在生活中经常会听到有些人长嘘短叹：工作学习虽然很紧张，但依然感到生活空虚无聊，内心十分寂寞。
那么，如何才能摆脱这种空虚感，使自己的心理感到充实呢？
（1）调整需求目标
空虚心理往往是在两种情况下出现的：一是胸无大志，没有理想与追求，而生活也就没有内容，自然会觉得空虚；二是目标不切实际，使自己难以实现目标而失去动力。因此，摆脱空虚必须根据自己的实际情况，及时调整目标，从而调动自己的潜力，充实生活内容。
（2）博览群书
读书是填补空虚的良方。通过读书使人能找到解决问题的方法，使人从寂寞与空虚中解脱出来。读书越多，知识越丰富，生活也就越充实。
（3）忘我地工作
工作和劳动是人摆脱空虚的极好措施。当人集中精力，全身心投入工作时，就会忘却空虚带来的痛苦与烦恼，并从工作中看到自身的价值，使人生充满希望。
（4）目标转移
当某一种目标难以实现，受到阻碍时，不妨转移目标，如除了学习或工作以外培养自己的业余爱好（绘画、书法、烹饪等），困扰的心平静下来。当有了新的乐趣后，就会产生新的追求，有了新的追求就会逐渐完成生活内容的调整，并从空虚状态中解脱出来，去迎接丰富多彩的生活。