有些人会经常感到疲倦，尤其在夏季，很多时候会软弱无力或昏昏欲睡。有人以为与精神紧张或血糖低有关，其实真正原因可能是脱水。
身体长期慢性缺水表现出的头痛、背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛往往被忽视，以为是疾病，但通常是缺水的表现。储存在椎间盘孔中的水分支撑上部体重重量的75％，所以脱水是引起头痛和背痛不可忽视的因素。脱水易感人群是婴儿、老人和上班族。研究发现，补充体内水分可以减少背痛，减轻和防止慢性疲劳综合征、头痛、偏头痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、肌肉痛、关节痛。
与食欲相反，人们喝水的欲望不太强烈。我们的身体对“渴”的敏感度，比“饿”来的更低。
在体液含量降到影响正常功能的水平以下，产生轻度脱水时，人们才会产生口渴的感觉。一个70公斤的人每小时很容易损失掉体重2％的水分。如果活动更强烈，液体的损失会更大。只有丢失2％体重的水分才会感到口渴，而此时已经影响到生理功能的正常发挥。一旦口渴满足后，就停止饮水，人们只会得到所需要水量的一半。
当体内水分逐渐减少时，身体不会立即告诉我们需要饮水，但如果情况继续又没及时补充水分，身体会愈来愈疲倦、虚弱，令我们经常无缘无故地感到身体不适，多饮水则可轻松解决这种问题，让我们的身体保持精力充沛。
在生命长期的进化过程中，人体形成了较为稳定的呈微碱性的内环境，人体体液在正常状态下的PH值为7.04，即弱碱性。此状态是最平衡、最健康的。如人体体质的酸性化，导致身体机能减弱，新陈代谢变得缓慢，各种代谢废物不容易排出，内脏负担加重，最常见的表现是容易疲劳。反之，当人体处于正常的弱碱性状态时，新陈代谢较为活跃，体内废物容易排出，不易得病。
要维持体内酸碱平衡，食物和饮用水是最为关键的。平时应多吃一些富含矿物质和维生素的碱性食品，如牛奶、柑橘、香蕉、黄瓜、香菇、海带、洋葱、萝卜等。而不宜多吃肉，因为它们都是偏酸性的。
同时，更为重要的是，人体要及时补充水。
不过，喝水也有讲究，在选择日常饮用水时，我们也应该选择弱碱性的水。水中是否含有矿物质与微量元素是决定其酸碱性的关键。大自然中的水，如泉水、湖水等一般都是弱碱性水，因为大自然赋予其丰富的矿物质和微量元素。而纯净水，水性呈酸性，一般不主张喝。因此，饮用自然水才是最好的水。
研究表明，白开水能提高人体脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低积累于肌肉中的“疲劳素”——乳酸，从而可消除疲劳，焕发精神。
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。
晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20℃－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
有些人因为工作等原因，为了避免上厕所的“麻烦”，刻意减少饮水量甚至不饮水，只依靠食物中的水分，这样做是及其错误的。如果不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，肯定跑不远。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，人会因体能大幅削弱导致极为疲劳。
一个人每天应分散喝下2000毫升—2500毫升的水，即8—9杯水的摄入量。此外，不妨饭前经常喝些菜汤，吃些水果。要养成定时饮水的习惯。正确喝水的方法是先润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿再喝一些，让机体慢慢吸收。
除了白开水，喝热茶也有很强的抗疲劳作用。因为茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
但是尽量不要喝碳酸饮料，因为碳酸饮料呈酸性，会打破身体的酸碱平衡，虽然那些气泡让人觉得很刺激，但是喝多了会让人感觉更加疲劳。
朋友们要多喝水，即使不渴也要喝，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
下面介绍一些好喝又解乏的自制饮料，你可以自己尝试做一做。
1.枸杞水。每天喝一些枸杞泡的水，对人体大有益处，尤其是对经常熬夜，身体疲惫视力疲劳的人最适合。
2.人参水。人参泡水喝很快就会消除疲劳。人参不要多，一两片就可以，水喝完连人参一起吃掉。
3.绿茶。饮茶能够提神益思、消除疲劳的效用在古书上多有记载。明代顾元庆的《茶谱》中，说饮茶能“少睡”、“益思”。东汉华佗的《食论》中说：“苦茶久食，益意思”。大诗人李白有“破睡见茶功”的诗句。足见茶的效用，而其中，尤数绿茶的抗疲劳效果最好。
4.黑豆核桃冲牛奶。黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
5.枸杞桑葚粥。枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除疲劳症状，又能增强体质。