在冬天的一个下午，一位日本母亲带着她4岁的小儿子光着脚在雪地上奔跑嬉戏。一位中国母亲看见了非常惊讶，问这位母亲：“你难道不怕孩子生病？”这位日本母亲微笑着指着自己的脸说：“脸常露在外面，怎么没生病呢？”
中国的父母总在担心自己孩子会不会冷呀，会不会热呀，会不会生病呀，很少去考虑他们应该适当地去冷一冷、热一热，接受一下锻炼。难道怕孩子生病他们就不生病了吗？越怕，越对孩子过分保护，让他们失去了锻炼的机会，最终会导致他们的自然生存能力较差。
如今的父母一般较重视孩子的饮食营养和智力的发育，却往往忽略了他们体质的锻炼。许多孩子常常躲在家里，足不出户看电视，玩电子游戏机及各种电动玩具，很少在空气新鲜、阳光充足的户外进行锻炼。以致许多孩子虽长得胖乎乎的，脑子也很灵活，可就是体质差，隔三差五地患感冒。大自然赋予了人类美好的日光、空气等，这些自然因素对孩子的生长发育有诸多益处，我们孩子应当充分利用这些自然因素来锻炼自己。
孩子要多空气浴锻炼
空气浴利用气温与体表温度间的差异作为刺激因子来锻炼身体，使机体能适应气候的变化，是一种简单易行且效果明显的健身方法。外界气温越低、时间越长，所产生的刺激强度就越大。所以，空气浴能提高孩子对寒冷的适应性，增强对自然环境变化的耐受能力，从而增强机体对外界的抵抗力，减少疾病的发生。
接触新鲜空气是开始锻炼的第一步，要从温暖季节开始，最好从夏季开始，逐渐过渡到冬季，先室内、后室外，循序渐进地培养孩子对冷空气的适应能力。
空气浴可以也分为两种：一种是单纯性的空气浴锻炼，也就是说，纯粹地与空气接触。孩子进行这类空气浴时要尽可能使自己的体表与空气直接接触，开始时可穿着衣服，渐渐地减少，直至仅穿一条小短裤。开始在室内进行，以后也可以逐步过渡到阳台、室外进行。每次持续的时间，开始时不超过10分钟，以后可根据情况每次延长5～10分钟。在冬季进行空气浴时以20～25分钟为宜，同时应结合体操或游戏活动进行。另一种是日常生活中的空气浴锻炼：生活中的空气浴就是孩子去操场、去街心花园、去公园看花、看树、做游戏，以经常接触新鲜空气。在室内的活动要注意保持空气流通新鲜，而特别寒冷时节可定时开窗通风，切不可整天呆在空调房间里，这样反而会影响健康和身体发育。
另外，在进行“空气浴”锻炼时还要注意以下几点：如果孩子患有急、慢性传染病、呼吸道疾病，或心肾功能不全，则不宜进行空气浴；要注意保暖，尤其是保证手的暖和；选择空气清新的时候锻炼，不要在雾中锻炼；活动前后注意增减衣物，如果活动后出汗了，要及时洗澡或换内衣，不要着凉。
孩子要多日光浴锻炼
晒太阳，可以使孩子身体温暖，促进身体细胞组织的新陈代谢，刺激神经系统的活动，增进肌肉和骨骼的发育，促进血液循环和呼吸消化等机能的提高。日光中的紫外线还有杀菌作用，可以预防很多疾病。美国波士顿大学临床研究中心负责人霍利克教授曾说：“身体中通过紫外线光束产生的维生素D3是太阳送给人类（包括孩子）的最大礼物。”
春秋季进行日光浴的时间为上午9～11时，下午1～3时；夏季进行日光浴的时间为上午9时前，下午4时后，冬季进行日光浴的时间为正午前后。在树阴下或阳光不太强的地方活动，注意不要让太阳光直接照射到孩子的眼睛和头部。日光浴的时间长短根据气温和阳光的强度决定。
患有活动性肺结核、心脏病、身体特别虚弱或神经容易兴奋的孩子不宜进行日光浴；盛夏和大风时不能进行日光浴；空腹和刚进食后不宜进行日光浴；进行日光浴时孩子如出现虚弱无力、头昏头痛、睡眠障碍时，则应减少或停止日光浴；日光浴后应及时补充水分。
所以，我们孩子应多到户外走走，让风吹一吹，让太阳晒一晒，风吹日晒会使我们更健康！
杨力谈养生
不妨享受一下“脚心日光浴”。所谓“脚心日光浴”，简单地说就是专门晒脚板心。天气晴好的上午或傍晚脱掉自己的鞋袜，将两脚心朝太阳晒20～30分钟。但注意的是不宜在屋子里利用透过玻璃射进来的日光照射脚心，因为日光中的紫外线一大半已玻璃吸收，这样效果甚微。“脚心日光浴”的妙处在于通过阳光中的紫外线直射布满穴位的脚心，促进全身新陈代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使它们的功能得到充分发挥。特别是对于体质虚弱的孩子来说尤为适宜。另外，对于孩子时期的常见病如化脓性感染、鼻炎、贫血、怕冷症以及低血压等病症具有较好的防治效果。