由于脑力劳动过度极易产生失眠症候群,因此科学合理地用脑。不仅能够提高工作与学习效率,还能防止产生失眠等症状。合理用脑应掌握以下四个原则:
(1)养脑,需调摄心理:人的高级神经活动,是大脑皮层兴奋和抑制相互协调和统一的,以控制植物神经系统的平衡与和谐,使心身处于良好状态。不管你的脑力劳动任务是多么的繁重,你必须具备一个良好的心身状态,这样才能够达到养脑的目的。
(2)健脑,需重视营养:脑的重量为人体重量的2%左右,而脑消耗的能量却占人体总能量的20%。可见,脑的营养需要有丰富的补给。常用的健脑食品具有补益作用的有核桃、芝麻、红枣、红糖、蜂蜜、枸杞、阿胶、人参等。服食应按季节调用,春秋温补,夏季平补,冬季峻补。此外还要有良好的饮茶习惯,定时、定质、定量,比如饮些绿茶、菊花、莲心和绞股蓝等。
(3)练脑,需动静结合:锻炼脑力包括动功和静功。每天早晨练健身操35分钟,是为动功。再做55分钟的静功。静功可采用半倒立式,上半身躺在床上,双腿靠墙向上竖起,每次30分钟;同时,用手指叩打天突、膻中、章门、神阙、气户等穴,然后拉耳垂、扯耳尖、鸣天鼓;再用橡皮七星锤叩打太阳、上星、百会等穴。最后,两臂伸开放松,让五心朝天,四肢轻微震颤,使体内血液流动加快,头脑觉得轻飘怡然。
(4)护脑,需合理生活:“起居有节”不仅是顺应生物钟的节律运行的规程,更能确立有序的生活与工作模式。掌握自身“生物钟”的变化规律,是防治脑力劳动过度的良策,更是防止失眠等多种症状发生的灵丹妙药。
当你脑力劳动过度之时,不如仿照下面做些适当的运动,既能调节并放松你的紧张程度,又为夜晚安然入眠创造了条件:
第一节分腿站立(同肩宽),两手垂于体侧。
动作:①两臂侧平举,吸气。②两手下摆,还原,呼气,重复3~4次。
第二节预备姿势同上。
动作:①两臂侧平举,吸气。②右手上举,左手下后摆,呼气。③同①。④同②,方向相反,两手交替摆动。重复8~10次。
第三节坐式,两手前平举,两脚并拢。
动作:①两臂胸前屈肘,右脚前伸。②还原成预备姿势。③同①,两脚交替练习。④同②,重复5~6次,呼吸均匀。
第四节分腿站立,两手头后抱颈。
动作:①头部前屈(两手用微力按压),呼气。②还原,吸气。③头部后仰,吸气。④同②,呼气。⑤~⑥头部向左右侧摆动。⑦~⑧重复摆动一次(四八拍)。
第五节分腿站立,两臂屈肘侧举。
动作:①两臂作肩关节向前绕环旋转4~5次。②两臂向后旋转4—5次,呼吸均匀。重复4~5次。
第六节分腿站立(间距10~15厘米),两手垂于体侧。
动作:①两腿屈膝深蹲下(脚跟提离地面),两手前平举,呼气。②蹬起成站立,两手下摆垂于体侧,吸气,重复3—4次。
第七节并腿站立,两手垂于体侧。
动作:①两手(半握拳)胸前平屈,向后振摆。②两手侧平举,左脚向前跨出成左弓步。③两手反弹一次。④还原成直立。⑤~⑧同①~④,两脚交替练习(四八拍)。
第八节预备姿势同上。
动作:①右脚前摆成45°,两手向前挥摆。②还原成直立。③-④同①-②,方向相反,两脚交替练习,呼吸均匀,重复10~20次。
第九节分脚站立(同肩宽),两手叉腰。
动作:①右臂前平举,胸前屈肘。②左臂前平举,胸前屈肘。③~④左右臂伸直平举。⑤~⑥同①~②。⑦~⑧左右臂伸直下摆垂于体侧,呼吸均匀,重复3~4次。
第十节两腿分立,两臂放松垂于体侧。
动作:①两臂经体侧弧形上举,吸气。②两臂下摆,还原,呼气,重复5~6次。
注意事项:①练习前,先在室内走步40~50秒或选做上下肢体不同体位4~5分钟暖身活动;练习后放松步行30~40秒和轻微抖摆肢体1~2分钟。
②锻炼需持之以恒,每天坚持做操2~3次,每次8分钟。
③练习可根据各人不同的个体差异,选做部分操节;1~2月后,可按规定做全套练习,并可酌情递增重复次数。
④练习应选择在空气流通,光线明亮的室内进行。