◆睡眠小锦囊
什么是失眠
失眠的最基本定义就是睡眠障碍，而且是指经常不能获得正常的睡眠而言。研究人员认为，失眠是睡眠不足，或睡得不深、不熟，一般呈现为起始失眠、间断失眠及终点失眠三个特点。偶尔失眠关系不大，而只有连续长期无法成眠者才算患有失眠症。表现为：不能如愿地迅速进入睡眠，多见于年轻人和有兴奋、激动心情者；不能维持熟睡，见于过度疲劳之后；以早醒为主的睡眠时间缩短，多见于老年人；由于恶梦和随着唤醒而妨碍了的睡眠；不舒适的睡眠等。
在失眠的诊断上，至少连续3周感到睡眠不足，引起明显的功能障碍时，方应被视为失眠症，而不管每夜实际睡多少小时。
全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。失眠虽然不是疾病，可绝对影响健康，关系着智慧与容颜。电视、网络、旅游和丰富多彩的夜生活，使人们的睡觉时间越来越少，工作压力越来越大，生活节奏越来越紧张，致使睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多。
失眠的类型
不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。根据不同的症状，失眠可分为三种类型：
1.难以入眠型，又称起始失眠。
2.不能持续沉睡型，又称间断性失眠。
3.早醒型，又称终点失眠。
根据失眠时间的长短，又可以分为三种类型：
1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。
2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。
3.慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。
除以上各种失眠类型外，还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。
导致失眠的原因
环境因素
噪音或光照、高温或严寒干扰睡眠，卧具不适如过硬过软或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆，人一时难以适应，也可以引起失眠。
生理因素
高速跨几个时区的旅行，人们会出现时差反应或者工作时间调整，由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
心理社会因素
各种令人情绪低落或兴奋的生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、为生活中各种烦恼困扰、担忧都有是暂时性失眠的常见原因。
精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
躯体疾病
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
药物因素
最常引起失眠的药物有咖啡因和各种兴奋剂，如果睡前喝浓茶过多也会导致失眠。另外还有一些降血压药，如甲多巴、可乐定等，用量较大，如在睡前服用，会引起失眠甚至严重失眠。抗心律失常药，如心得安、普鲁卡因胺与吡二丙胺等，均对睡眠有影响。利尿药，用治疗心脏性水肿、肺水肿、肾性水肿、肝硬化腹水等疾病，常用速尿、利尿酸、双氢克尿塞等药物，若血钾过低，会导致失眠。同时，服药引生的夜间多尿，也会使人睡眠质量较差。
失眠的危害
失眠容易引起抑郁症、头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、不思饮食、耳鸣、终日恐惧胆怯、急燥易怒、恶心口苦、口臭、腰酸腿软、注意力不集中、健忘、工作和学习效率下降，人际关系紧张，若长时间失眠容易引起机体免疫力下降、神经内分泌失调，随着失眠过程的延长，极易导致心脏病、胃肠病、高血压、糖尿病、肥胖、中风、白内障等疾病。