当准妈妈感到内心十分焦虑紧张时,准爸爸面对她喋喋不休的宣泄,不要显出不耐烦的样子,可以用一些幽默或诙谐的语言,来调节准妈妈紧张消极的情绪,或当准妈妈由于子宫收缩肚子感到有些痛时,要把安慰的话马上递上,以使准妈妈的心灵得到抚慰。
虽然已经临近分娩了,但是日常保健工作还是不能忽视。
情绪的调节
现在很多女性怀孕后,情绪波动很大,表现为急躁不安、喜怒不定、发呆、抑郁、无故饮泣、情绪低落、整天忧心忡忡、心事重重。
减少准妈妈紧张情绪
准妈妈不良情绪对胎儿有影响
准妈妈任何不良的情绪对腹中的胎儿和将来的分娩都十分不利,所以准妈妈一定要排除这些不良的情绪。
准妈妈可做一些转移注意力的事情,可以为即将出生的孩子编织一件小衣服,或漫步于环境优美的大自然中,去看夺目的彩霞、如洗的晴空、郁郁葱葱的树木以及五彩绚丽的花朵,准妈妈还可以和准爸爸一起去钓鱼,这些都能使准妈妈紧张的情绪得到排遣和放松。准爸爸应陪准妈妈去做产前检查,去准妈妈学校学习正确的分娩知识,帮助准妈妈布置一个自己喜欢的居室环境,以迎接孩子的到来。
临产前摆脱干扰
临产前,准妈妈要摆脱一切外在因素的干扰,尤其不应该顾虑即将诞生的孩子的性别,亲人也不应该给准妈妈施加无形的压力,免得给准妈妈带来沉重的心理负担,使分娩不顺利。如果到了预产期腹中的胎儿还没有动静,准妈妈也不要着急。因为到了预产期并非就要分娩,推后几天也都是正常的。
分娩前保持良好的心态
准妈妈在分娩前保持良好的心理状态十分重要,它关系到分娩时能否顺利。所以准妈妈本人和丈夫都要为此做出努力,以一个良好的心态去面对分娩。
适度的运动
散步
散步是准妈妈最适宜的运动。准妈妈通过散步,可以安定神经系统,增加肺部换气功能,帮助消化、吸收和排泄,可刺激脚下的诸多穴位,以调理脏腑功能,使准妈妈健身祛病。散步可以改善准妈妈脚部的血液循环,促进全身的血液循环,使胎儿血液供应更充足。散步还可使准妈妈肌肉的力量得到锻炼而加强,还可帮助骨盆运动,有助于产妇分娩时减轻疼痛。
日常活动
由于这时准妈妈的行走、睡眠等日常活动都会受到孩子的影响,为了保证孩子的健康成长和维护准妈妈自身的健康,怀孕以后应当注意保持正确活动姿势。
上下楼时
拉住楼梯的扶手,可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担。下楼时要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。不要直接弯腰从地上拾起物品,以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤,应当先慢慢蹲下,拾起物品后再慢慢站起来。当需要拿高处物品时,千万不要踮起脚尖,也不要伸长手臂,以免不慎摔倒,最好请在家中的亲人帮助。
站立的时候
要保持两脚的脚跟和脚掌都着地,使全身的重量均匀地分布在两只脚上,双膝要直,向内向上收紧腹壁,同时收缩臀部,双臂自然下垂放在身体的两侧,头部自然抬起,两眼平视前方。
平时行走时
应该抬头、挺直后背、收紧臀部,保持全身平衡,稳步行走。
坐起时
最好选择用直背坐椅,先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身体坐下,使背部和臀部能舒适地靠在椅背上,双脚平放在地上。起立时,要先将上身向前移到椅子的前沿,然后双手撑在桌面上,并用腿部肌肉支撑、抬起身体,使背部始终保持挺直,以免身体向前倾斜,牵拉背部肌肉。
另外,此时的准妈妈可以做一些临产前的准备。可以进行下蹲运动,使骨盆关节灵活,增加背部和大腿肌肉的力量和会阴的皮肤弹性,有利于顺利分娩。
盘腿坐练习
此项练习可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更为灵活,并且能改善身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。
保持背部的挺直坐下,两腿弯曲,脚掌相对,尽量靠近身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿的内侧,使其伸展,这种姿势每次保持20秒,重复数次。如果感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直,也可以两腿交叉而坐,这种坐姿,也许会感到更舒服,但要注意不时地更换两腿的前后位置。
骨盆底的肌肉锻炼
骨盆底的肌肉是支撑肠、膀胱以及子宫的肌肉,怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性,由于胎儿的重量,会感到沉重并且不舒服,到了怀孕后期,甚至可能会有溢尿症状,为了避免发生这些问题,应该经常锻炼盆底肌肉。
仰卧,两膝弯曲,双脚平放,好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉,然后停顿片刻,再重复收紧,每次重复做10次。
注意睡眠质量
此期的准妈妈还是要采用左侧卧位的姿势睡觉,其好处前面已经说过。由于身体沉重加重了腿部肌肉的负担,会使腿部抽筋或疼痛,所以睡觉前可以按摩腿部或将脚垫高。
另外此时由于马上要临产了,很多准妈妈在精神上有很大的负担,所以会导致失眠。其实,不必为此烦恼,要减轻心理负担,用积极的心态去面对分娩,如果实在睡不着,可以看一会书,或聊一会天。转移一下注意力,心平气和自然能够入睡,这样才能保证睡眠的质量。
丈夫的爱与体贴
随着临产的到来,丈夫应该把所有的一切都准备好了,并且同妻子一起进行分娩辅助运动的练习,这样可以加深父母与孩子的联系,给胎儿不停的鼓励,对胎儿出生后也有很大的意义。
妻子分娩时,丈夫最好陪在身边,分娩应该是由夫妻一起体验、一起感受生命诞生刹那的喜悦,这也是人一生中的大事。在妻子分娩时丈夫紧握妻子的手,不但可以减少妻子对陌生环境的不安,也可以使妻子缓解紧张的情绪,孩子一出生,就能和父母有爱的接触,可减少他对新环境的不安。总之,前面艰难的几个月都过去了,最后的时刻,一定要以最好的状态迎接孩子的到来。应勤去医院做检查,有临产的征兆就要入院待产。