人们都有这样的常识,寝室温度过冷、过热都可以妨碍人的入睡。如冬天手足露于被外,而室内温度又过低,手足温度达不到29℃,人就很难入睡,还会因手足冷而被“冻醒”。中国流传着这样一句俗语:“头寒足热利于眠”,就是说手足暖和,头冷点反而有利于睡眠。头冷可使脑血流减少,故有利于睡眠。在夏季,尤其是在南方,如湖北、湖南、江西等地,异常炎热,使人汗流浃背,烦躁不安,热扰心神,因此很难入眠。此外,夏季由于阴雨连绵,汗出不彻,衣被潮湿,不仅入睡困难,即使是睡着了也很不安宁。
在城市里,由于居处环境夜间不宁静,因此城市患失眠症的人较多。干扰人们睡眠的主要因素是噪声,如住在繁华街区,晚班车一直开到午夜,早晨5点钟又喧闹起来,工地、工厂、铁路旁、公路旁的人日夜忍受着机器、车辆的轰鸣声。有些人对噪声很敏感,天长日久会形成慢性失眠。住在集体宿舍,楼道内的吵闹,同宿舍人的鼾声、梦话,起夜上厕所者、早出晚归者等,都对睡眠有影响,常使难入睡者苦不堪言。长期在噪声中生活工作,不仅易患失眠症,还会出现心绪不宁、工作效率低等一系列问题。
除了改善居处的不利环境外,不适宜的气候条件也可通过改变而达到目的,这样才有利于入睡。据试验测试,在下列三种条件下人们益于入眠:气温17.7℃,相对湿度100%,风速0;气温22.4℃,相对湿度为75%,风速0.5米/秒;气温25℃,相对湿度20%,风速2.5米/秒。随着社会现代化程度的飞速发展,上述有益于睡眠的气象环境条件可逐步达到。如夏天用空调、冬天有暖气,可改变居住睡眠环境条件,有利于失眠的防治。