有调养，女人才能时时光润，岁岁滋养；没有调养，女人花如断了根，失水失养，过早凋零和枯萎。调养对于女人，如根对于花。有根，年年才有花香；无根，只能花开一时。“女人的美丽是吃出来的”，这话很有道理。但“吃”不是暴食暴饮，不是三天吃两天不吃，更不是没头没脑地傻吃。“吃”是调养地吃，有准备地吃，有选择地吃，有节奏地吃，有心地吃。女人的调养是一门学问，也是女性抵抗裒老的核心。对于繁忙和压力过大的现代职业女性而言，更要重视调养。
营养学家指出，自然界天然食物营养与颜色息息相关，除了众人熟知的绿色外，按营养价值高低划分，黑色、红色、黄色和白色依次排列。其中，黑色食品与普通食品相比，不但营养价值很高，而且具有非常强的抗氧化作用，可排出体内毒素，温热内脏，促进肾功能，改善体质，延缓衰老，是保健食品之首选。
黑芝麻
维生素E含量十分丰富，有生津通乳、养发美容、补血润肠、防止动脉硬化、降低血糖、降低血清胆固醇等作用，若用黑芝麻和粳米煮粥后加糖吃，可润五脏、强筋骨。
黑木耳
含铁质最为丰富，常食能减少血液凝结，防止动脉粥样硬化，且具益气补血，治便秘、痔疮和降血压等功效。李时珍在《本草纲目》中记述：木耳“气味甘平，主治气不饥、断骨治痣、崩中漏下、血痢下血、轻身强志……”。此外，黑木耳的胶体有很大吸附能力，有清肺润肠、清涤肺部绒毛积秽、消化纤维的作用，对增进健康极为有益。
香菇
外皮黝黑，因富含核酸物质，可降血脂，对胆固醇有溶解作用，降血清胆固醇。香菇中含有多糖体和特异物质LC-11，是公认的免疫促进剂，对防治恶性肿瘤有积极作用。可促进抗体形成，增强免疫功能。此外，香菇中具有其他蔬菜食品所没有的麦角固醇，可转化为维生素D，具有抗女性老年骨质疏松症和抗佝偻病的作用。
黑米
是近年来大量栽培的米粟珍品，其8种人体必需氨基酸、蛋白质及脂肪的含量均比白米高，长期食用可补胃暖肝、滋阴益肾、明目活血，对贫血、头晕、眼疾、白发等均有疗效。
黑豆
含有较多的不饱和脂肪酸、卵磷脂、植物蛋白、亚油酸、大量钙质、多种维生素及烟酸，食后具有解毒清热、舒气止泻、消水肿等功效，可降低胆固醇，防止动脉硬化。特别是黑豆豉中含有大量尿激酶，能溶解血栓，可防治女性高血压、老年性痴呆等症。
海带、紫菜、发菜
含褐藻胶、碘、钙、甘露醇等成分，亦有助于降低胆固醇、软化血管、防治高血压和冠心病的功效。
美丽跷跷板
中医理论认为：“黑色属水，水走肾，所以黑色食品：入肾功多。”而肾为人之先天之本，为元阳元阴之所在，通过以黑补肾则可以改善肝、心、脾、胃功能，调节人体各种生理功能，固本扶正，大补气血阴阳，从而达到强身健体、补脑益精、防老抗衰的作用。因此，我国早有食用黑色食品治疗疾病、延年益寿、强身健体的传统。民间早有“逢黑必补”的说法。