人们在行走时，肌肉不能得到全面锻练，一些肌肉大幅度地运动着，而另一些肌肉始终得不到活动。如果再加上一些不良因素的刺激，那么身体就会感到不舒服，比如腰酸背痛等等。如何使那些得不到运动的肌肉得到锻炼呢？
逆行健身方法
膝盖要稍弯曲，全身肌肉放松，根据自己步子的大小往后反走，逆走时手握拳，四指包住大拇指，轻轻地前后摆动。要避开障碍物较多或地方较窄处，可转身暂时正走。
双手叉腰，拇指在后，按在腰部肾俞穴（肾俞穴位在第2腰椎旁2横指处），其余四指在前，每退一步用双拇指按揉此穴位1次。反走时用鼻吸气，以口呼气，呼吸自如，呼气比吸气略长。有捶腰习惯者可把双手反摆在背后，即叩腰部两侧。
逆行健身注意事项
要有参照物：初练者身体先向前倾，走路时手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以增强平衡，强化腰腿肌肉，比正行耗氧多。腿要自然下落，先用脚指头着地，再用全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了也不会摔跟头。
初练者应谨慎：要选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，则速度可以快一些，步子稍微放大一点，可以尝试在弯道上行走，倒行的时间也可以适当延长一些。
量力而行：尤其是患有心脑血管疾病的人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。
美丽跷跷板
这种逆行法对腰背痛有较明显的治疗效果。在一般情况下，逆行100～200步后，腰痛就会减轻。若每天按此法作2～3次，半个月后腰背痛的症状会明显减轻或痊愈。逆行法每天早晨练1次，每次5～6分钟，大约走100～300步。初学者两眼要平视远方，不要仰、俯首。速度宜慢，步度要适中。一般在1～2个月内就能收到明显效果。