专家提醒，科学午睡必须注意以下3点：
（1）不趴在桌上午睡
趴在桌上午睡会影响消化，如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。而且入睡后人的心率会逐渐减慢，流经组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴着睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
趴在桌上午睡还会影响呼吸。由于它使身体弯曲增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏及乳房疾病。
同时，眼科医生认为，趴在桌子上睡觉的姿势还有可能压到眼球，使眼睛容易充血，造成眼压升高，尤其对高度近视的人而言更加不利。
（2）不以手代枕
不少在办公室里工作的人都有肩痛、手臂酸痛等问题，这些可能都与平时用胳膊当枕头睡觉有很大关系。
因此，午睡时最好不要直接趴在手臂上，不如带个小垫子、小枕头，甚至拿外套当枕头都会好一些。
（3）注意午睡时间
人的睡眠分为浅睡和深睡两个阶段。一般人在睡眠80～100分钟后，便由浅睡转入深睡。
为什么有的人午睡后“越睡越困”呢？
因为人处在深睡时，大脑各中枢的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，脑血流量相对减少，这时醒来，由于被抑制的大脑皮层和关闭的毛细血管尚未开放，从而使大脑出现暂时性供血不足，植物神经功能紊乱，使人感到“越睡越困”，难受不适。
所以，午睡时间过长（90～120分钟），反不如时间短（40～80分钟）醒来后精神状态好。因此，午睡时间不宜过长，以1小时以内为宜，这样既有助于机体疲劳状态的消除，又可避免出现“越睡越困”的现象。