产后阶段是新妈妈恢复身体地重要时期，关系到新妈妈今后的健康，同时也是新生儿一生健康的打底时期。但是有些新妈妈，急于想要恢复到没怀孕时的体重和身形，就有意无意地忽略了哺乳时必需的营养，结果，不但对新生儿的健康不利，而且，在恢复体形上也很可能适得其反。所以，要在该补营养的时候补营养，在该瘦身的时候再去瘦身，这样才能母子都健康。
重点1 清淡、易消化
重点2 逐渐开胃
重点3 补血恢复
重点4 营养催乳
分娩像是一场重体力劳动，消耗新妈妈的体力，接着还要照顾新生儿又颇费精力。新妈妈确实需要通过合理的饮食来调补身体，但也不能不分时间的超量进补。
月子期间的饮食最好配合生理机能，采用阶段性食补为宜。比如第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。第二周恶露逐渐减少，会伴随腰酸背痛的症状，因此，建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。到了第三周恶露已排尽，该是补气血的时候，也就是进补的最佳时机。
月子期的生理特点
坐月子的过程，实际上是新妈妈整个生殖系统恢复的一个过程。恢复得好与不好，直接影响新妈妈的身体健康。
产前母亲担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都发生了一系列的适应变化：子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其他如肠胃内分泌、皮肤、骨骼、关节、韧带等都会发生相应改变。
待产后胎儿娩出，母体器官又开始逐渐恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带将恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于新妈妈在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若养护不当，则恢复较慢，还很可能留下后遗症。因为，坐月子这段时间是新妈妈的“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种威胁新妈妈健康的疾病，都可能在这段时间内发生。
所以，月子期的首要任务是把新妈妈的身体调养好，然后要保证母乳的营养成分。
月子期的营养调理
营养专家介绍，新妈妈的饮食要注意以下原则：
1.食物要松软、可口，易消化、吸收。
2.少量多餐，多食用些汤类食物，利于哺乳。
3.要干稀搭配、荤素相宜。
4.不宜食用生、冷、硬的食物。
5.不宜快速进补，以免拔苗助长、得不偿失。
这里我们就把整个月子分为四个阶段，将每个阶段的吃法逐一介绍给新妈妈们。
第一阶段要易消化
第一周是新妈妈排出恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体里多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。恶露持续的时间因人而异，平均为21天，短者可为14天，长者可达42天。
产后1～3天的饮食原则：清淡、易消化。
产后头3天时，新妈妈的体力尚未恢复，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。剖宫产的新妈妈一般需要在产后36小时之后才可进食。每餐不要进食过多，因为此时新妈妈的胃肠功能还没有完全复原。三餐之间可以加餐，做到少食多餐，这样既可以保证营养的充分供给，又不至于给肠胃增加过多的负担。
应该注意的是，在分娩之后的1～3天内，新妈妈不要急于进食炖汤类，因为炖汤类会促进乳汁分泌，而此时新妈妈的初乳尚不十分畅通，过早喝汤只会使乳房胀痛。以后随着身体和消化能力的慢慢恢复，新妈妈再渐渐地进入正常饮食。待泌乳通畅后，才可多喝汤。
清淡、易消化的食谱
可食用牛奶、豆浆、藕粉、糖水鸡蛋、鸡蛋羹、馄饨、小米粥等，不要吃刺激性的食物。
01 益母木耳汤
材料：益母草50克，黑木耳30克，白糖适量。
做法：
1 益母草用纱布包好，扎紧口；黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。
2 锅置火上，放入适量水、药包、木耳、煎煮30分钟，取出益母草包，放白糖，略煮即可。
营养功效：
益母草是妇科用药，不论胎前、产后都能起到生新血去淤血的作用。木耳有凉血止血的作用。本品能养阴清热、凉血止血。可用于产后血热、恶露不尽。症状为产后恶露不止，量多，色紫红，质黏稠，有臭味，面色潮红。
02 小米鸡蛋粥
材料：小米100克，鸡蛋2个，红糖100克，水适量。
做法：
1 先将小米清洗干净。
2 将锅置火上，放入适量水、小米，先用旺火煮沸后，再改用文火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后进食即可。
营养功效：
本品有补脾胃、益气血、活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不止，是产后新妈妈补养保健佳品。
03 姜楂茶
材料：山楂40克，生姜片3片，红糖适量。
做法：
1 将山楂、生姜及红糖放入茶杯中。
2 倒入滚开水，盖上茶杯。
3 浸泡约30分钟后开始饮汁。
营养功效：
温经散寒，化淤止痛，养血活血。适用于寒凝血淤所致的产后腹痛，还可治疗产后血淤所致的恶露不下或恶露不净等。
04 鸡蛋大枣羹
材料：鸡蛋2个，大枣10个，酒、醋各适量。
做法：
1 大枣洗净、去核。鸡蛋打入瓦盅内，加入酒、醋搅匀，再放入水搅匀，最后放入大枣。
2 锅置火上，放入调好的蛋汁瓦盅，隔水炖20分钟即可。
营养功效：
本品汤羹略酸，有酒香味。具有补气养血、收敛固摄的功效。可用于防治产后气虚、恶露不尽。
05 黑芝麻糯米粥
材料：糯米200克，黑芝麻20克，红糖适量。
做法：
1 黑芝麻去除杂质洗净沥干后放入锅内炒熟，压成碎末。
2 糯米洗净，加适量水，武火烧开后，转文火熬至米烂粥稠时，再加入黑芝麻末，待粥微滚加入红糖即成。
营养功效：
本品可补血、润肠、排除恶露。
06 花生鸡脚
材料：鸡脚300克，花生米50克，黄酒、姜片、盐、味精、鸡油各适量。
做法：
1 将鸡脚剪去爪尖，洗净；花生米放入温水中浸半小时，换水洗净。
2 锅置火上，加入适量水，用武火煮沸，放入鸡脚、花生米、黄酒、姜片，锅加盖，煮2小时，加盐、味精调好口味，再用文火焖煮一会儿，淋上鸡油，即可食用。
营养功效：
本品具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。产后食用能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，防止产后出血。
07 鸡子羹
材料：鸡蛋3个，阿胶30克，米酒100克，盐适量。
做法：
1 先将鸡蛋打入碗里，用筷子均匀地打散。
2 再把阿胶打碎放在锅里浸泡，加入米酒和少许水用文火炖煮。
3 待煮至胶化后往里倒入打散的鸡蛋液，加上一点点盐调味，稍煮片刻后即可盛出食用。
营养功效：
鸡蛋含有丰富的营养，一直是月子里最佳补益品之一。阿胶具有补血、止血的功效，对子宫出血具有辅助治疗作用。此食疗方既可养身又可止血，对产后阴血不足、血虚生热、热迫血溢引起的恶露不尽有治疗作用。
08 藕节黄芪猪肉汤
材料：藕节30克，莲子15克，黄芪30克，猪瘦肉100克，山药30克，党参30克。
做法：
1 猪肉洗净，切小块。
2 将藕节、莲子、黄芪、山药、党参洗净，同猪瘦肉一起入锅煎煮，煎至瘦肉熟烂，即可饮汤吃肉。
营养功效：
本品特点是猪肉嫩烂，清香。藕节味涩性平，为止血药。党参有补中益气、生津止渴的作用，治虚症。莲子补脾胃、补养心气。山药补肾固精、补气健脾、养阴益肺。黄芪补气长阳、益卫固表。本品有益肾固血的作用。可治疗气虚型恶露不尽，症状为初期量多，继而淋漓不断，精神倦怠，头晕气短。
09 黄芪橘皮红糖粥
材料：黄芪30克，大米100克，橘皮末3克，红糖适量。
做法：
1 将黄芪洗净，放入锅内，加适量水煎煮，去渣取汁。
2 锅置火上，放入大米、黄芪汁和适量水煮粥，粥成后加橘皮末再次煮沸，加入红糖调匀，即可食用。
营养功效：
本品特点是甜香，黏稠。橘皮末能理气健胃、燥湿化痰。红糖温中补虚、活血化淤。黄芪是补气的良药。本品有益气固血作用。用于防止产后气虚，恶露色淡质稀，淋漓不断，神疲乏力。
10 香麻莲茸枣
材料：糯米100克，白糖30克，莲茸馅100克，芝麻50克。
做法：
1 糯米淘洗干净，温水泡几小时，磨成细滑的米浆，用布袋装好，压干水分备用。
2 糯米干浆倒入大碗内，加白糠揉搓均匀，摊入刷好油平盘中，上笼蒸成糯米浆皮。
3 米浆皮分块，用生粉防粘，用手每只稍压，按压成圆形，包入莲茸馅，收口搓成枣形。表皮刷少许水，并沾满芝麻。
4 油烧至六分热左右，将软枣放入，炸至金黄色浮起，即可捞起食用。
营养功效：
本品具有健脾益气作用，可以治疗产后出血、恶露淋漓等症。此外还有生津润肠通乳之功效，对于津血不足所致的产后乳汁缺少、大便燥结等食之有效。
11 鳝丝打卤面
材料：面条1碗，鳝鱼丝250克，黄酒20克，酱油、白糖、葱末、姜末、胡椒粉、盐、香油、味精各适量。
做法：
1 鳝鱼丝放入开水中烫一下，捞出，沥去水分。
2 炒锅置火上，放油烧至八成热时，下鳝鱼丝，炸至无响声，鳝鱼丝发硬时，用漏勺捞出。
3 炒锅倒出余油，放酱油、黄酒、白糖、味精、葱、姜、鲜汤制成卤汁，倒入鳝丝，上下翻动，使卤汁粘在鳝鱼丝上，淋上香油，出锅放在煮好的面条上，撒上胡椒粉即成。
营养功效：
鳝鱼含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B 1、维生素B 2、尼克酸、鳝鱼素等。具有补脾益气、除湿理血。本品适于产后血虚、恶露淋漓者食用。
12 当归生姜羊肉汤
材料：羊肉650克，当归、生姜片各20克，盐、料酒、酱油、味精各适量。
做法：
1 将当归洗净，切成片，备用。
2 把羊肉剔去筋膜，放入开水锅内焯去血水后，过水洗净，用刀斩成小块，备用。
3 将瓦煲洗净，加入水适量，置于火上，用旺火煮沸。
4 加入当归片、羊肉块、生姜片、料酒，加盖。用文火煲3～4小时后，撒入盐、味精调味，即可食用。
营养功效：
补气养血，温中暖肾。适用于产后气血虚弱、阳虚失温所致的腹痛。同时，本品还可以用来治疗血虚乳少、恶露不止等病症。
13 麻油猪心
材料：猪肝150克，带皮老姜4片，黑麻油30毫升，月乃汤200毫升。
做法：
1 先将猪肝洗净切成1厘米厚度。
2 带皮老姜刷净切薄片；黑麻油入锅武火加热，放入老姜，转文火。
3 爆香至姜片皱褐而不焦黑，再转为武火，放入切好的猪肝炒至变色。
4 最后放入月乃汤煮开。马上关火，趁热食用。
营养功效：
具有化淤、促进恶露代谢之功效，而由慢火烘焙的黑麻油温和不燥，更适合体虚的新妈妈。麻油有加强子宫收缩的功能。猪心则是良好的锌来源，有抗氧化作用，并且可以加强肌肉作用；猪心同时也是铁质的良好来源，可以补充分娩过程出血流失的铁质。
14 田七炖鸡
材料：母鸡肉300克，田七15克，姜、葱、料酒、盐、味精各适量。
做法：
1 母鸡肉洗净，切块。
2 田七烘干，研成粉末（或直接用粉末）。
3 将鸡肉放入锅内，加水约1000毫升，置旺火上烧开后，撇去浮沫，加姜、葱、料酒。
4 移至文火上炖至鸡肉熟烂，再加田七粉、盐及味精，稍煮片刻即可离火食用。
营养功效：
益气养血，生精补脏，化淤止痛。对产后气血虚弱者更为适宜。此外，还可治疗产后恶露不下、恶露不止等。
15 豆腐酒酿汤
材料：豆腐250克，红糖、酒酿各50克。
做法：
1 将豆腐切成小骨牌块。
2 锅置火上，加入适量水煮沸。
3 将豆腐、红糖、酒酿放入锅内，用中文火煮15～20分钟即可食用。
营养功效：
本品甜，酒味香，具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。哺乳期新妈妈常食，既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫恢复，有利于产后恶露的排除。
第二阶段逐渐开胃
产后4～7天的饮食原则：恶露排除、开胃
产后4～7天，新妈妈的饮食应主要放在产后恶露排除和开胃这两个重点上面。
分泌恶露的情形可分为三个不同阶段：前3、4天，恶露为鲜红色，即血性恶露；当子宫壁脱落时其颜色逐渐变为粉红色或棕色，即浆性恶露；大约产后15天以前，它会转变为黄白色或无色，即白恶露。在恶露不断时期，除了使用专用卫生巾之外，饮食调理同样有助于排除恶露。
不论是哪种分娩方式，新妈妈在分娩后的最初几日里都会感觉身体虚弱、胃口比较差。所以，不急于在这时强行填下油腻的“补食”，否则，只会让胃口更加减退。倒是可以吃些清淡的荤食，口味清爽并且营养均衡。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好了，才会食之有味，营养吸收才会好。
清爽开胃食谱
例如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，配上时令的新鲜蔬菜一起炒，很适合给这时的新妈妈食用。此外，橙子、柚子、猕猴桃等也可以吃些，它们都有开胃的作用。
01 麻油蛋包面线
材料：鸡蛋1个，无盐面线1碗，老姜、米酒各适量。
做法：
1 将面线放入开水中烫熟后，捞起备用。
2 将1小匙麻油烧熟，爆香姜片后把姜片夹出，再把鸡蛋打进去煎熟盛起。
3 把锅中加入剩下的麻油烧热，加水煮滚，再加入烫熟的面线，起锅前洒入米酒，即可食用。
营养功效：
麻油中含有丰富的不饱和脂肪酸，除了可以帮助脂肪代谢以外，对于激素的调整更是不可缺少，而且麻油有加强子宫收缩的功能，所以可以加速子宫的复原。
02 蜂蜜水果粥
材料：苹果2个，梨2个，大米100克，枸杞5克，蜂蜜1小匙。
做法：
1 将大米洗干净熬成粥。
2 将枸杞洗干净，苹果、梨去掉皮且切成小丁；将枸杞、水果丁一起加入粥内，煮开后，稍稍冷却即可食用。
营养功效：
本品具有清新润肺，消食养胃的作用，口味清新爽口。哺乳期的新妈妈适合喝一些蜂蜜类的营养品，因为蜂蜜中含有多种人体必需的营养物质，可以改善产后食欲不振。
03 四物炖鸡汤
材料：鸡腿2只，四物药材（当归、熟地黄、川芎、芍药）1份，米酒、水、盐各适量。
做法：
1 鸡腿洗净，切块，放入开水中氽烫，捞出；四物药材洗净备用。
2 全部材料及调味料放入锅中，炖煮约50分
钟至鸡肉熟烂，再加盐调匀，即可盛出。
营养功效：
四物药材可以促进子宫的收缩、具有减轻腹痛的作用。鸡腿肉的肉质鲜红，除维生素外，还含有丰富的钠、钾等矿物质，是肉类中热量较低的肉类。
04 橘枣饮
材料：大枣10个，鲜橘皮10克（或干橘皮3克）。
做法：
1 先将大枣入锅炒焦。
2 将大枣、鲜橘皮一并放入保温杯内，冲入开水。
3 浸泡10分钟后即可用。
营养功效：
大枣含有丰富的糖类、氨基酸、维生素C、蛋白质、铁等。此饮开胃、消食。饭前代茶饮用，有助于改善新妈妈食欲不振、消化不良等症。
05 爽口番杏菜
材料：新鲜番杏菜500克，香醋、盐、蒜泥、香油各适量。
做法：
1 先将番杏菜清洗干净，然后用开水略烫一烫，沥净水后放入盘中。
2 再将香醋、盐、蒜泥和少许香油调成汁，淋在盘中的番杏菜上，略腌一会儿食用，口味正好。
营养功效：
这道清凉小菜吃起来鲜嫩可口，清凉舒爽，特别适合产后新妈妈开胃食用。提醒一点，没有番杏菜也可用马齿苋代替。
06 枣核肉
材料：净猪肉150克，大枣300克，蛋清1个，酱油、白糖、醋、太白粉、太白粉水、盐、食油各适量。
做法：
1 选用四成肥、六成瘦的猪肉，剁成肉泥，放碗内，加盐、鸡蛋清拌匀成馅。
2 大枣洗净泡软去核，在内部撒上太白粉，把肉馅分别装入枣肉，合拢口，口朝下分别放盘中，如法逐一做完，并在枣上撒匀太白粉备用。锅热后放入食油烧至六分热时，将枣肉散放油锅中，约炸3分钟左右，见枣皮收缩肉透时捞起，放在盘内。3倒去锅中炸油，放入开水、酱油、白糖、醋，待浇开即用太白粉水勾芡，淋上熟油，浇在枣肉上即成。
营养功效：
本品具有开胃调中，健脾益气，生血益体，兼有开胃进食之力，对于月子期的母体有补不滞胃的作用。
07 三丝汤
材料：生肉丝、生笋丝各25克，熟鸡丝、冬菇丝各15克，熟火腿丝10克，白汤500毫升，黄酒、盐、味精各适量。
做法：
1 将肉丝放入碗中，加冷水搅散，浸出血水备用。
2 炒锅置旺火上，加入白汤，倒入血水和肉丝，放入笋丝、冬菇丝烧至将滚，用漏勺把浮上来的丝捞起，倒入冷水少许，待浮沫升至汤面，即撇净，然后加入黄酒、盐、味精略滚。
3 把捞出的肉丝、笋丝、冬菇丝装入碗中，然后把汤浇在上面，撒上火腿即成。
营养功效：
养血生精、滋阴润燥、补而不腻，且具开胃运脾的作用。
08 菠萝鸡片
材料：鸡肉125克，哈密瓜90克，菠萝75克，葱、姜、大蒜、蛋清、淀粉、植物油、黄酒、胡椒粉、香油、盐各适量。
做法：
1 先将鸡肉洗净切片，用蛋清、湿淀粉拌匀；再将哈密瓜、菠萝切片，用开水浸至热，滤去水分。葱斜切成葱段，姜切成姜片；大蒜去皮剁成蒜泥。
2 烧锅倒入油，待油烧至三成熟，将鸡片放入煎至熟透，倒在漏勺里。
3 利用锅中余油，将葱段、姜片、蒜茸、鸡片、哈密瓜、菠萝片放入锅中抛匀，淋入绍酒，用芡汤、湿淀粉、胡椒粉、麻油调匀为芡，加入香油和匀，上碟便成。
营养功效：
鸡肉有益五脏，补虚健胃、活血通络、调月经、止白带等作用。菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。
09 蔬菜豆皮卷
材料：豆皮1张，绿豆芽50克，胡萝卜20克，甘蓝菜丝40克，豆干50克，盐、香油各适量。
做法：
1 先将甘蓝菜洗净、切丝备用；胡萝卜洗净、去皮、切丝备用。
2 绿豆芽洗净，豆干洗净、切丝备用；将所有准备好的原料用热水烫熟，然后加少许盐和香油拌匀。
3 将拌好的原料均匀放在豆皮上，卷起，用中文火煎至表皮金黄。
4 待放凉后切成小卷，摆入盘中即可食用。
营养功效：
富含维生素B 1、维生素B 2、维生素C、胡萝卜素及多种无机盐，是一道夏季爽口的凉菜，有助于产后新妈妈开胃去火。
10 番茄酿肉
材料：番茄100克，猪肉、绿叶蔬菜各50克，植物油、淀粉、盐、姜汁、葱花各适量。
做法：
1 番茄洗净、去蒂，挖出籽和心，备用。
2 猪肉剁成肉末，再把肉末和适量的淀粉、姜汁、葱花和少量的水搅匀，装入番茄中，放在笼中蒸约10分钟取出备用。
3 将绿色菜叶洗净切成节，锅内放油烧热后快速翻炒，加入挖出的番茄汁，勾好芡，倒入盘底铺平，再将蒸好的番茄放在青菜上即可食用。
营养功效：
本品滋阴养血，健脾益气，强心安神，开胃增食，润肠通便。
第三阶段补血恢复
产后8～14天的饮食原则：收缩子宫、骨盆、补血。分娩过后，人体会经由一个和缓的过程，让子宫恢复到原来的状态。子宫恢复的主要动作是持续地收缩，从分娩时开始不断地收缩将胎儿娩出，再将胎盘娩出。然后，再把子宫内的残留血液排出体外，即为恶露。子宫经不断强力的收缩，将血管的开口压住，这样就会形成血块而停止出血。子宫再进一步挤压，将血块不断排出，子宫体积就会慢慢缩小，在产后4～6周时就会恢复成原来大小。
除了靠药物和物理手段协助子宫、骨盆腔进行及时收缩与恢复外，月子期间食用具有特殊功效的食物也是必不可少的。进入月子的第2周，新妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口会有明显好转。这时可以开始尽量多吃些补血的食物，来调理气血。
注意太油腻的食物会令人反胃，新妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
补血恢复食谱
当恶露基本排尽，就是补气血的时候了，进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉由于性温味甘，又富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素A、维生素B 1、维生素B 2、维生素C、维生素E等，具有强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛的功效。
动物内脏富含多种维生素；苹果、梨、香蕉既能减轻便秘症状又富含铁质，这些都是完美的维生素补剂和补血剂。
01 清蒸鳜鱼
材料：鳜鱼600克，鱼露、姜片各适量。
做法：
1 将鳜鱼去鳞、鳃和内脏，洗净，鱼身两面切花刀，控干水后放在盘中，把姜片放在鱼腹中和鱼身上。
2 蒸锅中的水烧开后，将鳜鱼放入蒸锅，用武火蒸8～10分钟后取出，把鱼露淋在鱼身上。
3 锅中热适量油，浇在鱼身上即可。
营养功效：
鳜鱼有补气血、益脾胃、补五脏、疗虚损的功效。产后新妈妈食用鳜鱼可补气血、益虚劳，特别适宜气血虚弱的新妈妈食用。
02 白玉黄花菜
材料：黄花菜100克，豆腐75克，香菇30克，葱、盐、米酒、植物油各适量。
做法：
1 黄花菜用水冲洗干净；香菇泡软去蒂，切丝；豆腐洗净，切长方块；葱洗净，切段。
2 锅中倒入植物油烧熟，放入豆腐块，煎至两面金黄时盛出。加热锅中的余油，把葱段爆香，放入黄花菜及香菇炒匀。再加入盐、米酒和少量的水焖煮。
3 直到入味后熄火，盛在炸好的豆腐上即可。
营养功效：
本品具有补血润肠的功效。
03 猕猴桃大枣茶
材料：大枣12个，猕猴桃2个，红糖15克。
做法：
1 大枣洗净去核，猕猴桃去皮切片，将大枣和猕猴桃放入锅中加水800毫升。
2 用武火烧沸，再用文火炖15分钟。
3 放入搅拌机中，加红糖，搅打均匀即可饮用。
营养功效：
本品具有良好的产后补血功效。
04 鸡丝苋菜
材料：苋菜200克，鸡丝50克，黄酒10毫升，盐、蒜片、植物油、味精、淀粉各适量。
做法：
1 苋菜摘洗干净，切段，放入开水中烫一下，捞出用凉水过凉，控干水分备用。
2 锅中放油烧至七成热，爆香蒜片，放入苋菜煸炒，加入黄酒、盐和水烧开。
3 入味后加入味精，用淀粉勾芡，拌入烫熟的鸡肉丝翻炒即可。
营养功效：
本品可补血、清热除湿、补虚嬴、通利二便。
05 姜汁炒章鱼
材料：章鱼250克，生姜汁20克，植物油50毫升，盐、味精各适量。
做法：
1 章鱼宰洗收拾干净，切块。
2 锅置火上，下植物油，油烧热后倒入章鱼块翻炒，待章鱼炒至快熟时下盐、生姜汁及味精，再炒片刻即可起锅。
营养功效：
本品特点是肉鲜嫩，有姜汁味。开脾胃，有益气、补血和开胃的功效。可治疗产后血虚、贫血等症。
06 山楂洛神粥
材料：山楂50克，洛神花30克，甘草10克，水600毫升，冰糖适量。
做法：
1 将所有材料加入600毫升水煮开，文火继续熬煮15分钟。
2 加适量冰糖煮化，滤去残渣即可。
营养功效：
开胃消食，特别是对于积滞的肉食具有很好的消化效果，且对子宫有收缩作用，能促进产后子宫复原。有利于产后体能的恢复，还可有效控制体重增长。
07 猪血鱼片粥
材料：猪血500克，净鲩鱼肉250克，干贝25克，大米250克，腐竹50克，姜丝、料酒、酱油、盐、胡椒粉、香油各适量。
做法：
1 将猪血洗净，削去上层浮沫及下层沉淀、杂物，切成小方块。干贝用温水浸软，撕碎；大米淘洗干净；腐竹浸软，撕碎。
2 鲩鱼肉洗净，切成薄片，放入碗内，加入料酒、酱油、姜丝拌匀。
3 锅置火上，放入水、大米、干贝、腐竹，熬煮至粥将成时。加入猪血，煮至粥成，再放入鲩鱼片、盐，再沸时撒上葱花、胡椒粉，淋入香油即可。
营养功效：
本品鲜香，营养丰富，色泽艳丽。具有补益气血、平肝祛风的功效，适于体质虚弱、产后亏虚及头痛眩晕者食用。
08 八宝鸡
材料：肥母鸡1500克，猪肉500克，党参、白术、茯苓、炙甘草、熟地、白芍各10克，当归15克，川芎6克，盐15克，葱、姜各10克，味精适量。
做法：
1 母鸡洗净去内脏，切成小块。
2 猪肉洗净，切成小块。
3 八味中药用干净纱布包裹。
4 将鸡肉、猪肉放入锅中，加水，并把药包放入锅中，置火炉上煎煮。
5 先用旺火烧开，撇去浮沫，加入葱、姜、盐。
6 改用文火炖至鸡肉及猪肉烂熟，去药包，加入味精，分数次食肉喝汤。
营养功效：
益气养血，补养五脏。适用于产后气血虚弱、筋脉失调所致的腹痛。
09 排骨蘑菇汤
材料：排骨500克，鲜蘑菇、番茄各100克，黄酒10克，盐、味精各适量。
做法：
1 每块排骨用刀背拍松，再敲断骨髓后加酒、盐腌15分钟。
2 锅中加水适量，放炉火上烧煮，水沸后放入排骨，撇去浮沫，加入黄酒，用文火煮30分钟，加入蘑菇片再煮10分钟，放入调味料后加入番茄片，煮沸即可食用。
营养功效：
本品钙、磷、铁丰富，能促进乳母及婴儿的骨质生长发育及造血机能。
第四阶段营养催乳
产后15～30天的饮食原则：补充营养、催乳。
产后新妈妈由于大量失血，常造成气血两虚，而出现乳汁不足、大便秘结、血虚体弱、头晕、乏力、甚至产后腹痛、阴冷、性生活不协调等，影响正常生活，若能在饮食上采取对症进补，则可使新妈妈早日康复如初。
另外，宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。随着宝宝吃奶量的不断增加，新妈妈开始担心母乳是否够吃，这时就可以开始吃催乳食物了。
催乳不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为新妈妈应该多喝汤，少吃炖汤的原料。但最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅占了汤原料的20%！所以不仅汤汁要喝，料更不能舍弃。
补血恢复食谱
01 黑米粥
材料：黑米、糯米各100克，大枣8个，白糖少许。
做法：
1 将黑米、糯米分别淘洗干净；大枣去核洗净。
2 在锅内放入水、黑米和糯米，置于火上，先用旺火煮沸后，再改用文火煮到粥将成时，加入大枣煮，以白糖调味即成。
营养功效：
本品特点是粥黏稠，甜香适口。补脾胃，益气血，适用于产后体质虚弱，营养不良，贫血等症。
02 猪肝清汤
材料：猪肝500克，姜10克，菠菜50克，米酒、香油、盐、味精各适量。
做法：
1 将猪肝洗净，切片；姜洗净切丝；菠菜择洗干净，切成段。
2 锅置火上，放入水，煮沸，加入姜丝、猪肝以及切好的菠菜段，放入适量的盐、味精及米酒，煮熟后加入适量的香油即成。
营养功效：
本品特点是鲜嫩、清淡适口。具有补肝养血的作用，是产后贫血、浮肿、脚气等病的理想滋补膳食。
03 三丝银耳
材料：银耳20克，猪瘦肉丝100克，火腿丝、鸡肉丝各50克，姜丝、蛋清、盐、黄酒、淀粉、香油各适量。
做法：
1 将银耳放入温水中泡开，加水蒸1小时。
2 猪肉丝、鸡肉丝分别加盐、黄酒、淀粉和蛋清拌匀，油烧至五成热时爆香姜丝。
3 加入猪肉丝和鸡肉丝翻炒，炒至肉丝变色时倒入银耳、火腿丝及少量水，加盐调味后煮沸，用淀粉勾芡并淋上香油即可。
营养功效：
本品具有补血增乳的食疗功效。
04 炒黄花猪腰
材料：黄菜花50克，猪腰500克，植物油、葱、姜、蒜、盐、白糖各适量。
做法：
1 将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，切成腰花块；黄菜花用水泡发，撕成小条。
2 炒锅入油烧热，先煸炒葱、姜、蒜，再爆炒猪腰，至变色熟透。
3 加入黄菜花、盐、白糖煸炒片刻勾芡即可。
营养功效：
本品养血平肝，补肾通乳，适用于肾虚腰痛，耳鸣，新妈妈乳少等。
05 鱼香肝片
材料：猪肝150克，猪化油50克，肉汤15克，淀粉3克，盐、姜末、酱油、蒜末、葱末、白糖、香醋、料酒各适量。
做法：
1 淀粉中加入水调匀。
2 猪肝切成薄片备用。
3 将料酒、盐、2/3淀粉混合，放入猪肝片浸泡，入味后放入已烧热的油锅内，下姜末、蒜末、葱末，急炒几下，肝变色后将白糖、酱油、香醋、肉汤及1/3淀粉倒入即可。
营养功效：
本品可预防产后营养不良、贫血、夜盲症、干眼病、皮肤病、出血症等。
06 花生米苔苜
材料：花生汤150毫升，牛奶200毫升，米苔苜1碗，枸杞适量。
做法：
1 将米苔苜放入热水中，稍微烫热即可捞出。
2 将花生汤加入牛奶煮滚，放入米苔苜即可，并且随个人的口味加入适量的枸杞。
营养功效：
牛奶是矿物质和镁良好的来源，有镇静神经，帮助水分和热量代谢的功能。牛奶是蛋白质的来源，可以加强产后组织修复。
07 蒜茸油麦菜
材料：油麦菜300克，植物油25毫升，盐、味精、大蒜各适量。
做法：
1 把油麦菜择洗干净，切成6～7厘米长的段。
2 把油烧热，放入油麦菜，加入味精和盐，炒到油麦菜碧绿关火。
3 放入蒜末，起锅装盘就可以了。
营养功效：
具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺、化痰止咳等功效，是一道低热量、高营养的菜肴。
08 黄豆炖排骨
材料：黄豆100克，排骨500克，盐适量。
做法：
1 把黄豆和排骨洗干净。
2 坐锅点火，锅内加入水，放入排骨和黄豆，先武火烧开再文火煨20分钟，最后放盐调味即可食用。
营养功效：
黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，它的蛋白质的质量和蛋、奶食物中蛋白质相似，并且它的蛋白质含量比奶制品高出很多。此外，黄豆还含有大量磷酸钙、骨黏蛋白等，可为新妈妈提供钙质。
09 金银豆腐
材料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇10个，汤料20毫升，酱油、白糖、葱油、淀粉、葱各适量。
做法：
1 豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块。
2 锅中加入水，待沸后加入汤料、豆腐、油豆腐、草菇、酱油、白糖等，煮10分钟。
3 加淀粉浆勾芡，盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱花，即可食用。
营养功效：
豆腐具有益气、补虚等多方面的功能。豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；此外，豆腐对产后调养、减肥、细嫩肌肤也很有作用。
10 黑鱼粥
材料：黑鱼肉150克，大米100克，黄酒、盐、香醋、麻油、胡椒粉、葱花、姜末、蒜末各适量。
做法：
1 将大米洗净，再将黑鱼肉切小丁，汆热泡凉。
2 把大米下到锅里，加入适量的水，用武火烧开，然后加入黄酒煮粥，待粥快好的时侯加入黑鱼肉，然后再加入香醋、葱花、姜末、蒜末、胡椒粉、麻油等稍煮后即可食用。
营养功效：
黑鱼的肉色白，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、核黄素等，黑鱼粥对新妈妈来说，既滋补，又能有效的消除水肿。
11 豆腐皮鹌鹑蛋汤
材料：豆腐皮150克，鹌鹑蛋8个，水发香菇60克，火腿肉25克，葱花、姜末、料酒、盐、味精、猪化油各适量。
做法：
1 将豆腐皮撕碎，洒上少许温水湿润；鹌鹑蛋打入碗内，加盐少许，搅拌均匀；香菇择洗干净，切丝；火腿切末，备用。
2 锅置火上，放入猪化油烧热，下葱花、姜末爆香，倒入鹌鹑蛋翻炒至凝结，加入水适量，烧沸，加入香菇、料酒、盐、味精，煮15分钟，加入豆腐皮，撒上火腿末，煮沸即可。
营养功效：
豆腐皮性味甘、淡、平，具有清肺养胃、止咳消痰作用。鹌鹑蛋营养价值高，具有补五脏、通经活血、强身健脑、补益气血的作用。火煺和中益肾、养胃气、补虚劳。
12 羊排骨粉丝汤
材料：羊排骨500克，干粉丝50克，葱、姜、蒜蓉、醋、香菜、植物油各适量。
做法：
1 将羊排洗净，切块；葱切末；姜切丝；香菜择洗干净，切小段。
2 锅置火上，放入植物油烧热，放入蒜蓉爆香，倒入羊排煸炒至干，加醋少许，随后加入适量水及姜丝、葱末，用旺火煮沸后，撇去浮沫。
3 改用文火焖煮2小时，加入用开水浸泡后的粉丝，撒上香菜，再煮沸即可。
营养功效：
羊排骨能补肾填髓、强筋骨，与粉条等物共煮制成汤，有滋补强身的作用。本品羊肉鲜烂，粉条软滑，适于产后虚弱者食用。
13 桂皮鲫鱼
材料：鲫鱼400克，桂皮5克，汤750克，白糖、香油、葱白、酱油、味精、料酒、盐、姜末、蒜末各适量。
做法：
1 将鲫鱼刮鳞，去鳃及内脏，洗净。
2 将葱白从中间破开切成条状。
3 锅上火，倒入油，将鲫鱼两面煎至金黄色后放入桂皮。
4 加入汤炖熟，放入调味料即可。
营养功效：
鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃、活血通脉、温中下气的功效。适用于脾胃虚弱、水肿等。
14 荷花粥
材料：荷花15克，大米100克。
做法：
1 当荷花盛开时，采摘荷花瓣，阴干后切碎备用。
2 坐锅点火，锅内加入水，放入大米，用武火煮至米粒开裂。
3 等粥黏稠时，加入荷花，用文火煮1～2分钟即可食用。
营养功效：
常食荷花可调节神经，促进新陈代谢，提高肌体免疫力，起到美容护肤的作用。采其花瓣阴干煮成荷花粥，能使面色红润，容光焕发，皮肤光滑细腻，延缓衰老。
15 素花炒饭
材料：大米饭100克，胡萝卜50克，甜椒20克，菠萝10克，火腿肉30克，青葱、橄榄油、盐、鸡粉各适量。
做法：
1 将胡萝卜、甜椒、菠萝、火腿肉切丁，青葱切成葱花备用。
2 把葱花与胡萝卜丁、米饭和调料文火炒松。
3 将甜椒、菠萝火腿肉炒匀即可食用。
营养功效：
大米饭分解后的碳水化合物能够被肠胃快速消化、吸收，具有造血功能，还可增加皮肤的光泽弹性。
16 大枣人参汤
材料：大枣20个，人参10克。
做法：
1 大枣去核、洗净；人参洗净，切成薄片，备用。
2 锅置火上，加适量水，用旺火煮沸，放入大枣、人参片，加盖煮2小时即成。
营养功效：
人参含氨基酸、多种维生素、糖类、人参皂甙、人参酸、胆碱等，具有大补元气、生津止渴、调营养胃的作用。大枣含蛋白质、糖类、有机酸、黏液质、维生素B 1、维生素B 2、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾胃、生津液的功效。
17 白芷菠菜羊肝汤
材料：菠菜250克，羊肝200克，白芷末2克，香油、盐、味精各适量。
做法：
1 将菠菜择洗干净，切段；羊肝洗净，切片，放入碗中，加入白芷末、香油、盐，拌匀腌渍，备用。
2 锅置火上，加适量水煮沸，放入羊肝、菠菜，煮熟时加入味精、盐调味即可。
营养功效：
白芷有发表散风寒、止痛的作用。羊肝有益血、补肝、明目的作用。菠菜有养血、止血、补血的作用。本品由羊肝、菠菜、白芷末煮成，具有养血止痛作用。适于产后血虚身痛者食用。
18 红糖桃仁大米粥
材料：大米100克，核桃仁35克，红糖50克。
做法：
1 将大米淘洗干净，备用。
2 把核桃仁用水洗净，备用。
3 将大米与核桃仁一起放入洗净的煮锅中，加水适量，置于炉火上煮，待米烂汁黏时离火，加入红糖搅化调味即可食用。
营养功效：
本品化淤止血，养血益胃。对女性淤血内停所致的产后出血较为有效。
19 鸡血藤红糖鸡蛋汤
材料：鸡血藤30克，鸡蛋2个，红糖适量。
做法：
1 锅中加适量水、鸡血藤煮开。
2 鸡蛋磕入碗中，将蛋液搅匀，淋入锅中，再煮至蛋熟时，加入红糖，搅拌溶化即可。
营养功效：
鸡血藤味苦微甘，性温，有补血活血、舒筋通络的作用。鸡蛋能滋阴润燥、养血安神。红糖温中补虚、缓急止痛、活血化淤。本品具有活血补血、舒筋活络的作用。可用于防治产后淤血、血虚所致的肢体疼痛。
20 葱白鸡蛋汤
材料：连须葱白30克，生姜10克，淡豆豉10克，鸡蛋1个，料酒、香油、味精、盐各适量。
做法：
1 将葱白洗净，切成小段；生姜洗净，切成细丝；鸡蛋磕入碗中，搅打均匀成蛋液。
2 锅置火上，加适量水煮沸，放入葱白、豆豉、盐，淋入蛋液，至蛋熟后点入味精、香油即可。
营养功效：
本品具有解表和中、发散风寒的作用。可用于防治产后风寒感冒、头痛等。每日1剂，趁热1次食完，盖被至微出汗，连服2～3日即可。
21 葱白姜糖汤
材料：生姜15克，葱白20克，红糖适量。
做法：
1 将葱白洗净，切小段；生姜洗净，切成细丝。
2 锅置火上，放入300克水煮沸，加入葱白、生姜，再煮片刻，加入红糖，拌匀溶化即可。
营养功效：
本品有解表和中、发散风寒、止痛的功效。适于产后风寒感冒、发热头痛、身痛无汗者食用。每日趁热1次饮完，盖被至微出汗，连服2、3日即可。
22 海参冬菇汤
材料：海参1个，冬菇150克，香油、盐、味精、姜各适量。
做法：
1 海参浸发好，洗净，切块；冬菇洗净，用水浸泡好；姜切片。
2 将锅置火上，放入浸过冬菇的水、海参、姜片、冬菇煮至烂熟，加入盐、味精、香油调味即成。
营养功效：
本品味鲜美，菜软滑，有益气补血作用，适宜产后新妈妈食用，以加强营养，尽快恢复。
23 高汤水饺
材料：面粉500克，猪肉350克，鸡汤1000毫升，韭菜100克，紫菜5克，盐、味精、香油、葱、姜、酱油各适量。
做法：
1 将韭菜择好洗净，切碎；葱、姜洗净，切末。猪肉洗净，剁成泥，加酱油、盐、葱末、姜末及适量水搅拌均匀，包饺子时，加入韭菜、香油、味精调拌成馅。
2 面粉加温水和成面团，饧15分钟，揉匀，搓成细条，揪成小剂，擀成薄皮，包入馅心，制成水饺生坯。
3 把饺子煮至八成熟捞出，再放入煮沸的鸡汤中，约煮2分钟，加盐、味精，关火盛入碗内即可。
营养功效：
含有丰富的动物性和植物性蛋白质及糖分，还含有多种维生素、矿物质和纤维素等，有滋补作用。新妈妈食用，有利身体恢复。
24 三鲜汤面
材料：熟面条500克，大虾肉、水发海参、鸡脯肉各150克，植物油50克，熟猪化油60毫升，酱油、味精、盐、料酒、葱、鲜汤各适量。
做法：
1 将大虾肉、鸡脯肉、海参均洗净，分别切成小薄片；葱切成葱花。
2 锅烧热，油烧至七成热时，下葱花炝锅，出香味后下虾片、鸡脯片、海参片，炒至鸡脯片变色，烹料酒，放酱油、味精和鲜汤，烧开，炒匀盛出，即成三鲜浇头。
3 将熟猪化油、余下的酱油、味精分别放入碗内，挑入熟的面条，舀入现制的沸滚鲜汤，再把三鲜浇头覆盖在面条上即成。
营养功效：
面条软糯，鲜香浓郁，营养丰富。本品有温中益气、养血润燥、补肾益精、营养强壮的功效。适宜产后新妈妈食用，有利身体尽快恢复。
25 鲢鱼小米粥
材料：鲢鱼300克，丝瓜仁10克，小米100克，葱花、姜片、香油、味精、盐各适量。
做法：
1 将鲢鱼去鳞、鳃及内脏，洗净，去刺，切成片，放入盆中，加葱花、姜片、香油、盐拌匀，腌渍片刻。
2 小米淘洗干净；丝瓜仁洗净。
3 锅置火上，放入小米、丝瓜仁、适量水煮粥，等粥将熟时，加入鱼片再煮片刻，鱼熟加入味精即可。
营养功效：
本品肉嫩味鲜、爽口。本品有通经下乳作用，适于产后乳少者食用。
26 猪蹄汤
材料：猪蹄、猪排骨、鸡骨架共1500克，白菜、海米、盐、味精、料酒、姜片、葱花、花椒各适量。
做法：
1 将猪蹄、排骨、鸡骨架用温水洗净，放入锅内，加水烧开，撇去浮沫，放入葱花、姜片、花椒、料酒，用急火连续煮2～3小时，直至汤汁呈乳白色，浓香扑鼻时捞出骨头。
2 将浸泡好的海米放入汤锅内，把白菜切成小块，也放入锅内，用旺火翻煮，加盐、味精，搅匀即成。
营养功效：
本品含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌等矿物质和多种维生素，是新妈妈下奶佳品。
27 豆腐香菇炖猪蹄
材料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪蹄2个，盐、生姜丝、葱段、味精各适量。
做法：
1 将猪蹄去毛、洗净，用刀剁成小块；将丝瓜削去外皮，洗净后切成薄片；香菇先切去老蒂头，水浸软后洗净。
2 将猪蹄置于锅中，加入适量的水，煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜，加入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后，即可离火。
营养功效：
本品含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B 1、维生素B 2、维生素C等，而且具有良好的催乳作用。
28 黄酒蒸虾
材料：鲜虾300克，黄酒60克，葱、姜、味精、盐各适量。
做法：
1 将葱去须及老黄叶，清洗干净，切成葱花；生姜去皮，洗净，切成细丝。
2 虾洗净，剪去须脚，沥干水分，拌上黄酒、盐、水、姜丝、葱花、味精，上笼用武火蒸10～15分钟，即成。
营养功效：
本品具有温补肾阳、养血通乳的功效。适用于产后肾虚乏力、乳少、乳汁不通等。
29 鲜菇炒豌豆
材料：鲜蘑菇100克，鲜豌豆150克，酱油15克，植物油10毫升，盐2克。
做法：
1 把豌豆剥好，鲜蘑菇洗净，切成小丁。
2 烧热油锅，把鲜蘑菇丁、豌豆、酱油、盐一同放入，用武火快炒，炒熟即成。
营养功效：
本品无油腻，特别适合于产后新妈妈因饭菜过于油腻而引起的口味不佳。豌豆还有补血、通乳功效。
30 黄花菜猪瘦肉汤
材料：干黄花菜（又名金针菜）25克，瘦猪肉250克。
做法：
1 将干黄花菜、瘦猪肉放入水中，煮或炖至熟烂做菜佐餐。
2 也可用同量黄花菜与猪蹄共煮食用。
营养功效：
本品有养气益血、补虚通乳的作用。适用于产后气血不足所致的乳汁缺乏者食用。
TIPS：产后应保持喝牛奶的习惯
新妈妈应当保持孕期养成的每日喝牛奶、和多吃新鲜蔬菜水果的良好习惯。吃得好，吃得对，既让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，才是最好的。
月子期饮食误区
产后坐月子时的质量，对新妈妈身体的恢复与体质的增强，都有很大的意义。但是关于坐月子怎么吃的话题，依然存在不少落伍观念。
误区一：月子期尽量少喝水，否则人要发胖水肿。
直接后果就是导致便秘，去水肿只要低盐就能达到目的。
误区二：生完孩子马上大补，唯恐奶水不充足。
这在过去食品种类不丰富、缺油少粮的年代，确实有一定的道理，但现在看来，大可不必。按照现在的医学观点，生完孩子后前2周内最好不要进食人参，因为人参可能造成伤口出血，不利于愈合。
误区三：为了恢复体形，拼命吃水果。
很多新妈妈为了尽快恢复体形，在月子期就多吃水果少吃饭。其实月子期可以适量吃些温性水果，像瓜果类那样的偏凉水果要尽量避免，否则食用后可能导致恶露排出困难等问题。
误区四：过分忌食一切腥膻之物。
产后需要充足的蛋白质来促进乳汁分泌，主副食都应多样化，仅吃一两样食物是不能满足身体需要的。
误区五：新妈妈不能吃盐。
产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内容易缺水和盐，因此应适量补充盐分。
误区六：一天吃10个鸡蛋。
鸡蛋的营养丰富，也容易消化，适合新妈妈食用。但并不是吃得越多就越好，太多不仅吸收不了，还会影响对其他食物的摄取。一般产后每天吃二三个鸡蛋就足够了。
误区七：汤比肉有营养，以汤充当主食。
肉比汤的营养丰富得多，坐月子以汤充当主食的做法很不科学。
注意鸽子、甲鱼等高蛋白、含热量高的食物不易早吃。人参、桂圆、荔枝等食物在排完恶露后才能吃。