人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美，而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。
在办公之余，要根据个人需要选择一些自娱自乐的休闲锻炼方法，找到适合自己的健身组合。不能再把时间不够当借口，因为一些休闲运动不仅会使你的办公生活增添色彩，最重要的是它们使你真正得到了身体锻炼。
现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。
其实，对于上班一族，或者办公一族来说，是需要忙里偷闲，自己在工作间隙找寻乐趣和锻炼机会的。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种娱乐和锻炼的机会。
一、伏案工作时。
办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
二、复印文件时。
复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。
三、尽量少乘电梯。
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。
四、午餐休息时间。
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情；或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
五、做下蹲运动。
双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。
六、喝茶或咖啡时。
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
当然，好的健身娱乐方式远不止上面六种，经常踮脚也有很多的好处。如当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。
除此之外，还可以适当的在工作之余玩一些电脑小游戏，如俄罗斯方块、推箱子之类，这也有很多好处：
（1）小游戏可以再你自己觉得无聊的时候做为消磨时间但又不会上瘾的一个很好的工具；
（2）通过小游戏的竞技规则提高自己的反应能力和决策能力，从而使自己的全方位的潜能得到更好的发挥；
（3）小游戏是一个在公平公正的前提下的一个竞技场上竞争的好场所；
（4）通过小游戏在线网大家也会有一起讨论一些好玩游戏的空间。
最后，我们在介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。
（1）晨起前的8分钟。
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
（2）手指梳头一分钟。
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
（3）轻揉耳轮一分钟。
用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
（4）转动眼睛一分钟。
眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
（5）叩齿卷舌一分钟。
轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
（6）拇指揉鼻一分钟。
用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
（7）伸屈四肢一分钟。
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
（8）蹬摩脚心一分钟。
以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
相信这些忙里偷闲的娱乐锻炼方式，肯定会让你的办公生活增色不少。因为这不仅可以愉悦身心，还能使自己得到很好的身体锻炼，可谓一举多得。