也许你性能力很强，能令性伴侣满意，且身体健康，体质一流；但是，这并不意味着你的生殖能力也一样能让你骄傲。精子的质量与体质的联系，其实并不像你想象的那样紧密，这也是身体健康的男人却生育出先天不足的孩子，甚至患上男性不育的原因。
对此，英国生育问题专家温斯特的意见是：精子成长只要4个月时间，马上改变还来得及。
1.4种食物提升“精”气
以下四类食物，对促进精子的生成、提高精子的活动率、增强活力都有良好效果，能够促进性功能、生精、提高男性生育能力。
富含锌的食物：植物性食物中，含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，牡蛎含锌最为丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，对增强性功能有一定作用。比较常见的动物内脏，有猪肝、猪腰、猪肚、猪肠、牛肝、牛肾、羊肝、羊肾、鸡肝、鸡胗、鸡心等。除此以外，动物的外生殖器也可以补充性激素、补益精血，如牛鞭、羊鞭、狗鞭等。
富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对维持男子生殖系统的正常功能有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生、核桃。
富含番茄红素的食物：新德里全印度医学研究所的科学家研究证实，番茄红素能提高精液浓度，改善原因不明的男性不育，提高精子数目和活跃度。富含番茄红素的食物有天然水果和蔬菜，如番茄、西瓜和葡萄、提子、柚子，以及一些贝类和海产等。
精子活力的5级分类法
精子活力是对精子数量和质量加以综合评估的指标，其内容包括精液中正常活动精子的数量，即精子活率，以及正常精子的质量，及精子活动力。精子活力的确定方法，目前尚未统一，但趋向于5级分类法。
0级无活力。
l级精子活力差，表示精子只在原地移动或旋转移动。
2级活力中等，表示精子向前运动，但不活跃。
3级表示精子活力好。
4级活力很好，表示精子活跃地向前直线运动。
精子活力低下症是指精子活力在2级以下、活动精子数（即精子活率）不足50%者。
2.小心，精子害怕的饮食恶习
一味“进补”：有些男人唯恐营养不够，影响孩子健康，于是使劲“进补”，高蛋白、高能量的好东西吃了一大堆。殊不知，营养并没有贵贱之分，关键还是要均衡，一味进补反而对精子有害。研究表明，男人营养过剩，身体肥胖，会损害精子的成长，从而导致不育。相反，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。
吸烟：吸烟是造成男性不育的重要原因，会大大降低精子的浓度和活性，是优生的大敌。据调查，父亲不吸烟，胎儿的畸形发生率是0.5%；每天吸烟1～10根，胎儿畸形发生率是1.4%；每天吸烟10根以上，胎儿畸形发生率则上升到2.1%。
饮酒：长期饮酒会造成男性生育力低下，使精子质量下降；过量饮酒会诱发前列腺炎甚至继发性功能障碍，并可造成不育。英国研究人员证实，酗酒还可能导致阳痿。
滥用麻醉剂：麻醉剂或毒品对精子的危害极大，而且还会持续很长时间。
营养升级阶梯
吃辣椒、芥末、胡椒等辛辣食物也对精子的正常生成活动有影响，患有精子活力低下的人最应忌辛辣食物。
3.最佳营养方案
山药羊肉粥
“原料”羊肉50克，山药50克，大米100克，葱花、姜末、胡椒粉各适量。
“做法”将羊肉洗净切碎，下入油锅煸炒；加入精盐、葱花、姜末继续煸炒至熟透，装碗备用；将山药去皮洗净，切成小块；大米淘洗干净，放锅中加适量水煮沸，放入山药块小火煮成粥，再加入炒熟的羊肉煮沸，投入味精、胡椒粉调味即成。
“功效”温补脾肾，涩精止泻，固肾益精。
核桃猪肚汤
“原料”核桃仁50克，猪肚1～2个，红枣5枚（去核），姜20克。
“做法”将猪肚用盐洗干净，去异味；核桃仁、红枣洗净，姜洗净切片；锅内放水，用大火烧沸，放入核桃仁、猪肚、姜片、红枣，再度煮沸后撇去浮沫，改用中火煮3小时，用盐、鸡精调味即可饮用。
“功效”补肾固精，健脾补虚。
生炒猪肝
“原料”生猪肝200克，胡萝卜1段（长约5厘米），竹笋一根，菠菜5～6棵，酒、香油、芝麻、白糖、姜丝、大葱、淀粉、胡椒粉各适量。
“做法”猪肝切成薄片，用酱油、香油腌渍5分钟；胡萝卜切成薄片，用沸水焯一下；竹笋切成薄片，菠菜用沸水焯后，沥水切段；油锅烧至六成热后，倒入猪肝，炸至猪肝变色后迅速取出；锅中剩油，加入葱、姜，爆香后加入胡萝卜、竹笋速炒，再加入猪肝和调味料合炒，最后加入菠菜，快炒至熟后出锅盛盘，淋上适量香油即成。
“功效”益肾强精，增强性功能。
肉桂栗子粥
“原料”肉桂3克，栗子肉50克，大米100克，红糖适量。
“做法”先煎肉桂，取汁去渣，然后将栗子肉、大米加适量水煮粥，待粥煮熟后加入肉桂汁及红糖，共煮片刻即可；也可用肉桂末1～2克，调入大米栗子粥内。空腹温热食用，每天1次。
“功效”益肾固精，健脾止泻。
百合腰花
“原料”猪腰400克，水发百合100克，胡椒粉、香油、黄酒、姜、葱、淀粉各适量。
“做法”将猪腰剖开，除去腰臊味，切成腰花；用黄酒、淀粉上浆，盐、味精、胡椒粉、黄酒、淀粉、鲜汤适量，调成芡汁；炒锅上火，放入植物油，烧至六成热时倒入腰花，滑炒至熟后拣出腰花；炒锅剩油中加入葱花、姜末，爆香后再下腰花、百合，翻炒均匀后倒入芡汁，拌匀后均匀淋上香油即成。
“功效”清热润肺，补肾益精。
红烧鳝鱼
“原料”新鲜鳝鱼300克，花生油40克，料酒10克，葱、姜各适量。
“做法”鳝鱼除去内脏，洗净切段，锅中放油烧至五成热，然后下葱、姜爆香，再倒入鳝鱼段翻炒；加酱油、料酒和清水，大火将鳝鱼烧熟，然后调味即可。
“功效”益气化湿，补益亏虚。
核桃仁鸡丁
“原料”鸡胸肉250克，核桃仁100克，水发香菇15克，玉兰片15克，火腿10克，蛋清1个，水淀粉适量。
“做法”将鸡胸脯肉去筋切丁，用蛋清和水淀粉浆好；香菇、玉兰片、火腿切小块，核桃仁用热油炸成黄色；将鸡丁用热油滑炒至7成熟，沥去油，再放入香菇、玉兰片、火腿和适量清汤，加入味精、料酒、盐勾芡，再淋上开始沥出的油，最后放入核桃仁翻炒几下即可。
“功效”温补肾阳，补益精血。
营养升级阶梯
中医认为，肾主生殖，肾气盛衰决定了精子活动能力的强弱，所以在一般情况下，精子活动力低，多是由于肾气不足，肾气亏损所致。因此，在改善精子活动力的时候，应当首先抓住益肾阳、补肾气这个根本环节。精子活力低所造成的不育症是一种比较顽固，不容易治愈的疾病，除了坚持吃药，补肾强精，增添精子的活力之外，还要从各方面调养。饮食营养是后天之精的物质基础，所以，通过食疗，可以达到补肾填精的目的。
根据肾藏精的理论，在食补中要摄入补肾益精的食物，如：山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等。有些食物能够提高性欲，增加生育能力，如：大枣、蜂蜜、葡萄、莲子、食用菌类、狗肉、羊肉和动物的鞭类。
健康忠告
人的精神状态对于人的机体功能影响很大。男性得了精子活动度低下的不育症，本来自己就苦恼，如果配偶再不知道理解和体贴，就会加重他的思想负担。精神状态不振作，精子活动力就更差了。光吃药，不会养，也不能使疗效提高。从女方来讲，精神高度紧张或者发愁苦闷，也容易导致输卵管闭塞不通，即使男人的精子一切正常了，也是难以怀孕的。所以，面对疾病，夫妻双方应当互相体谅，耐心安慰，调节好精神状态，这样才能携起手来战胜疾病，尽快生个活泼可爱的小宝宝。