已婚女性如能像女舞蹈演员、女杂技演员、女运动员那样，经常运动和跳舞、练功，尤其是常做塑造女性体形的骨盆运动，便可收到促进体形健美，增强魅力的效果。
热身运动
找个舒服的姿势坐下，放松四肢。把手置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让你的身体得到最大限度舒展。然后左手环绕腰部，按压背部的骨盆位置。如此做3次。
唤醒触觉
闭上眼睛，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作，尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。
臀部按压
坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
圆周运动
起立，做弯曲双腿让膝盖做圆周运动等更大幅度的运动。臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次，幅度尽量大。会感到骨盆区域的血液流动。
美丽跷跷板
倘若女性从青春期开始，经常做做健美韵律操，摇晃呼啦圈，就可塑造健与美的体形，并打下“三围”曲线魅力的基础。人体躯干运动一般是从脊柱开始，而呼啦圈在人的胯和腰间环绕摆动，正好是活动脊柱，强化骨盆，可起到减轻体重、健美身体、消耗脂肪的作用。美学家和生理学家还认为，女性若从20岁开始经常做骨盆运动的锻炼，跳跳桑巴、华尔兹、迪斯科、探戈舞、伦巴，在健与美的旋律中塑造窈窕的体形，会一展女性无限的风韵。