调身是练习气功的首步，也是基础，不同的气功有不同的调身方法，但都要求顺其自然，姿势不对则会影响女性朋友身体的生理机能，也就无法进行气功锻炼了。练功者通过不断地调整身体的姿势，使体态规正，既要符合机体生理卫生的要求，以保证女性朋友身体各系统生理活动的正常进行，又能保持安静和谐的状态，配合呼吸和心意的锻炼。调身从身体的部位从上到下有如下要求。
头顶悬：头顶悬可使全身的百脉俱能朝会于巅顶，百会虚灵，精神饱满。头部要放正，百会穴要朝天，像有一根线将头轻轻地悬挂起来。
眼轻闭：可以使神气内收，凝神一处。两眼皮轻轻闭合，微露一丝光线，古称“垂帘”。
口轻合：上下唇轻轻合拢，上下齿也轻轻相触，似着非着，不可用力，即舌尖轻轻抵触上腭，古称“搭鹊桥”。抵舌要自然，不可僵硬，这样任督脉沟通，金津、玉液开放。
颏微收：下颏微收（稍稍低头，喉头内藏）。颏微收后，自然能使鼻尖与脐相对，头顶百会朝天，大椎穴放松。
颈松直：颈项是头部与躯干的必经之路，颈项松直，自然使全身随之放松，阴阳平衡。有些颈椎病患者，通过调整颈部肌肉，能很快恢复正常。颈项要正直，然后要放松，不能僵硬。
松肩垂肘：两肩不可耸起，也不要一高一低。要放松，自然下垂，肘关节自然弯曲，不要勉强伸直。
拔背含胸：拔背要使脊柱正直、挺拔。胸部微微内收，不可挺胸。这样，任、督两脉通畅，阴阳自然平衡，气机活动。
稳腰舒腹：腰为身之轴，腹为下丹田之居处，腰部的稳固和腹部的舒松十分重要。腰不可前倾后仰，也不可左右弯曲，要正直稳固；腹部要自然放松，不要故意收入或突出。
膝微弯：膝是人的下盘，要微曲，不能挺直，这样自然能转动灵活。
足要平：足是人之根，双脚要自然平放，吸牢地面，这样涌泉穴打开，地气源源不断进入，浊气不断排出。
美丽跷跷板
气功的呼吸有许多种，一般如自然呼吸法、细匀腹式呼吸法、停闭呼吸法等。“一呼一吸谓之息”，通过调整呼吸，使女性朋友身体真气得到补充，神气得到平和。调息时要轻松自然呼吸，初练者不必勉强去采用复杂的呼吸方法，只要先通过调息，按照平时的呼吸方法，使呼吸配合意念，逐步让自己平静下来，功夫有了长进时便可以逐步过渡到细匀腹式呼吸。腹式呼吸要求悠、匀、细、长。这时要做到轻松自然，心平气和，顺其自然。