自己碰到的倒霉事，别人也许碰得更多、更糟。如此也就心平气和了。
（7）要有自信心：要适当地赞美自己，不自卑，不自怜，不自责，不自寻烦恼。即使自己差于别人，也不要贬低自己，要看到自己的长处，这会对你的行为产生积极作用。
（8）学会必要的发泄：在不利的环境或遭遇面前，可找几位知心朋友，发泄内心的苦闷和不满，适当地疏泄，有利于心理沉淀的释放。也可以把烦闷记下来，作一番分析，转移不满。
（9）学会自我解脱：俗话说，遇事要想得开。每当心情忧郁时，不妨重温一下苏东坡的诗句：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。”
（10）主动参加文娱活动：适当的文娱活动可以陶冶情操，使人感受到生活的乐趣，唤起奋发向上的勇气。通过活动，可以排遣许多消极的情绪。