也许你曾经在床上生龙活虎，但随着年纪的增长，性事渐渐让你有点“心有余而力不足”，才刚开始没多久便觉得累，或性事之后特别疲劳，困倦，第二天嗜睡，出虚汗，走路久了腿软，腰部隐隐酸痛。这都是房事疲劳综合征的表现。如果不注重保健，轻则临场疲软，重则可能造成肾衰竭，出现各种病症。
1.房事疲劳的3个原因
身体健康的中青年男人，在性交后却感到十分疲劳，这种情形并不少见。造成这一问题的原因主要有三个：
缺乏活动：习惯于伏案工作和静坐的男人，如果性生活时间过长，或比较剧烈，不同寻常，事后就容易发生疲劳。对他们来说，量力而行，选择一种更省力，更适合自己身体的性生活方式，或用饮食补充体力，或增加运动量，都能缓解疲劳症状。
心理因素：性心理常常影响男人的性感受。如果男人对性生活存在内疚心理，就会希望通过禁欲行为来实现自我惩罚，表现出疲惫不堪或者其他种种不适。
疾病：潜在的疾病往往会在性事上暴露出来，如贫血、轻度先天性心脏病、甲状腺功能低下等，都会造成房事疲劳。
抻拉脊背消除房事疲劳
男性不妨在性爱过后，睡觉之前做做抻拉脊背的运动，以增强脊髓神经的运动功能，能够促进疲劳感的消失。抻拉背部的动作很简单：首先站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔。
2.缓解房事劳损的9种食物
鸡蛋：阿拉伯人一直保持着在新婚前几天吃葱炒鸡蛋的习俗，以保证新婚之夜性爱的美满，我国也有新婚时吃煎鸡蛋的习俗。许多性学专家指出，鸡蛋是增强性功能的最佳营养添加剂，是性爱后恢复元气的最佳食品。鸡蛋的蛋白质含量相当高，而且极容易被人体吸收。这些优质蛋白质是保证性爱必不可少的一种营养物质，可以强精益气，消除性交后的疲劳感，还可以在体内转化为精氨酸，提高男性的精液质量，增强精子活力。
枸杞：枸杞能滋补肝肾、益精和血，是提高男女性功能的天然良药，可用于治疗房事疲劳、头晕目眩、遗精阳痿、腰膝酸软等症，还能够延缓衰老。
牡蛎：又叫生蚝，含有丰富的锌、铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类和多种维生素，有滋阴壮阳、补肾涩精的功效，常吃可以增强性功能，提升精子的质量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等疗效也较好。
蜂蜜：能增长精力，提高性机能，刺激生殖力，对因体弱、年老而房事疲劳者尤其有效。以枣花蜜为佳。医学专家指出，越是颜色暗淡的蜂蜜，越适合精液稀薄者服用。
猪蹄：含有丰富的蛋白质、微量元素以及维生素等有益成分，尤其是富含胶原蛋白，能稳定情绪，还能很好地补充元气，改善房事疲劳的症状。
红枣：有益脾胃、补气血的功效，能增长精力、补益气血、缓解房事疲劳。以金丝枣效果最佳。
虾：虾肉富含蛋白质和磷、锌等微量元素，对人体性机能和生育机能十分有益，能补肾壮阳，增强体力，消除房事疲劳。
山药：温热补虚，有强身健体、增强体质的功效。常吃能有效对抗疲劳，补充体力，令精力充沛。
松子：含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，能强身健体，延缓衰老，提高机体抗病能力，增进性欲。此外，它还有强筋骨，壮腰力的作用，可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。
营养升级阶梯
人到中年，要节制性生活，避免房事劳损。中年人的房事，在身体壮健，生活愉快，感情和谐，双方性欲良好的情况下，以每月2～3次为宜。正如古人所主张，“年五十者二十日一泄”。而如果体质较差，或患有慢性疾病，则更宜慎之，以少为佳；或者以其他方式的性爱（如抚摸、拥抱、说情话）来维护夫妻情感，增强生活乐趣。
3.最佳营养方案
葱炖猪蹄
“原料”猪蹄4个，大葱50克，食盐、料酒、酱油、味精适量。
“做法”将猪蹄拔去毛桩，洗净，用刀划口以便入味；大葱洗净切段，与猪蹄一同放入锅中，加清水适量，放入少许食盐，先用大火烧沸，加入料酒、酱油、味精等调味，再转用小火炖熬1小时，炖至猪蹄熟烂即成。
“功效”延缓衰老，防癌降脂。特别适宜于经常四肢乏力、两腿抽筋、麻木者。
天门冬萝卜汤
“原料”天门冬15克，萝卜300克，火腿150克，葱花、胡椒粉各适量，鸡汤500克。
“做法”将天门冬切成3毫米厚的片，锅中放2杯清水，放入天门冬片，用中火煎到水只剩l杯的量时，用纱布过滤药渣，留汁备用；火腿切成长条形薄片，萝卜切丝；锅内放鸡汤500克，将火腿肉先下锅煮，煮沸后放入萝卜丝，再加入煎好的天门冬药汁，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可；吃之前加葱花、胡椒粉、味精调味，佐餐食用。
“功效”止咳祛痰，消食轻身，抗疲劳。常食能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。
枸杞子红枣粥
“原料”枸杞15克，红枣9枚，大米75克。
“做法”红枣洗净去核，大米洗净，分别用冷水浸泡30分钟；锅内注入适量清水，大火煮沸后放入大米、红枣，改用小火炖煮40分钟，煮至粥将成时放入枸杞共煮，红枣和米粒都煮得烂熟即可。晚间临睡前做夜宵食用。
“功效”宁心安神，通心肾。适用于心慌失眠、头晕及肾气衰退所引起的房劳损伤。
苁蓉鲜鱼汤
“原料”鲜鱼肉400克，肉苁蓉15克，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、料酒、酱油、精盐、味精胡椒粉各适量。
“做法”将鲜鱼肉、肉苁蓉、胡萝卜分别洗净，都切成薄片，白菜洗净切丝，豆腐切块；炒锅内加水，放入适量酱油、料酒、精盐、味精，将鱼片、肉苁蓉、白菜、胡萝卜、豆腐、粉丝等一同放入煮熟，再加入胡椒粉调味即成，吃鱼肉喝汤。
“功效”补肾强精，消除疲劳，调节人体功能。适用于肾精不足、性功能减退等症。
鲜莲银耳汤
“原料”干银耳10克，鲜莲子30克，鸡汤1500克，料酒、精盐、白糖、味精各适量。
“做法”把银耳发好，放一大碗内，加鸡汤1500克，蒸约1小时，待银耳完全蒸透后取出，鸡汤留下待用；鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，切掉两头，捅去心，用水汆后仍用开水浸泡（鲜莲子略带脆性，不要泡得很烂）；再将鸡汤烧开，加入适量料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子装在碗内，注入鸡汤即可。吃莲子、银耳，喝汤，每天1次。
“功效”滋阴润肺，补脾安神。适用于心烦失眠、食少乏力等症，健康人吃也能消除疲劳，促进食欲，增强体质。
双参肉
“原料”鲜人参15克，海参150克，瘦猪肉250克，香菇30克，青豌豆、竹笋各60克，味精、精盐、香油、精盐各适量。
“做法”将海参用清水发好，切块；香菇洗净切丝，瘦猪肉洗净切小块，竹笋切片；将四种原料与人参、青豌豆一齐放入砂锅，加清水适量炖煮，煮至瘦猪肉熟烂时，加入味精、精盐、香油调味即可。每天吃1～2次，每次适量。
“功效”大补气血，强壮身体，消除疲劳。
枸杞滋补饮
“原料”鲜枸杞叶100克，苹果200克，胡萝卜150克，蜂蜜15克，冷开水150毫升。
“做法”将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净切片，一起放入搅汁机内，加冷开水搅拌成汁，加入蜂蜜调匀即可。每天喝l次，可长期饮用。
“功效”补肾益精，恢复元气，抗疲劳。
营养升级阶梯
新婚夫妇应注意补肾益精，补其不足，养其精气，夫壮妇健，后嗣也康，这也是优生之道。因为这里说的“虚”，并非是病症，故以食补为宜。当然，婚前能调补阴阳，补肾益精，养精蓄锐，婚后又能注意节欲，亦就不必强调食补，若懂得少许房事禁忌，如饮酒饱食，劳损过度，愤怒恐嗔，自汗盗汗，月事未净，疮伤未愈，忍小便等都不宜交合，则新婚之虚也能避免。
健康忠告
有性生活经验的人多有这样的体会，每次性生活后会出现不同程度的眼睛疲劳，如眼眶不适，视物模糊，眼球转动不灵活等。性生活越是频繁，这种不适的程度也就超严重，持续的时间也就越长。不少男子在房事之后很快呼呼入睡，就是因为房事疲劳而产生的一种被迫行为，也是身体素质下降或房事过频的一种表现。
除此之外，房事之后全身许多部位的肌肉也相继出现疲劳，组织细胞内乳酸、儿茶酚胺释放增多，肌肉组织会出现酸痛、麻木等不适。这样就势必影响人的注意力、反应力，遇到意外或紧急情况难以采取有效措施。因此，房事之后应适度休息，1小时内不宜从事有危险性的活动，如高空作业、汽车驾驶等。