孕7月营养需求
准妈妈的上腹部已明显凸出、胀大，常会伴有腰酸背痛的感觉。乳房进一步增大，子宫对各种刺激开始敏感，胎动亦渐趋频繁，有时会出现宫缩现象。
进入孕7月，是胎宝宝肌肉、骨骼、脂肪及大脑等发育完善的时期，应增加蛋白质及钙、铁、锌等微量元素的摄入，并适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，以免造成准妈妈过重或胎儿偏大，增加难产概率。如果胎儿比较小，现在是给他补充养分的最后冲刺阶段，准妈妈要加油。
同时，在保证营养供应的前提下，准妈妈要特别注意预防妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征、下肢水肿等现象，所以要坚持低盐、低糖、低脂的饮食。
最好采取少食多餐的方式，一天分4～5次进餐，可达到收敛效果。
如果准妈妈腰围过大，是因为过去吃了过量的食物，此时应避免过量的饮食，并减少热量高的食物。总之，不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。
孕7月要继续补钙和铁
在饮食方面，依然要注意均衡摄取营养，重点是钙、铁含量丰富的食物。
营养专家提醒准妈妈千万别忘喝牛奶。因为牛奶对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都有好处。建议准妈妈每天都喝一杯奶。牛奶中酪氨酸能促进快乐激素大量增加；牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，可使皮肤光滑；牛奶中的维生素可提高视力；睡前喝牛奶有催眠作用；牛奶中的钙能增强骨骼的生长；酸奶和脱脂奶可增强免疫系统功能。
这一时期胎儿大脑的发育已经进入了一个高峰期，这时期宝宝的大脑细胞迅速增殖分化，体积增大，准妈妈在此时可以多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。
核桃中的钙、铁、磷和维生素等营养成分含量较高，特别对大脑神经细胞有益。对准妈妈身体的保养和对胎儿的发育都有好处。
孕7月推荐食谱
鱼吐司
材料：吐司面包4片，鱼肉300克，植物油、蛋清、葱、姜、酒、甜酱各适量。
做法：1.吐司面包去边皮，切成厚4～5毫米的片4块，鱼肉剁成泥，加蛋清、葱、姜、酒、味精一起拌匀。
2.将调好的鱼泥分别抹在切好的吐司面包上，用刀抹平。
3.油锅五成热时，放入鱼吐司炸，炸至呈黄色后出锅。
4.每块鱼吐司切成8小块，盘边上加甜酱，即可食用。
爆炒鸡杂
材料：鸡腰子、鸡肝、鸡心、鸡肠、莴苣各100克，酱油、盐、白糖、醋、淀粉、红椒、植物油各适量。
做法：1.将鸡腰子、鸡肝、鸡心、鸡肠翻洗干净；鸡腰子去筋切片，鸡肝、鸡心切片，鸡肠用沸水氽一下，切成长段；莴苣切成马耳朵状。
2.把酱油、盐、白糖、醋、淀粉调成芡汁，红椒切成马耳朵状。
3.锅内放油烧到五成热时，放鸡杂炒散断生，再加入莴苣、姜、葱、红椒，炒出香味，然后烹入芡汁，起锅盛盘。