女人总爱一边羡慕别人的好身材，一边埋怨自己没有时间运动来减肥，其实，每天我们或多或少的都有一些时刻是在“无所事事”中度过的，如何在这些枯燥乏味的时刻里做些对自己有益的事才是我们应该关注的。在需要你“无所事事”时，不妨抽出30秒的时间做一些简单的运动，既能保健身体又能塑身减肥，何乐而不为呢？
头部八面玲珑
上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直至看到肩部为准，保持3～5秒钟，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5～10次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。这项运动非常对脑力劳动者、文字工作者特别有效。
腹部前拍后打
站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。同时用右手拍打腹部，左手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，双手也能得到放松。换手，换方向做。这项运动可以刺激腰腹穴位和肌肉，去病强身。
全身舒展
双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对，然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复做5～10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量。这项长时间坐在办公桌前不活动的人群。
膝部操
上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。