在当代，肥胖已成为影响人类健康和寿命的重要因素之一，很多疾病与肥胖症有关。据统计，因病而死亡的患者中有15%～20%合并有肥胖症。肥胖症是心血管疾病特别是冠心病的发作原因，许多高血压病人同时又是肥胖症患者。
上班族由于饮食不规律、久坐不动、缺乏运动等原因，成为了肥胖症的高危人群。所以，上班族必须重视肥胖症。
那么，繁忙的上班族如何远离肥胖症呢？
其实，防治肥胖症最好的方法就是：科学饮食+合理运动。尝试下面的方法，对远离肥胖症、保持苗条身材非常有益。
（1）饮食调整
慢食。人会在吃饱以后才意识到饱腹感，所以要慢吃。最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽，这时尤其应该注意。
选用低脂食品。如奶、沙拉酱、甜点、坚果和包装食品的低脂品种。
选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，这样你能尝到更鲜美的食物原味，还可以营造开放式无烟厨房。
无糖饮料。一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。如果实在不能忍受淡而无味，可选用无热量的新型甜味剂。
闻味止饿。最新研究证明，食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品，如菠萝等，常闻一闻会有奇效。
吃新鲜食物。人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物，比如放弃炸薯条选择鲜土豆。
限盐。盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。
（2）运动
这里的运动指有氧运动，如散步、跑步、游泳、健身操等，这是保持身材和减肥的较好方法。
散步。中速散步，保持速度均匀是关键，每天30分钟，可随时进行。
慢跑。每天保持30分钟，指连续的一次，晨跑是不错的选择。
游泳。每周一次30分钟。
健身操。减肥主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后俯卧，并腿曲膝，将臀部抬高，尽量保持几分钟，做30次。
上班族要想远离肥胖症的困扰，要注意的还有很多，但总的来说，只要科学饮食加上合理运动，就一定能远离肥胖症，让自己的身体更加健康。