一个有着优美臀部曲线的男人，在女人眼里绝对是相当性感的。日本就有一项“穿牛仔裤最吸引人的男明星”评比活动，中选的都是当时的人气王、公认的性感男人；而全世界的裤装广告中，臀部坚实的男模也迷倒了无数的女人。
1.修臀的7种营养
豆类：富含植物性蛋白质，可增加身体的免疫力，减少体内脂肪含量；含有丰富的膳食纤维，促进排便。多吃豆类食品，有助于减去臀部赘肉。豆腐能防止臀部下垂。
鱼：鱼类不仅能量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗，降低臀部长出赘肉的概率。
海鲜：营养丰富，含有多种维生素、矿物质和微量元素，且能量远比家禽肉类低，且多吃能增强体质，降低体内脂肪水平，消除臀部肥肉。常见海鲜有牡蛎、扇贝、虾、蟹、三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、斑鱼等。
红薯：含有丰富的纤维素，可以促进胃肠蠕动，促使体内废物排出，能塑造健美有型的臀部肌肉。其他富含纤维素的食物还有南瓜、芋头、笋干、辣椒、菜花、菠菜、白菜、油菜、莴笋、大枣、苹果等。
魔芋：能吸收人体内大量的水分，能量很低，还含有可溶性膳食纤维，使人吃后有饱腹感，从而减少摄入食物的数量和能量，有很好的消脂作用。
香蕉：含有较多的钾，可促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物，避免水分和废物在下半身堆积，造成臀部臃肿。其他含钾的食物还有柑橘、橙、山楂、桃子、油菜、海带、韭菜、番茄、蘑菇、菠菜、榨菜、糙米、西蓝花、豆类等。
水：水可以清除代谢废物，防止肿胀。为了让臀部看起来更紧实，男人每天最好喝一升以上的白水，不要用其他饮料代替。
西瓜臀的改善方案
过于肥胖的臀部不但令你穿衣服时十分尴尬，而且还给人留下不灵活、笨重的印象，这对你来说太糟糕了。
办公室里可以用以下运动来改善过于肥胖的臀部：
身体站直，双手扶椅背或墙壁，左脚摆正，身体重心放于左脚，右脚向外张开。慢慢将右腿尽量向后抬高，在最高处稍作停留，默数到5，再慢慢将右腿放下。做到一定次数时换腿再做。
此运动可帮助你消除臀部堆积的脂肪，紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉，美化臀形。
营养升级阶梯
臀部后侧肌群在日常生活活动中得到锻炼的机会不太多，皮下就容易堆积脂肪。长时间不活动，也不参加各种体育活动的人，就容易使臀部积累脂肪过多、肌肉松弛，臀部显得肥大、下垂。臀部肥大使人行动不灵便、显得笨拙。消除臀部肥大现象的锻炼项目很多，如跑步、跳绳、骑自行车、竞走、反复登楼梯、游泳等，这些运动都能使臀部后侧肌群得到锻炼，能消耗积存在臀部皮下的脂肪，从而使臀后侧肌群体积缩小，改善肥大现象。
2.最佳营养方案
陈皮山楂茶
“原料”陈皮3克，山楂3克，板蓝根4克，甜菊1克，茵陈2克。
“做法”将所有材料清洗干净，放入杯中。直接用沸水冲泡，过5分钟后即可饮用。
“功效”有效帮助消除臀部的脂肪，具有良好的瘦臀功效。
山楂菊花蜂蜜茶
“原料”菊花12克，山楂30克，金银花25克，蜂蜜适量。
“做法”将山楂清洗干净，把所有材料一起放入锅中。加入适量清水煎煮约半小时后，加入蜂蜜调匀，即可饮用。
“功效”每天早晚饮用约两次，有效帮助开胃，能去除机体多余的脂肪，有减肥的疗效。
茅根茶饮
“原料”茅根15克。
“做法”将茅根洗干净，放入杯中，用沸水冲泡即可饮用。
“功效”茅根茶是一种具有清热解毒功效的茶饮，适合在火气大时饮用。可有效降脂减肥，帮助消除肥胖症状。
苦丁茶
“原料”杜仲4克，绿茶3克，苦丁茶叶4克。
“做法”将所有材料混合放入杯中，用沸水冲泡，5分钟后即可饮用。
“功效”这款茶饮可以消除体内的热气，并有效减肥，还能帮助降血压。
营养升级阶梯
真正造成臀部下垂的最重要原因还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，这些脂肪就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手改善下垂现象，注重多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
健康忠告
上下班也是塑身减肥大好时机，每天上下班的时间，不拿来塑身太浪费了。大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。这种走路方式的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦身，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动方式。
“甩手大步走”首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法那样，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软绵绵的，甩手又挺胸自然会神气许多。