白领女性在职场上时刻遭遇着和男人同等的压力。聪明的职业女性要有自己的应对之策，当压力袭来的时候，才不至于被压力摧垮。把这些抻拉练习增添到你的锻炼之中，可以加强力量，减少压力。
练习要点
先练全身动作，再练上身、下身的局部动作。
根据自己的能力练，不要强迫抻拉到疼痛的程度。
不要憋气，保持不间断的呼吸，以使肌肉放松并得到氧气供应。
排除杂念，把注意力集中在练习动作上。
练习动作
站立下蹲前屈体——站立，微屈膝，下降身体重心，双手放在大腿上支撑。两脚相距稍宽于肩，两臂放松下垂。头与臂放松下垂。两腿伸直，身体慢慢上卷。背肌与股二头肌放松，上身前屈，直到胸处于膝前。要慢慢上卷，不要猛地抬起上身。重复4次。
锻炼肌肉：颈、背、臀、股二头肌。
45度脊柱弯曲——站立，肩与髋向一侧旋转45度。低头，下巴贴近胸前，肩、臂与中背部随之下垂弯曲。两脚同肩宽，微屈膝。膝关节可以再屈一些，上身可以进一步弯曲。到底后慢慢上卷脊柱，还原后做另一侧。每侧做2次。
锻炼肌肉：颈、背、臀、股二头肌。
分腿坐身体绕环——坐姿，臂放松。两腿伸直尽可能分开。上体向左腿前倾，开始逆时针绕环，动作要慢。上身转到右腿时弓背抬起还原，再开始下次。重复8次。
锻炼肌肉：腹、背、臀、股二头肌、大腿内收肌。
坐式侧弯——坐姿，两臂侧举同肩高。肩与髋关节保持正直，右腿伸直，左腿屈膝盘于体前。左臂上举，身体向右侧屈，左侧臀部不要离地。慢慢还原后做另一侧。每侧做3～4次。
锻炼肌肉：背、臀、肩、股二头肌、大腿内收肌。
全幅度侧弯——坐姿与前一个动作相同，同样也是身体向右侧屈，然后上身从右腿之上向中间移动，保持背与臂放松，从中间再向左腿移动，然后慢慢以背触地变成仰卧。左膝保持弯曲。仰卧姿势继续向右滚动，身体右侧触地。按原路返回开始姿势。每侧做3～4次。
锻炼肌肉：肩、背、臀、股二头肌、大腿内收肌。
脊柱旋转——仰卧，两臂置于体侧，双腿伸直。屈右膝举腿至胸前。右手扶住右膝，向右下方压，打开胯部到右膝触地。然后右膝还原至中间，继续向左转，两臂伸直于体侧。保持此姿势1分钟，还原后做另一侧。每侧做1～2次。
锻炼肌肉：胸、肩三角肌前束、背与臀。
美丽跷跷板
在开始阶段你只需按照套路来做。等到熟悉了这些动作后，就可以根据自己的需要做些调整。做完整套全身练习大约需要20～30分钟。如果一次没有这么多时间，也可以选择两个全身动作。进行练习前不用做专门的热身，可以直接开始练。在练习中需注意随着动作呼吸，精神放松，呼吸深而慢。只要想像自己身体的每个细胞都在得到越来越多的氧气就行了。