01 掌握正确的站、走、坐、卧的姿势
正确的站立姿势
孕妇平时站立时，应两腿平行，两脚稍分开，把重心放在脚心处。如果长时间站立，隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下，即一腿在前，一腿在后，重心放在后腿上，前腿休息；过一段时间，前、后腿交换一下，或者重心移向前腿。这样可以减少疲劳度。当由坐位、蹲位起立时，要注意动作要缓慢。
正确的走路姿势
正确的走路姿势，既能很稳地走路，又能调整骨盆。孕期，孕妇正确的走路姿势是：抬起头，挺直后背（挺胸），绷紧臀部，好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。不要以猫腰或过分挺胸的姿势行走。行走过程中，要看清路面，等前一只脚踩实了之后，再迈另一只脚，以防摔倒。
正确的坐姿
正确的坐姿，既可以保持美丽，又可以锻炼腹肌。孕妇平常生活中要坐下时，要这样：坐在靠背的椅子上，髋关节与膝关节成直角，大腿成水平状态。当由立位改为坐位时，孕妇要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。不要一下坐下去，以防用力过猛而摔倒。
正确的卧姿
妊娠初期可采用仰卧姿势，膝盖下可垫个枕头，全身的肌肉都能放松，很舒服。而到了孕后期，如果经常仰卧睡觉，位于子宫后方的腹主动脉将受到压迫，会影响子宫的供血及胎儿的营养供应。
仰卧还可能使肾脏的血流减慢，尿量也随之减少，使孕妇体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质不能及时地排出体外，可引起妊娠高血压综合征，而且，如果逐渐加重，可导致血压升高、蛋白尿、下肢及外阴水肿。因此怀孕后期最佳的睡眠姿势是左侧卧位。
左侧卧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，改善脑组织的血液供应，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。左侧卧位可以减轻子宫对孕妇主动脉的压迫，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘血液的供给，从而保证给胎儿提供生长所需要的营养。在妊娠后期，左侧卧位还可改善子宫的右旋转程度，增加胎盘血流量，从而改善子宫内胎儿的供氧状态。
02 在生活中锻炼肌肉
上下楼梯
妊娠期，孕妇上下楼梯时，要看清楼梯，一步一步地慢慢地上下，整个脚掌都必须踩在楼梯上，不可只用脚尖踩楼梯，也不要猫腰或过于挺胸腆肚，只须伸直背就行。妊娠后期，隆起的肚子遮住了视线，上下楼梯时，更要注意千万别踏偏或踏空，踩稳了再走，如有扶手，一定要扶着走。
蹲下拿东西
孕妇将放在地上的东西拿起或将东西放在地下时，不用采取不弯膝盖，只弯腰的姿势和动作。要曲膝落腰，完全蹲下，或单腿跪下，把要拿的东西紧紧地靠住身体，伸直双膝拿起。
03 强劲骨盆和会阴肌肉的运动
强劲、柔韧的骨盆底肌和会阴肌肉是顺利分娩的保证。
骨盆的运动
骨盆的运动目的是要放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
基本步骤：
单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
单膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
会阴肌肉运动
目的是增加会阴肌肉韧力及控制力，对分娩和复原有帮助。
具体做法：仰卧，屈曲双脚并微微分开，收缩骨盆底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。重复做10次。
04 提高调整力的运动
提高调整力，这是保证顺利分娩的关键技术。孕妇做下面这些运动，可以提高调整力。
骨盆运动
双手双膝着地，边呼气边缩紧肛门。低头，后背上拱成圆形。吸气，呼气时舒缓肛门，仰头，将面部朝前，保持重心前移的姿势，每呼吸1次做1次运动。
肩部运动
两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。继续上抬肘部，使其与耳朵相接，将整个肘部由后向前旋转。每日10次，每次10遍。
横屈运动
双手在头后交叉，放松呼吸，将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回到原来的姿势。左右交替5～6次。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，这样胎儿可以顺利通过产道。
具体做法：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动。做10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体向前倾。做10次。