失眠的主要原因是由于精神紧张、应激状态和焦虑等，通过一些措施使失眠者的精神松弛下来，其失眠现象自然就会好转和痊愈。这种精神松弛锻炼法贵在坚持，不要急于求成。要坚定信心，慢慢练，收到一定效果后更要在练中加深体会，这样就形成了一个良性循环，最后，失眠在不知不觉中消失了。
技法：每天练三回以上，早晨一醒来在床上练第一次，中午躺在床上或坐在椅子上练第二次，晚上在床上练第三次。旅行时可以坐在车上练。仰卧时两下肢稍分开，两上肢贴身放，手心朝上，四肢尽量放松、自然。坐位练时，两腿稍分开，手放在膝上，背与椅背紧贴，头向上挺，这样可使气感下落，移动身体找到最佳位置和感觉，下颌下垂，眼睑下垂，尽量放松。
摆好上述姿势后，静静待2分钟，使身体安静下来，呼吸均匀，然后就可开始训练了。
用只有自己才能听到的声音下命令：“单侧上肢发沉”，“另一侧上肢发沉”，“双侧上肢发沉”，同时慢慢体会感觉，反复三遍；之后是“一侧下肢发沉”、“另侧下肢发沉”、“双侧下肢发沉”，反复三遍；然后再完全重复上述内容一次。继之“前额发凉”，反复三遍；“肩颈发沉”、反复三遍；最后是“全身放松”。一回训练就结束了。
一般练3周以上肌肉完全可以放松，四肢随着自己的命令发重、发热。练完之后身体感到极度松弛、舒适，全身如漂浮起来一般，甚至感觉不到自己手和足的位置。
如果中午练完后还要上班，应该握拳活动腿脚、伸背做深呼吸，然后再睁开眼。若是夜间，不必睁眼，自然就睡着了。